obciążenie

[...] na ławeczce skośnej (sztanga olimpijska): 10x, 10x, 8x - wyciskanie na ławeczce płaskiej hantlami: 12x 7kg, 10x 8kg, 8x 8kg - wyciskanie na maszynie (najmniejsze obciążenie): 8x, 6x, 4x - prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 12x 7,5kg, 10x 10kg, 10x 10kg - wyciskanie francuskie jednorącz: (mam dużo słabszą lewą rękę) 10x 3 kg, 8x [...]

[...] twarzy, bo instruktor zwiał na mój widok, a jeden z ćwiczących wciąż się dziwnie patrzył i sprawdzał co robię, więc albo się bał żebym czegoś nie chciała, albo mu ukradłam obciążenie, bo nie mogłam znaleźć odpowiedniego do tego RDLa i zdjęłam ze Smitha, a możliwe że on tam ćwiczył, tylko miał przerwę między seriami %-) [...]

Technicznie czujesz się w porządku? Najlepiej walczyć tak żeby ostatniego zakresu powtórzeń nie wyrabiać ;-) Czuję się dobrze. Obciążenie starałam się dobierać tak żeby zrobić wszystkie powtórzenia - ciężko mi przeskakiwać zawsze z treningu na trening aż o 5 kg #-P - takie zakresy mają maszyny. Dlatego zatrzymuję się na niektórych ciężarach [...]

Od dzisiaj robie trening Martuccy dla poczatkujacych. Zrobilam 2 obwody, zastanawiam sie czy w tygodniu 1 i 2 maja byc robione 2 czy 3 obwody? Po dwoch obwodach bylam troche zmeczona, ale mialam zapas sil na 3 obwod. Moje pytanie robic 2 czy 3 obwody? Po treningu jestem troche zmeczona i zadowolona z pracy :) Ponizej dzisiejszy trening: 0. [...]

Dzien # 50 - 03.01.2014 - DT Dzisiaj po treningu bylam mega zmeczona. Nie mialam nawet sily na rozciaganie a co dopiero aero. Ledwo doczlapalam sie do domu. Trening: Dolozylam tam gdzie moglam, ogolnie rece strasznie mi sie dzisiaj trzesly, nie wiem czemu ale przy drugim obwodzie wyciskania siedzac hantel nie spadl mi o malo na glowe }:-( W [...]

[...] Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0a4773a5caad42c28b90a67110333f9f.gif Najwięcej problemu sprawiło mi uginanie nóg leżąc z obciążeniem 50 kg. W pozostałych było ciężko ale nie ąż tak jak w uginaniu. Na jutrzejszym treningu (poniedziałek) chcę zwiększyć obciążenie w przysiadach, muszę przełamać [...]

Trening sam ogarniam Cześć. Możesz napisać w jaki sposób ustalasz obciążenie dla ćwiczeń wielostawowych? Wykonujesz 5x8 i warunkiem zwiększenia obciążenia na następnym treningu jest wykonanie pełnego zakresu serii/powtórzeń?

dziś to ja w ogóle nie powinnam wychodzić. jak poszłam na siłownię to zapomniałam wziąć buty i nadepnęłam na spódnicę, co pogłębiło jej rozcięcie a la Angelina Jolie. trening: (chyba będę robiła notatki jeszcze na siłowni, bo zapominam 1. Rozpiętki na maszynie 2x15 (10 kg, 15, 10 kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x15 (8 kg) [...]

przez ostatnie kilka dni miałam bardzo silni wzdęty brzuch. przczyny mogą być dwie- albo kilka dni temu zjadłam za szybko baardzo obifty posiłek (w więc powinnam raczej rozbijac posiłki na 4 a nie na 3) albo jakiś produkt mi szkodzi...tylko nie wiem, który. to było naprawdę dyskofmortowe. tak jakby zapchały mi się jelita. zdecydowałam się na [...]

[...] 3b. pompki 13/11/10 4a. plank ok40sek.x3 4b. wznosy tułowia bokiem 10/10/10 1.w ostatniej serii mną rzucało. w ogóle mną rzucało, ale chciałam zaszaleć z obciążeniem 2b. cięzko mi w tym ćwiczeniu dobrać obciążenie, bo moja lewa strona jest silniejsza. ostatnia seria na prawej stronie mocno wymuszona. suplementy: olejek z [...]

ja powiem szczerze ze nie jestem pewein jak sie ta walka skończy, gołota jest faworytem takze i dla mnie.ale gołota jest nieobliczalny i jesli przegra to tylko dlatego ze ucieknie z ringu, bedzie bił ponizej pasa albo coś w tym stylu. jedyną szanse salety upatruje w tym że ta walka jest dla gołoty niepotrzebna. jeśli wygra to nic, jesli przegra to [...]

[...] b)Gryf łamany na wyciągu dolnym do brody 13-15 powtórzeń. a)Dropset: Suwnica smitha za kark 3x 12-10 powt. a)Allahy 3x 20-25 powtórzeń b)Brzuch na maszynie leżąc - obciążenie 30 kg 2x12 1x20 HIIT na orbitreku - 10 min. 60 sek rest/40 sek full, na maxymalnym poziomie trudności. - W końcu poczułem, że robię HIIT :D Tętno nawet do 180 [...]

Carbon91, kurde to strasznie lipa z takiego powodu... Ja od 2 miesiecy zaczynam coraz slabiej widziec w dalekiej odleglosci. Dotad mialem idealny wzrok a teraz z daleka rozmazuja mi sie litery. Wlasnie na dniach ide do okulisty i moze mi cos z tym zrobi a w koniecznosci laserowe jak piszesz ze robia z takiego czegos problemy. Co do dzisiejszego [...]

[...] robi się skłony,to robię częściej-głównie bokiem. -pochylnia-zwis-nogami zaczepiam i chyba brzuszki,-zbyt ciężkie -mniejsza pochylnia-ławeczka-na niej siadam i brzuszki,z obciążenie lub bez (ciężarek na piersiach),to zawsze -łóżeczko do ciężarków-tego nie używam, -łóżeczko wyższe na którym zakładam nogi na wałek i prostuję,robię czasem, [...]

Dzień - 32 - Nogi + troche brzucha :D Przysiady 60kg - 10 powt 62.5kg - 10 powt 65kg - 9 powt 70kg - 8 powt Hack przysiady 40kg - 4 x 10 powt - 2 min przerwy Prostowanie nóg na maszynie 4 x 10 powt x całe obciązenie bez 3 sztabek Uginanie nóg na maszynie 4 x 10 powt Łydki - tradycyjnie z bratem tylko tym razem robiłem po waszemu czyli z [...]

Dzień - 41 Nogi Wpiski wczoraj nei zrobiłem bo nie miałem siły się ze to wziąc. Dieta : wczoraj zjadłem ze 2 kanapki greckie bo miałem jazdy do olsztyna i nie wracalem ze szkoly do domu. Suple : Cp sie skonczył wczoraj przechodze na 2 x Ka rano naczczo i po treningu po 5 g Trening : Prostowania na maszynie poszło na 1 ogień bo jakos tak mi sie [...]

mkrozadziekuje :) -------------------------------------------------------------------- Wczorajszy trening : W porownaniu z poprzednim tygodniem zwiekszylam obciazenie z 2,5 na 5 kg i z 1,5 na 3kg. Dalej jestem w stanie wykonac poprawnie 15 powtorzen, ale mysle ze te wagi zostaja. Dzis wg planu jest joga, co z tego wyjdzie nie wiem, pogoda taka [...]

[...] I sok warzywny, 2 jajka, lniany II jabłko III serca 200g, marchew, seler, oliwki IV serca 200g, kapusta kiszona, 1/4 awokado V omlet -jajko, białko kurze, synhta-6, tarte jablko VI jak bedzie cos miesnego to lekki cheat imieninowy ----------------------------------------------------------------- załatwiłam sobie dodatkowe obciążenie od brata

serie/powtorzenia/obciazenie

Problem mam tylko z doborem obciążenia obciążenie dobierasz tak, żeby być w stanie zrobić założoną ilość serii z założoną ilościa powtórzeń