obciążenie

[...] mam inny priblem bo w planie "B" mam "- Uginanie nóg stojąc(wersja domowa) 3s" domowa wersja bo to przyczepiany ciężarek do mojej nogi i to jest stałe obciążenie. I zastanawiam sie czy nie zamienić tego ćwiczenia na "Martwy Ciąg na prostych nogach" albo lepiej na "dzień dobry"!! Prawie "dzień dobry [...]

Realcja ze wczorajszego treningu: Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s (Poszło suprer była moc w nogach, ostatnie powtórzenie zrobione na końcówce sił) - Uginanie nóg stojąc(wersja domowa) 3s (Nie pasuje mi to ćwiczenie pisałem wyzej dlaczego) Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s (gut ćiwczenie) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s A tu [...]

[...] na skośnej) Barki: - Wyciskanie sztangi 2s (nawet nie wiedzialem kiedy zrobiłem to ćwiczenie tak szybko je zrobiłem) Tricepsy: -Pompki tyłem 2serie (pierwsza seri aobciążenie 5 kg na nogach druga 10 kilo mógłbym więcej bez problemu wziąść) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s (pierwsz serie poszło dobrze ale w drugiej seri nie [...]

Relacjz ze wczorajszego treningu. B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s (dołożyłem i posłzo nawet) Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s (tez dołożylem i w ostatniej seri czułem obciążenie) - Matrwy ciąg na prostych nogach 3s Dołożone ale malo jeszcze musze zwiększyc ciężar) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s (dolołożyłem tylko w [...]

[...] w chwycie młotkowym 2s (dolozyłem i sie zarąbiście ciżęko robiło 12p*10 10p*12,5 plus gryf krótki 2kg) Łydki -wspinanie na palcach stojąc 2 s max (zwiększylem obciążenie hantli trzymanej w reku 20 kg plu sgryf krótki 2 kg zrobiło się) Wrażenia: Treninh poszeł bombowo chociaz sie nie bardzo czułem. wiem gdzie dodać obciążenia w [...]

[...] Masz bardzo zdrowe podejście do osób rozpoczynających treningi.Ja zaczynałem w wieku gdzieś 16 lat z dwoma kumplami którzy mieli wtedy po 19 lat i oczywiście niewspółmierne obciążenie szło na gryfy Ale miałem zawsze wsparcie z ich strony i dzięki temu ja mam teraz 27 lat i ćwicze a im sie "znudziło" i nie śmieję się z nich kiedy [...]

Ostatnio przerabiany plan: Redukcja 15 kg (nadwaga) to nam nic nie mówi , przecież redukcja nie zależy od planu i program nie jest głównym czynnikiem . przedstaw plan treningowy . Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

Wiadomo, że nie urośniesz pompując się na małych ciężarach. Są ćwiczenia, w których istotne jest napięcie mechaniczne a w skrócie im wieksze obciążenie tym mocniejsze ów napiecie.

[...] (Klatka + triceps) Klatka Wyciskanie na płaskiej 4 serie (15,10,8,6) Wyciskanie na skosie w górę 4 serie (15,10,8,6) Rozpiętki na skośnej w górę 4 serie z mniejszym obciążenie, skupiając się na technice (15,12,10,8) W ćwiczeniu na klatkę staram się skupiać na górnej wewnętrznej części klatki aby poprawić jej braki w tym miejscu, jednak [...]

Witam po długiej, długiej przerwie. Z paznokciami już wszystko ok. Moje plecy też sa w porządku. W czasie pobytu w Polsce byłam u chirurga ortopedy i lekarz stwierdził po badaniu sylwetki, mierzeniu i zdjęciach rentgenowskich kręgosłupa stwierdzil, że wszystko jest ok. Od dwóch tygodni chodzę na siłownie regularnie 4 x i 2 razy w tygodniu [...]

Nie pobrało mi kolacji z dziennika potem ją wstawie. Dzisiaj w koncu poszłam na siłownię. Super i oto dzisiejszy trening: Dzień 2 Rozgrzewka - wioślarz 6 min. 1. Wyciskanie stojąc 4x 6-8 (2min) rozgrzewka 20x16 kg 8x20 kg 8x23 6x26 5x26 Mam pytanie czy mozna w czasie wyciskania przy końcu zrobić lekki podrzut czy cały czas całe stopy na podłodze? [...]

hehe dzięki za poprawę humoru;) Zwiększasz obciążenie?

zwiększ obciążenie zwiększ intensywność zmieniaj tempo 4/0/0->2/1/2 łącz w supersety.... michy pilnuj chleb taki na redukcji to mogiła więcej warzyw, zielonych

[...] drążek 20 x 10 / 5 60 x 5 / 4 70 x 3 / 3 77,5 x 12 @ 9 / 2 71 x 12 / 1 66 x 15 Przysiad tył...tutaj mała niespodzianka. Low bar zmieniłem na high bar, przypilnowałem fazy koncentrycznej i voila, bez bólu:-) (inna sprawa, że obciążenie panieńskie, ale kto by się drobnostkami przejmował:-P ) 20 x 5,5 40 x 5 60 8s x 2p 47,5 3s x 6p Młotki 18 3s x 8p

[...] piszę i dokumentuję filmikami w dzienniku (przysiad robię 2x w tygodniu; podobnie jak i inne grupy mięśniowe). Nie robię żadnych rozgrzewek - rozgrzewam mięśnie zwiększając obciążenie robiąc zazwyczaj 10p (gdy byłem słabszy po chorobie to było tylko 6p). Dochodzę do ciężaru z którym nie potrafię wykonać 10p a tylko np. 8p to robię jeszcze jedną [...]

Czesc, Ja w kwestii cwiczenia przedramion - do reszty sie nie wtracam poniewaz rowniez jestem na etapie ukladania nowego planu:) Te tzw. ściskacze nic nie daja chyba: cwiczylem nimi zawziecie kilka miesiecy i powiem szczerze, ze ani uscisk sie nie wyrobil ani przedramie, jednym slowem zmarnowany czas. Do cwiczenia miesni przedramion polecam zrob [...]

[...] szeroki rozstaw nóg x4, progres (12,10,10,8) 2. wyciskanie na maszynie w górę x4, progres (14,12,10,8) 3. wyprosty x4, progres (15,15,15,15) 4. wykroki x4, tym samym ciężarem (24,24,24,24) 5. "dopompowanie" wyprostami, MAX, trochę większe niż minimalne obciążenie bezpośrednio po treningu 6 kaps HI TEC AMINO ANABOL + HI TEC MAGNESIUM CITRATE

[...] 4x15 18kg/15 22,5kg/15 27,5kg/12 27,5kg/9 4. Wyciskanie na hammerze szeroko 3x15 45kg/8 40kg/7 40kg/5 - w tym ułożeniu wychodzi na to że musze mieć mniejsze obciążenie, wybitnie mi dziś nie wyszło 5. Wznosy z opadu 3x15 5kg/15 5kg/15 5kg/15 6. Modlitewnik hantle 3x12 5kg/12 5kg/12 5kg/10 7. Unoszenie hantli ławka 45 [...]

A ile serii, jakie obciążenie, masz może jakiś poradnik jak ułożyć prawidłowo taki plan? Na budowę masy to będzie odpowiedniejsze niż moja propozycja?

Ciekawy trening znalazłem, chyba jeszcze nikt tu nie wrzucał: "1. Rozgrzewka. 2. 30 minut podciągania na drążku w nachwycie przeplatane military press ze sztangą w pozycji stojącej. Obciążenie 6 R.M. dla 2 powtórzeń w serii. Wykonaj jak najwięcej serii, zapisz wynik. W następnym treningu postaraj się pobić wynik uzyskanych serii dwóch [...]