obciążenie

"uprawiane sporty: poker, szachy" j**łem hehe a tak poza tematem, wyciskanie sztangi - ciężar maksymalny liczy się razem z gryfem czy tylko obciążenie zawieszone. Jeśli to pierwsze to ile waży gryf? A co do celu autora, stary odradzam ci nastawienie się na tycie, ja też tak myślałem bo wydawało mi się że jestem chudy i nigdy nie bede miał [...]

[...] razy -wynik wg zasad konkursu 152 kg-jest to na filmie z treningu Słodkiewicz Wlizło i Kondzio /SFD/Images/2016/9/4/f059366b88424a89a13cc086f980746c.jpg Wydaje mnie się że lepiej obciążenie mieć przyczepione do pasa lub stóp-na karku jakoś dziwnie się robi-też kiedyś próbowałem z łańcuchem i ciężko to szło. Przy pasie najlepiej mnie pasuje .

ze sprzetu mysle,ze ławka, gryf długi, dwa krotkie, drazek do podciagania + obciazenie, no a reszte zainwestuj w pozadna diete

Część to wogóle nie wiem do czego (??) Bracie potrzebna Ci porządna ławka, hantle, gryf prosty, drążek, obciążenie. Do tego chęci i będzie cool:)

[...] kolegi wyżej i po raz drugi ci mówie ze najlepiej bedzie jak pojdziesz na silownie. znam paru takich co mieli zapał, chęci i kase którą włożyli w ławeczki, sztangi, hantle i obciążenie i niestety... zapał minął a sprzęt leży... na profesjonalnej siłowni jest dobra atmosfera do cwiczen, a to sprawia ze chce sie tam chodzic, dlatego mowie ci - kup [...]

dołóż obciążenie np. do przysiadów, a brzuch możesz robić jak masz drążek to: zwis na drążku i podciąganie kolan do klatki piersiowej...

1.WAGA CIAŁA: 85kg 2.OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32cm 3.OBWÓD BICEPSU: 40cm 4.OBWÓD ŁYDKI: 41cm 5.OBWÓD UDA: 62cm 6.OBWÓD BIODER: 102cm 7.OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90cm 8.OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 106cm 9.OBWÓD BARKÓW: 125cm 10.OBWÓD NADGARSTKA: 17cm 11.OBWÓD KOSTKI U NOGI: 27cm 12.BF- 18% 13.PRZEBYTE KONTUZJE: zerwanie więzadła krzyzowego przedniego [...]

Sztanga, obciążenie i ławeczka. Mogą być "home made". Wtedy będziesz mógł przećwiczyć całe ciało. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-01-06 12:35:03

[...] str 130 - L,Ś,C str 131 - L,C,Ś (w jeden dzień ciężko a w rugi średnio, albo z dniem przerwy pomiędzy nimi). Osobiście stosuję L,Ś,C i jest ok! nie dość że drabinki na treningu, to jeszcze obciążenie treningowe wg drabinki:) taki off top.. Zmieniony przez - panteon w dniu 2010-10-09 21:51:45 Zmieniony przez - panteon w dniu 2010-10-09 21:52:50

[...] wykonywane z głową. Możesz na przykład wykonywać na początku ćwiczenia gimnastyczne ucząc się umiejętności a zamiast dynamicznych gimnastycznych trening z odważnikami. Można je spokojnie zamienić bo chodzi w nich o to samo czyli trening siły i nie ma znaczenia jakie stosuje do tego obciążenie czy to będzie sztanga odważnik czy tez własne ciało.

[...] stawów i powodują kontuzje. Wiele ćwiczeń nadaje się na prym, zalezy to od celu, stażu i innych czynników ale akurat w tym przypadku pompki na poręczach powinny być jako główne, ciągnące prosgres cwiczenie, jeśli wykona dobrze technicznie to spokojnie bedzie za jakiś czas dowieszał obciążenie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-12-25 22:30:34

W takim razie pomyśl co może zrobić połączenie dipsów i wyciskania jako drugiego ćwiczenia, dowieszasz obciązenie w dipsach - klata płonie jesli robisz dobrze, dodajesz wyciskanie na skosie w góre - angażujesz te rejony klatki które słabiej dostały przy dispach, uzupełniasz izolacją i klata pięknie rośnie - bo musi przy odpowiedniej diecie i [...]

Staż treningowy na słowni: 3msc, aktualnie po przerwie - już po rozruchu, leci 4 tydzień 1.podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie) nie max obciażenie robocze!! Uprawiane inne sporty: kick-boxing - 3 razy w tygodniu chcesz być dobry w SW , chcesz żeby trening siłowy polepszał twoje parametry w KB to daj sobie spokój [...]

środa barki, przedramie, brzuch 4 serie na maszynie( wypychanie rąk do góry czy jak to nazwac ) progresja od 40 do 60 kg od 12 do 8 powtórzen 4 serie - arnoldki, hantle od 16 do 24 kg, 12- powt. 4 serie na wyciagu dolnym bramy - takie unoszecie do góry drazka na przednie aktony bo mi sie hantlami juz nie chcialo tego robic- ciezar stały 27 kg po [...]

Jesli interesuje Cie wszechstronny rozwoj, wprowadz do treningu cwiczenia z obciazeniem. Na razie trenuejsz glownie wytrzymalosc miesni. Obciazenie umozliwi wprowadzenie ciezkich treningow przy malej liczbie powtorzen i w ten sposob bedziesz mogl rozwinac sile i rozmiar miesni.

Pisze z telefonu wiec przepraszam za brak edycji. Podejzewam ze cwiczysz podobnym schematem od lat, moja propozycja jest taka zebys ulozyl prostego splita 4dniowego opartego na podstawowych cwiczeniach, gdzie nie bedziesz wliczal rozgrzewki do serii wlasciwych tylko bedziesz wykonywal serie wlasciwe juz na odpowiednim ciezarze i co trening [...]

ej stary masz takie obciązenie na sztandze jak ja!!!respecta.

[...] dzisiaj zaczynam trening. trzymajcie kciuki :] Och bym zapomniał: Pytanie na koniec, sorki że tak męcze ale chce mieć wszystko dopracowane. Moge zwiększać cięzar co tydzień np. o te 2,5 kg jak dam rade, tak jak pisałeś w którejś rozpisce na siłe ?? A jak nie pódze to trzymam to samo obciążenie i zwiekszam za dwa tygodnie. ?? Pozdrawiam.

[...] przeanalizuje PULL :P. Pull: RDL 4x8 czyli to ma wyglądać tak że tym razem jakby nie ''kucam'' kolan nie uginam tylko schodze tułowiem w dół? Podciąganie na drazku 5x6 + obciążenie super ! :D Żuraw 3x8 ok Wiosłowanie sztangą nachwyt 3x10 ok Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwyt + uginanie ze sztangielkami z supinacją 3x10 pytanie jak [...]

na sztandze stosujemy większe obciążenie dzięki czemu możemy stymulować mięśnie większym ciężarem niż ćwicząc sztangielkami.Z kolei sztangielki dają pełniejszy zakres ruchu.Wydaje mi się, że nie można stwierdzić jednoznacznie co jest lepsze . ps.Poza tym nie zawsze ćwiczenie na sztandze jest wygodniejsze. prosty przykład: szrugsy Zmieniony [...]