CEL przytyć ok 10kg - budowa masy mięśniowej

Witam, wszystkich jestem nowy na forum i w sporcie siłowym.

Moim celem jest ogólna poprawa kondycji i siły - oraz przede wszystkim budowa masy mięśniowej - głównie klatka, ręce i barki/plecy - tak +-10kg.

Ankieta:
Płeć : M
Wiek : 24
Waga : 60kg
Wzrost : 169cm
Cel treningowy : Masa - kondycja - rzeźba
Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc na sucho - poprawiłem kondycje i przyzwyczaiłem się do ćwiczeń
Uprawiane inne sporty : szachy i poker :)
Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia - bardzo dobrze wyposażona
Dieta : trzeba ułożyć - na razie dużo jem ale nieregularnie
Przeciwwskazania medyczne : brak jakichkolwiek
Zażywane suplementy : - na razie brak - proszę o pomoc w doborze
Ostatnio przerabiany plan: ogólno-rozwojówka ?
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nigdy nie mierzyłem - na klatke około 50kg maksymalnie

W załączniku zdjęcia sylwetki - raczej chudy, kiedyś biegałem dystanse około 10km - rekord 42min.

Prosiłbym o pomoc w doborze diety - ile i jak jeść, a co jeść to już sobię dobiorę na podstawie jakiegoś zapotrzebowania i książek kucharskich.

Suplementacja - fundusz raczej nieograniczony - ale niechciałbym przeznaczać więcej niż około 150zł/miesięcznie - nie widzę potrzeby - chyba że jest to nie ma problemu.

Plan treningowy ? Narazie korzystam z aplikacji w smartfonie GymRat i na tej podstawie dobieram ćwiczenia w określone dni aby nie przesadzić z ilością parti np.:
Poniedziałek - klata, triceps, ramiona
Wtorek - plecy góra i dół, biceps
Czwartek - nogi, abs
Piątek - klata, triceps, ramiona
Sobota - plecy, biceps

Co do ćwiczeń aplikacja sobie dobrze radzi i dobiera/miksuje aby się nie zajechać.

Prosiłbym o uwagi i porady. Pozdrawiam.

Odżywki Ci nie będą potrzebne przez najbliższy rok, więc nie musisz złotówki wydawać na nie.

Dieta- dział odżywianie.

Trening- staż zerowy, wiec zacznij od jakiegoś fbw prostego; podwieszone artykuły w tym dziale.

tak myślałem ! :) dzieki za info :) uderzam w dział związany z dietą :)

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

"uprawiane sporty: poker, szachy" j**łem hehe

a tak poza tematem, wyciskanie sztangi - ciężar maksymalny liczy się razem z gryfem czy tylko obciążenie zawieszone. Jeśli to pierwsze to ile waży gryf?

A co do celu autora, stary odradzam ci nastawienie się na tycie, ja też tak myślałem bo wydawało mi się że jestem chudy i nigdy nie bede miał problemów z tłuszczem z natury, przytyłem 3-4 kilo bardzo szybko i uznałem że bez sensu, idzie w tłuszcz obżeranie sie, żadnej lepszej siły czy samopoczucia

Zmieniony przez - flash616 w dniu 2014-05-11 22:28:49