[...] znowu nie wyczułem 'że to był koniec'. Wydaje mi się (z tego co wiem teoretycznie), to jednak więcej mi dałby trening z mniejszą liczbą powtórzeń a bliżej maksymalnego obciążenie (powiedzmy 90%), no ale potem ryzyko 'toczenia tego po brzuchu' większe... Choć brzuch już mam mocny (na pewno w porównaniu do klaty), więc może i 70kg tak sobie [...]
To robie ,ale nie męcze się za bardzo,bo mam za małe obciążenie w warunkach domowych hehe trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze [...]
Śmieszny klub dla 60-70kg snobów w garniturkach. Dla kogoś kto wyciska ponad 100kg trudno będzie nawet znaleść odpowiednie obciążenie. Ma to być niby klub elitarny ale dla mnie jest przede wszystkim śmiechu warty. W Katowicach zdecydowanie lepsze są Pro Activ, Fitness Fun (dawny GYM).
misslnvincible dziekuje za twoj glos:) Traktuje to bardzo powaznie I wszystko skrupulatnie notuje;) Trener dal mi dostep do apki wiec na biezaco widze tez swoje poprzednie rezultaty. Wrzucam zdjecia z ostatniego tyg i powtorzen Jakie zrobilam plus obciazenie. Dieta.... Albo mega wymagajaca przez tydz lub dwa a potem zmiana podejscia Bo nic nie [...]
[...] w jakim dziale jesteś i do jakich osób są kierowane rady... Każde wyciskanie francuskie się nada na początek gdyż będzie ono ciągło progres w tricu - bo dokładasz do niego obciążenie choć nie jest to typowe ćwiczenie wielostawowe. Po tym jak dostałeś nagrode zaczynasz błyskać swoją wiedzą, ja cię nie krytykuję tylko pytam czemu tak a nie [...]
[...] , nie masz problemu z tym cwiczeniem duzo osób czytam ze je odradza ?? Odradzają bo nie umieją go robić,z resztą też kiedyś źle robiłem. Podstawowy błąd to za duże obciążenie u większości i przez to są kontuzje,zwróć uwagę że mój ciężar jest stosunkowo lekki i robię w ten sposób że opuszczam tak nisko aż dotknę pleców. Widziałem już [...]
[...] do gościa żeby podał dł i śr. gryfu, obiciążenie jest takie : 4x3,75kg, 4x2,5kg, 4x2kg i 4x1kg, jakby coś można dokupić długi gryf o podobnej śr. i dł. np. 150-160cm i obciążenie przerzucić na sztangę (gryf długi ma być prosty?)? Nawet nie posiadając ławeczki to wykonam sporo ćwiczeń z hantlami i sztangą?, te 40kg na sztandze na początek [...]
Witam, no to jadę tym planem mastiego, teraz mam drugi tydzień gdzie serie wzrastają z 2 do 3, jest więcej powtórzeń i mniejsze przerwy między seriami i ćw., obciążenie na hantlach to 4 lub 5kg w zależności od ćwiczenia, ławeczkę sobie zrobiłem z 3 taboretów tylko nie wiem bo ten trening jest na 3 dni w tyg. np. pon/śr/pt, w pon. już zrobiłem ten [...]
Mówi także o tym, że napewno nie poprawi formy swoich rąk. Ponieważ jest to zbyt duże obciążenie dla stawów i wiązadeł. Opowiada o tym jak dużo pracy włożył w to by osiągnąć takie wymiary. Dlatego też bardzo denerwuje się, gdy ludzie zarzucają mu używanie sterydów, oraz tym podobnych. To w skrócie co mówił w pewnym wywiadzie. Jeśli ktoś ma ochotę [...]
Jeśli 5x5 to bierz gotowy plan a nie kombinuj, masz tam też wytłumaczone jak dobierać obciązenie. Unikaj wyciskania zza karku - ruch nie jest naturalny dla stawów.
sprawy żywienia do działu ODŻYWIANIE . "Uprawiane inne sporty: MMA, Piłka nożna" jak to wygląda na przestrzeni tygodnia ? Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?
Gdzies na forum znalazlem taka porade - postaraj sie na jednej sesji podciagnac 30 razy. Postaraj sie zrobic to w jak najmniejszej liczbie serii. Na nastepnej sesji starasz sie zmniejszyc ilosc serii, a potem dorzucasz obciazenie... Troche pokrecilem, gdzies taki temat na forum jest.
Dynamol ale nikomu nie chodzi o maxy tylko o obciażenie robocze takie którym szalałeś. nastepna sprawa to zawsze szukaj najłatwieszego rozwiazania dla siebie bo takie jest najskuteczniejsze. ja bym tu polecał jakieś proste FBW dwa zestawy , jeżeli przeciwskazan nie ma wykonywałbym przysiad z małym obciażeniem pełniutki technika.
obciazenie orginalne kupione ze sklepu - krazek 10kg Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2009-12-30 20:59:59 Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2009-12-30 21:00:13 Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2009-12-30 21:01:08 Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2009-12-30 21:01:20 Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2009-12-30 21:01:29 Zmieniony przez [...]
Tzn abs 3 x w tygodniu ile Ci da skoro nie chcesz biegać czy robic innych ćwiczeń spalajacych ? :p W ogole abs tak często poleca sie chyba tylko przed sezonem, kiedy jest 1/2 miechy do wakacji i chce sie poszpanowac. A tak to duze obciazenie organizmu. Lepiej porobic raz chociaz brzuch na drazku - do tego poćwiczysz rece i plecki :P
Hej, Mam bardzo podobne wymiary jak Ty i takie same obciążenie i również ćwicże w domu (jakieś 14 dni). Po przekopaniu nastu tematów na forum zdecydowałem się zacząć od tego (na jakieś 2,3 m-ce): http://kulturystyka.pl/plan-trening-dla-poczatkujacych-trenujacych-w-domowych-warunkach/ polecam - tam gdzie można ćwiczenia wykonuję z hantelkami. [...]
ArturJasio-Siłownia zdj 1,4 i 7 str
