Melvit, a co sądzisz o regresji zaczynam od największego ciężaru kiedy jestem jeszcze świeży, a potem zmniejszam obciążenie zwiększając ilość powtórzeń ? Hm, w takim razie Pon: plecy + biceps Środa: klatka + barki Pt: nogi Sob: klatka + tric Dudee czyli masz na myśli, że najlepszym rozwiązaniem jest ćwiczenie ćwiczeń złożonych angażujących [...]
No więc dzisiaj próbnie sobie zrobiłem pompeczki z obciążeniem - 5 serii, obciążenie 7,5 kg. Serie wyglądały tak: 15,12,12,10,10. No i było ciężko. Zwykłych pompek robię mniej więcej: 35, 25, 20, 15, 25. Może więc ciężar jest za duży jak na początek? A może jeszcze pocisnąć pompki bez obciążenia aż dojdę do ponad 50 powtórzeń w serii? Pozdrawiam
[...] Wodyna: http://www.sfd.pl/%23%23%23_FAQ_%3A_TRENING_W_DOMU_%23%23%23-t304271-s2.html Plan zaczyna się od drugiej strony. Jeden z najlepszych planów dla domatorów. Będziesz musiał skołować obciążenie. Pokombinuj. A co Twoich pompek - nie idź na ilość. Ten sport jest cieżki. Daj znać jak ułożysz sobie swój plan na podstawie tego wodynowego.
[...] Była by najlepszym rozwiązaniem. Za te 100 złotych nie jesteś w stanie załatwić sobie siłowni? Z treningiem domatora jest taki problem, że jakoś trzeba sobie zwiększać obciążenie. Na początku trudno Ci będzie przykładowo zrobić 10 pompek, a za jakiś czas będziesz tyle robił bez problemu. Logiczne wydaje się, aby zacząć robić po 20, 30, 50, [...]
[...] ze wiosłowanie umieściłeś na przedostatnim miejscu. Klatka Wyciskanie skos gora sztanga – nie zmieniaj głównego cwiczenia co tydzień, powinienes w nim zwiększać obciążenie z treningu na trening i z serii na serie. Stosując co tydzień inne cwiczenie nie masz takiej możliwości – zamiast progresu może być regres. Nastepnie [...]
[...] atlasie : -stanowisko do rozpientek -stanowisko do ćwiczenia mięśni grzbietu dolnych -kszesełko tszmające nogi,i drążek ktury się ciągnie w dół -ławeczka do brzuszków - obciążenie na plecy-barki do ćwiczenia nóg,łydek - stanowisko do ćwiczenia dolnych partj brzucha -wyciskanie na klatke w siadzie połonczone z ćwiczeniem 3głowy nug napewno [...]
[...] od złożoności grupy bo na plecy czy nogi mogą być nawet dwa ćwiczenia w ramach treningu. Co do samej progresji to zależy od tego jak Tobie się lepiej trenuje, możesz na danym treningu używać stałego ciężaru, a możesz w każdej kolejnej serii dokładać obciążenie, ważne jednak żebyś z treningu na trening dokładał jakąś wartość ciężaru i progresował.
Pisałem na szybko i dopiero teraz zauważyłem że źle rozpisałeś progresje bo co serie powinno być zwiększane obciążenie a ty tego nie robisz Jeśli masz max 100kg na 5 powtórzeń w 5 serii to od tych 100kg obliczasz pozostałe serie I to 60% ciężaru z ostatniej serii czyli 60kg II 70%=70kg itp. za tydzień dołożysz 2kg i obliczasz progresje od 102kg. [...]
[...] serie. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html 5 Ćwiczenie - dałbym klasyczne uginanie nóg leżac 3 serie, choć nie musisz. 6 Ćwiczenie - wspięcia na palce z obciążeniem 4s. Klata: Napisałem już w poprzednim poście. Biceps: Napisałem już w poprzednim poście. Plecy: 1 Ćwiczenie to martwy ciąg 5s przynajmniej i tutaj nie [...]
W tym ukladzie cwiczen (domyslam sie ze i ciezar bedzie maly) gdzie nie atakujemy zbyt mocno prostownikow bo jak widze nie ma MC czy siadow mozna smialo ten dzien zostawic. Gdyby to obciazenie bylo duze wtedy taki dzien nie bylby najlepszym rozwiazaniem. pozdrawiam
No bo wlasnie tak sie konczy robienie programow na wyskok typu super dunks :)) A cwiczeniem ktore swietnie wzmacnia kolana sa wlasnie przysiady ze sztanga oczywiscie pod warunkiem ze sa robione prawidlowo technicznie i zaczyna sie od lekkiego obciazenia stopniowo je zwiekszajac.Na poczatku przy dosc dynamicznym przysiadzie ze sztanga 50 kilo [...]
Fakt jak sie cwiczy odpowiednio dobrze i stopniowo zwiekszajac ciezar cykle albo powturzenia (najlepiej co tydzien) powinnismy pamietac otym by zwiekszac ostroznie obciazenie i jak sie nie da rady zrobic kilka sekund przerwy ale nie za duzo by miesnie sie zbytnio nie rozluznily.I jak zacznie strzelac w kolanach przy przysiadach to trzeba isc do [...]
[...] 60% jeżeli startujesz bez koszulki 2. 45-60 sec przerwy między seriami 3. Kiedy wzmocnisz tricepsy dodaj łańcuchy-zwiększą obciążenie w górnej ½ ruchu. [...]
Zacznij sobie lekko i z czasem bedziesz zwiekszal obciazenie lepiej na tym wyjdziesz niz jak za jakies 4 lata sie wezmiesz i bedziesz chcial szybki efektow.
To mam problem bo od jutra zaczynam ćwiczyć w domu, wcześniej (prawie rok ) chodziłem do kolegi a teraz mam własną siłownie na której jest: Ławka regulowana Magnus Sztanga Prosta 182cm Sztanga Łamana 120cm 4 gryfiki krótkie (hantle) Drążek Obciążenie około 140 kg (stalowe) Możecie polecić mi jakiś plan czy mój jest ok ? :) z góry dziękuje :) [...]
Wiek : 15 Waga : 68kg Wzrost : 182cm Cel treningowy : Siła i Masa bo nie ma z czego rzeźbić ;) Staż treningowy na siłowni : 8/9 miesięcy Uprawiane inne sporty : Kiedyś lekkoatletyka (Biegi, piłka nożna itp) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka regulowana Magnus Sztanga Prosta 182cm Sztanga Łamana 120cm 4 [...]
Sprzedam sprzet Kelton
