obciążenie

TRENING TYDZIEN 4 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo R-2x10(32,5kg) ,10x52,5kg ,10x52,5kg ,10x57,5 kg R-2x10(32,5kg) ,10x52,5kg ,10x52,5kg ,10x52,5kg R-10x32,5kg ,10x47,5kg ,10x52,5kg ,10x52,5kg R-10x32,5kg ,10x42,5kg,10x47,5kg ,10x52,5 kg R-10x32,5kg ,10x42,5kg,10x47,5kg ,9x52,5kg 2a. wyciskanie sztangielek na [...]

Ja nie mam nic do niepelnych przysiadow bo sama nie robie super pelnych tylkiem do ziemi, ale to z powodow anatomicznych a nie bolowych czy kontuzji, tez nie uwazam ze trzeba koniecznie robic pelne, ale to akurat jest ciekawe, ze z masa ciala mozna pelny a juz z obciazeniem nie mozna. Ty Night to co innego troche, ty to doswiadczony gracz i inna [...]

1) Wrzuć obciążenie 2)3-4x10 3)Tak SS Dostosuj obciążenie i zrób 10/10 8/8 8/8 Powinno być si :-)

[...] wiosłowania sztangą), stojąc na "cienkich" nóżkach będzie to bardzo trudne do wykonania. Nie wspominając o przysiadach - które będą niewykonalne z nieco większym obciążeniem. Jeśli kiedykolwiek interesowałeś się sportami walki, to zapewne zdajesz sobie sprawę, że silne kończyny dolne są niezbędne dla zawodnika thaiboxingu (do [...]

Witam Patryku , Czy masz gdzies opisane twoje treningi na poszczególne partie ? :) jezeli tworzyłes cos takiego poprosił bym o jakiegos linka :P Pozdrawiam , Przypinka ! Poniedzialek Klatka + Biceps Klatka : 1/ Wyciskanie hantli lawka skosna: 5 serii zaczynam od 15 powtorzen koncze 2 powtorzenia w ostatniej serii 15,10,7,5,2 2/ Wyciskanie sztangi [...]

dzi ani w regresji a ni w progresji nie musimy robic tego do upadku wazniejsza jest technika.. w pierwszych seriach zapas jest konieczny w ostatnich seriach sam zobaczysz ze nie bedziesz mial sił na wiecej powtórzen niz w założeniu.. Kluczem w tej metodzie jest to samo obciązenie przy tej samej ilości powtórzen przy roznych zapasach [...]

Przedramie to super gęsty mięsien, który należy codziennie pompować. 1.Nawijanie linki z ciezarkiem na drazek (obciazenie 2,5kg)- 12 razy (lub mniejsze obciazenie zeby nieprzeciazyc nadgarstkow) 2.Zginanie nadgarstkow ze sztangielka trzymana podchwytem (bez obciazenia)- 4x17 3.Zginanie nadgarstkow ze sztangielka nachwytem (bez obciazenia)- [...]

WITAM W KOLEJNYM ETAPIE REDUKCJI TŁUSZCZYKU - ZACHĘCAM DO ODWIEDZANIA I ŚLEDZENIA POSTEPÓW - O ILE TAKOWE BEDĄ DZIĘKUJĘ WSZYSTKIM , KTÓRZY DO TEJ PORY MNIE WSPIERALI I MI POMAGALI PRZEJŚĆ PRZEZ NIEKÓTRE BARDZO CIĘŻKIE DNI. TAK WIĘC DIETA: Najważniejsza jest dieta. Regenarcaj opeirała sie na dużej ilości wegli co zaskutkowało nabraniem ciałka. [...]

[...] ale liczyć dokładnie wszystko, pilnując nadal poprawności technicznej; - orbitrek bez zmian (dodatkowe 30 minut); trening z dnia 2. - tu nadal będę pracowała nad techniką; - obciążenie już 2 kg (butelki, drugi tydzień); - orbitrek 30 minut zamiast 15-20 + dodatkowe 30 minut po południu, ustawienia oporów w zakresie 3-12; - będę liczyła wszystko; [...]

kup sobie gryf albo zrób sam poszukaj jakiegoś tokarza albo kogoś kto zrobi ci obciążenie a jak nie dasz rady... pamiętam jak zaczynałem trenować to tarcze samochodowe idealnie sie nadawały - każda wazyła 5-7 kg, a trafiały się nawet większe po 12 kg. znajomi robili obciązenie z betonu wlewali do opon beton a potem rozcinali duzo sposobów zeby [...]

[...] najbardziej efektywną metodą na wyszczuplenie konkretnej partii ciała. Tyka pisząc o zabijaniu mięśni w ostatnich powtórzeniach miał na myśli , że należy sobie tak dobrać obciążenie w ćwiczeniu należącym do całościowego treningu siłowego, żeby w ostatnim powtórzeniu nie dać rady. Jeżeli Ty robisz kilkaset powtórzeń na jedną partię ciała , to [...]

[...] wiem jaka to maszyna z uginaniem nóg na siedząco:-) Reszta zamieniona ok:-) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 2kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 3kg Wiesz ile ważył gryf?po 2 kg krażki dokładałaś czy jak?dawaj tu wage sumaryczną:-)gryf + krażki Micha [...]

Anani Łapka całkiem ok. Nie sprawiała żadnych problemów ;-) aczkolwiek będę musiała się wybrać jeszcze na parę zastrzyków, bo dalej ścięgno mi wystaje, a nie powinno, ale jest jakby takie trochę bardziej miękkie. Za to załatwiłam sobie nogę %-) Kaleka ze mnie :)) Co do siłki, to nie wyobrażam sobie, żeby było zamknięta, oooo nieee ;-) Bo bym z [...]

[...] irytujące to się staje powoli... Trening: Wzmacnianie mięśni piszczelowych i rozciąganie mięśni łydek - ćwiczenia wcześniej opisywałam Rozgrzewka Orbitrek: 10 min, obciążenie 10 Arm Workout Superset 1: 4x12 Alternating Hammer Curls 5,5kg/5,5kg/5,5kg/5,5kg 4x12 Rope Tricep Pushdowns 15kg/15kg/15kg/15kg Superset 2: 4x9 Alternating [...]

[...] dodatkowe 3-4 godzinki chodzenia po górach %-) UWIELBIAM!!!! Trening: CHEST Ćwiczenia wzmacniające mięśnie piszczeli i rozciągające łydki Rozgrzewka Orbitrek 10 min, obciążenie 12 Chest Dumbbell bench press 12x 2kg/5,5kg/8kg/8kg/8kg Cable Cross Overs 15x20kg/8x20kg/7x20kg Incline barbell bench press 12x14kg/9x14kg/8x14kg/7x14kg Pec [...]

[...] wykonanych ćwiczeń. Ćwiczenie Seria I Seria II Wznosy nóg z leżenia 15 15 Wspięcia na palce obunóż (z obciążeniem 2x3,5kg) 15 15 Przysiady klasyczne z hantlami (obciążenie 2x3,5kg) 15 15 Wejście na ławkę z hantlami (obciążenie 2x3,5kg) 15 15 Wznosy z opadu (obciążenie [...]

[...] nieco bardziej na górnych partiach ciała i mam niedosyt w kwestii pośladków i nóg. Z moich wrażeń treningowych jeszcze - wydaje mi się, że mogłabym powoli zacząć zwiększać obciążenie, bo nie jest to już dla mnie takie ciężkie na nogi i pośladki i przede wszystkim nie mam uczucia, że serce mi wyskoczy z piersi po jednej serii przysiadu ze [...]

[...] 2. Bułgary 3. OHP 4. Brzuch 1.Brzuch 2. HT 3. MC (Tu chce zejść odrobinę z ciężaru i nie dodawać dopóki faktycznie nie stwierdzę że jest mi za łatwo) 1. Wiosło (min obciążenie x +2,5 kg z utrzymaniem różnicy przy dokładaniu ciężaru) 2. HT 3. Przysiady 4.WL (zalóżmy obciązenie x) Ma to ręce i nogi? Czy jak zwykle mam jakieś szalone [...]

Laura - Nie wiem czy za małe obciążenie sobie dobrałam ale jakoś nawet sprawnie poszło;) Iwona - O kurczę, to ostro :D TanQ- Toż to ja przecież obecnie też grubcio - witam w klubie;) Azalianna - Nie wiem czy 'normalne' ale taką sytuację po prostu zaobserwowałam u siebie ;) Rafał - Albo najgorzej i stąd ten nacisk na nie by to zmienić %-) Tak czy [...]

[...] - piłowanie 3x12 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku- szeroko 4x12 3. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do pasa -wąsko 4x12 4. Wyprosty na ławeczce rzymskiej z obciążenie 5 kg 3x12 5. Spięcia na palcach stojąc na maszynie 3x15 +CARDIO 40 minut na orbim Trening zrobiłam na czczo. W trakcie czułam się bardzo dobrze. Po południu [...]