obciążenie

do sprzedania: -obciążenie 2x19kg 2x12kg 4x7,5kg 4x4,5kg 4x2,5kg 8x1kg 6x0,5kg całość 400zł (nie sprzedaje po jednym dwa krążki) -ławka prosta z możliwością regulacji 200zł -modlitewnik 150zł -stojaki 150zł -wyciąg z 2 uchwytami i śrubami do montażu 50zł -poręcze 30zł -gryf łamany 120cm 30zł -gryf prosty 180cm 30zł -pas rozmiar m (72-92cm) 50zł [...]

[...] po 30 zwykłe). Na siłownię chodzę trzeci tydzień 4-5 razy w tygodniu po 60-80 minut średniointensywnego treningu. Powtórzenia ćwiczeń robię w stylu "piramidy" - mniejsze obciążenie,więcej powtórzeń i odwrotnie. Potrzebuję gainer'a,który nie przyniesie jakiś superefektów,a pomoże mi wzmocnić owe partie ciała. Jem ryż(2x 75-100 g dziennie i 2 x [...]

Witam mam 16 lat ćwiczę od prawie 4 miesięcy na mase najpierw był fbw potem spliciki i teraz czas na kolejny trening na mase zamieszczam trening i proszę o ocenki i ew poprawki ;D PONIEDZIAŁE K: KLATA: Wyciskanie sztangi, skos górny 3 serie 8 pow Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3 serie 8 pow Wyciskanie sztangi, skos dolny 3 serie 8 pow [...]

[...] ile, aby masa szła POPRZEDNIO ROBIŁEM : FBW 5x5 z 5 miesięcy ****SPRZĘT********************************************** Domowa siłownia:ławka regulowana,gryfy,modlitewni,obciążenie,drążek,stoajki ****DIETA************************************************* Bilans na + ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ [...]

Witajcie. Postanowiłem w końcu znów wrócić do treningów. Mam ławeczkę, sztangę oraz sztangielki. Maksymalne obciążenie jakie posiadam, to około 110kg. Moim celem jest zrzucenie zbędnego tłuszczu i wyrzeźbienie się ale nie pogardzę by być większym. Pragnę podkreślić, że moja sytuacja materialna nie pozwala mi na kupowanie odżywek czy utrzymywanie [...]

[...] 10 10 10 10 Lydki: Spiecia palcow w siadzie 20 18 16 12 / albo 15 12 10 8 6 <- jak lepiej? Grzbiet: Unoszenie tulowia z opadu 15 15 15 15 ( nie wiem czy dac jakies obciążenie?) Środa : 40 min jazdy na rowerku Czwartek GrzbietTriceps Unoszenie tulowia z opadu 15 15 15 15 Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 12 10 8 8 [...]

[...] nieco ciężar, chwyt wąski, wykonujemy drugą część serii do upadku; w kolejnej serii zaczynamy od wąskiego a kończymy szeroko tym samym sposobem, jeśli to możliwe zwiększamy obciążenie; wyknujemy 3-4 takie zmiany, technika ruchu - WAŻNE - nie wolno prostować i zginać ramion do końca ! to pozwoli utrzymać stałe napięcie mięśni (zakres ruchu 1/4 [...]

[...] 10 razy na resztę ciała przysiady ze sztangą 2 serie po 10-12 razy wyciskanie 2 serie po 10 wyciskanie na stojąco 2 serie po 10 razy (narazie podnoszę 16 kilo zwiększyć obciążenie ? ) ściąganie na siedząco 2 serie po 10 (26 kilo podnoszę na tym treningu i mi się ręce trzęsą ale coraz mniej :D :P ) wyciskanie ręce na środku 2 serie po 10 razy [...]

Jestem osobą która dopiero niedawno zaczeła swóją przygode z ćwiczeniami siłowymi (Co prawda trenowałem kiedyś ale na odwal i przez niedługi czas) Tym razem zamierzam sie wziąść do pracy naprawde mocno. Na całe szczeście znaleazłem te Forum jak widze jest tutaj wielu specjalistów których warto poprosić o rade. Dlatego Prosił bym o rozpisanie planu [...]

[...] prostej 3 serie 10-12 powt. Triceps: - prostowanie ramienia z za głowy siedząc 2 rękami 3 serie 12/10/8 - pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12 powt. (jak trzeba to dodać obciążenie na uda) Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 12-20 powt. - spięcia mięśni brzucha 3 serie 15-20 powt. - brzuszki ze skrętem tłowia 12-20 powt. [...]

[...] 1 ćw 5 s. a brzuch trenuję ABS.... w dużym skrócie... to u góry to jest część właściwa treningu. serie na ogól wykonywane 15-12-12-10-15 lub 15-12-12-15 ostatnia mniejsze obciążenie a tak stałe w poprzednich, tempo ćwiczeneń średnie, odpoczynek 60 s a na więkrze partie mięśni 90 ( np. przysiady czy coś), ćwiczenia podstawowe - tzn żadnych [...]

Cześć 1.Moje dane: -mam 20 lat -178cm wzrostu -73kg wagi 2.Moj poprzedni trening: -systematycznie trenowalem przez ostatnie 1.5 miesiaca -trenowalem co 2 dzien wszystkie partie miesniowe CHCE TO ZMIENIC I WZIASC SIE ZA TO POWAZNIE I DLATEGO ULOZYLEM SOBIE TAKI PLAN CWICZEN: #poniedzialek: klatka,triceps,brzuch -pompki na ziemi(z obciazonym [...]

Płeć : m Wiek : 21 Waga : 71 Wzrost : 169 Cel treningowy : masa i sila Staż treningowy na siłowni : 3 lata z przerwami (w ciagu to lacznie moze ponad 1 rok) Uprawiane inne sporty : aktualnie zaden. w lato orlik Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : masa (wegle i bialka ponad norme) Przeciwskazania [...]

Jak dobierać ciężary wedug was ?? Ja wyczytałem że jak robię np. 8 powtórzeń i przy tym ósmym nie czuje że mięsień się męczy to wtedy powinienem ciut zwiększyć ciężar.Jestem początkującym jak wiecie ćwicze od zeszłego lata i pozniej miałem 2mies przerwę czyli staż kilka miesięcy.No i popatrzyłem ile ludzie podobni gabarytami i masą do mnie targają [...]

[...] 35,5 - 36 w lewym bicepsie a ćwiczenie to robie z takim cięzarem 12-22kg 8-27kg 8-27kg - nieskończyłem 2 pow. 6-29kg - nieskończyłem chyba 1 pow. i jeszce i tak zmiejszyłem obciążenie Normalnie tragedia u mnie z tą siła na bicu ale z wygladu jestem zadowolony Co mi radzicie Jak tu sie do tego zabrać Myślałem o "trujkach" no ale sam niewiem co [...]

Witam! Jest to mój pierwszy post wiec się przedstawię Nazywam się Jakub pochodzę z Włocławka i mam 17 lat. Ćwiczę w domu mam ławeczkę sztangę, hantelki i obciążenie. Na ławeczce ćwiczyłem 9 miesięcy teraz miałem 6 miesięczną przerwę. Chciałbym wam przedstawić mój plan treningowy wcześniejszy plan napisał mi kolega.. Prosiłbym o poprawę, jeśli [...]

[...] dam rady wykonać podobnych ćwiczeń z równą intensywnością. Myślałem jeszcze nad p&p tylko że na siłowni będzie wartościowe, w domu już średnio choćby ze względu na dodatkowe obciążenie w treningu nóg, ograniczająca się do drążka liczba ćwiczeń na plecy i na klatę same pompki bez ciężaru. Kombinowałem również z rozkładem typu p&p + w domu fbw (bez [...]

[...] 1. Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 2. Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Brzuch; 1. Ćwiczenie na skośne brzucha z obciążeniem 3x12-8 (opad na boki ze sztangielką) 2. Unoszenie nóg w podporze 4x15-10/8 Środa; Barki; 1. Push press 4x10-8 2. Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 3. [...]

[...] (3ćw po 4 serie) + brzuch (2ćw po 4 serie) + 30minut bieżni (tętno 140) 7. wolne Trening siłowy jest dośc intensywny, staram się robić 1minutowe przerwy i dobierać duże obciążenie. Dieta (po modyfikacjach): 1. Śniadanie 7.40 - B 27, T 19, W 20 100g wędzonego łososia (ew. makrela lub jaja) + 70g chleba Fitness Style ze słonecznikiem + 7g [...]

[...] na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x10 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12, 10, 8, 6 Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10 Martwy ciąg (max obciążenie możliwe do wykonania) 2x6 Wznosy barków "Sztrugsy" 3x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12, 10, 8, 6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]