obciążenie

Wiesz gdzie generuje sie i uwalnia prawdziwa sila ciosu? W ostatnim albo ostatnich dwoch calach ruchu. Legendarna postac Bruce Lee byl znany z demonstracji tego faktu swoim "jendno calowym uderzeniem". Lee umieszczajac piesc w odleglosci jednego cala od podbrzusza osoby na ktorej przeprowadzal demonstracje bez cofania reki uwalnial taka sile ze [...]

[...] siła to masa (ciężar, jaki podnosisz) razy przyspieszenie (prędkość z jaką wypychasz ciężar pokonując jego opór). By wygenerować większą siłę, należy stopniowo zwiększać obciążenie, ale podnosić wybuchowo- w tym kontekście po prostu zwiększ prędkość podczas drugiej połowy powtórzeń. 6. Dramatycznie zwiększ liczbę kalorii przez trzy dni. [...]

[...] 5 powtórzeń •Podciąganie z wąskim uchwytem - 5 serii, 5 powtórzeń •Superserie - prostowanie ramion na triceps na wyciągu Sobota Kolejny trening brzucha i nóg. Mniejsze obciążenie na przysiady. Kolejny raz brak ćwiczeń na mięśnie dwugłowe uda. •Spięcia brzucha leżąc - 5 serii, 10 powtórzeń •Wznoszenie nóg w zwisie - 5 serii, 10 powtórzeń [...]

[...] i biceps oraz bieganie - Piątek powtarzam Plecy i triceps oraz bieganie - Sobota lub Niedziela Barki i kaptury: >Wyciskanie sztangi za głową w siadzie (3 serie zwiększając obciążenie o 5 kg za każdym razem) >Unoszenie hantelek przodem (3 serie po 10 powtórzeń) >Na maszynie unosząc ręce na boki (3 serie po 10 powtórzeń) >Hantelkami lub sztangą [...]

[...] w połączeniu z Vitabolic, złożoną formułą multiwitaminową zawierającą niezbędne mikroelementy niezbędne sportowcom. By mieć pewność, że mięśnie będą w stanie wytrzymać obciążenie podczas treningu, zalecane jest także przyjmowanie suplementu antykatabolicznego. Powszechnie wiadomo, że proteiny przyczyniają się do zwiększenia i utrzymania [...]

[...] z rączką wyciągu 3x10 (jak wzmocnię gorset to zamienię na sztangę) Plan B: 1. Przysiady z piłką przy ścianie 3x20 (ostatnia seria do załamania). Jak przejdę na wykroki z obciążeniem to będę wtedy je robił w obu treningach, bo to w zasadzie jedyne ćwiczenie w miarę złożone na nogi z obciążeniem, jakie mogę robić) 2. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] sztangi”, rozluźniamy czworoboczny pleców, słabe mięśnie barków i tricepsy. Starajmy się złamać sztangę cały czas, musimy wzmocnić tricepsy, bo klatka próbuje przejąć obciążenie ćwiczenia. - Tyłek odrywa się od ławki – zła pozycja startowa, zostawiliśmy odrobinę luzu w pozycji początkowej. Postaraj się znaleźć lepszą pozycję, zmień [...]

[...] do kolejnego treningu, który nie daje mi pożądanych wyników. Dlatego dzisiaj go trochę zmodyfikowałam i zamieszczam do oceny i mile widzianych porad Aha i mam pytanie jakie obciążenie powinnam zastosować w tych ćwiczeniach, z góry thx za odpowiedzi. CEL: poprawa "gęstości" umięśnienia (podkreślenie zarysów umięśnienia, delikatna rozbudowa oraz [...]

[...] powt. 4. Takie jakby boczne prostowanie reki na lince maszyny na bok 4x10 powtorzeń 5. Szrugsy 4x10 BRZUCH (czesto go robie również z plecami) : 1. Wznosy nog na drążku z obciążeniem 4x10 powt 2. Wnosy wyprostowanych nog na drążku 4x10 powt, 3. Wznosy tułowia lezac na lawce prostej 4x10 powt Czwartek : NOGI 1. Czworoglowie na maszynie 4x10 [...]

[...] 3 serie rozgrzewkowe, 3 serie z solidnym ciężarem po tyle powtórzeń ile tylko dasz radę. * Wyciskanie sztangielek głową w górę: 1 seria rozgrzewkowa, 3 serie z solidnym obciążeniem po tyle powtórzeń ile tylko dasz radę. * Rozpiętki na płaskiej ławie: 4 serie 12-15 powtórzeń. * Rozpiętki głową w górę: 4 serie po 12-15 powtórzeń. * [...]

Chciałam zapytać się, co robię nie tak, bo nie mogę schudnąć. W 2007 (gdzieś w czerwcu) byłam u pani dietetyk, dostałam dietę 1500 kcal ale wynikało z niej że powinnam spożywać tylko 1 g białka / kg docelowej masy ciała. Moim celem było (i jest zresztą) 52 kg. Reszta to węgle i tłuszcze. Poza tym powiedziała że mam nie ćwiczyć ( :O ) bo to źle, [...]

moim zdaniem dobry ttrening na miesnie brzucha jest nastepujacy: Spinanie brzucha-Wykonywac to cwiczenie nalezi wczuwajac sie w ruch przedluzajac kazde powtorzenie i stosujac pelen zakres ruchu.Jesli jestes juz zaawansowanym kulturysta wykonuj to cwiczenie 10-15 powtorzen (ostrzegam boli jak diabli ) Roznice w tym cwiczeniu sa nastepujace mozna je [...]

[...] z łóżka, czy przynoszenie zakupów do domu. Ćwiczenia oporowe prowadzą do wzrostu siły mięśniowej poprzez zmuszanie ich do większej niż zwykle pracy. Takie nadmierne obciążenie pobudza wzrost drobnych białek wewnątrz każdego mięśnia, które grają ważną rolę w możliwościach mięśnia do wytwarzania siły. Istnieją różne metody na ćwiczenie [...]

[...] maksymalną kształtujemy za pomocą ćwiczeń wymagających pokonywanie oporów własnego ciała, oporu współćwiczącego, czy też średniej wielkości obciążeń dodatkowych. Dodatkowe obciążenie nie powinno przy tym przekroczyć, u dzieci do 10 roku życia 1/3 masy ciała, a od 13 roku życia 1 masy ciała. Dopuszcza się tylko niewielką (1-3) powtórzeń w serii. [...]

Cześć! Zakładam dziennik ponieważ nie chcę zrobić sobie krzywdy. Styczność z ciężarami mam od lutego tego roku. Do października moje maksymalne obciążenie wynosiło 20 kg i ćwiczyłam w domu. Od teraz mam dostęp do większego obciążenia. Uczęszczam na siłownię akademicką. Od początku września monitoruję swoją miskę. Ustaliłam taki rozkład B 130, W [...]

[...] Problemem jest brak konkretnego planu treningowego, ostatnio tylko ćwiczenia ze sztangielkami podpatrzone od Jilian Michaels. W domu mam zestaw zakręcanych sztangielek (obciążenie 3-12kg jedna) , ławeczkę do ćwiczeń, drążek rozporowy w drzwiach oraz rowerek stacjonarny. Wiem, że do ćwiczeń w domu przydałaby się jeszcze sztanga+stojaki ale [...]

Ostatnio dużo ludzi pyta się z czego zrobić obciążenie, jak zrobić gryf itp. więc pomyślałem sobie, ze zrobie temat gdzie wsadze "wszystkie" potrzebne informacje dostępne na sfd odpowidające na temat jak zbudować własną siłownie. Mam nadzieje, że się to komuś przyda i ktoś doceni moją prace (do 3 nad ranem siedziałem przy tym) Dobra zaczynam: [...]

[...] max 26 a minimum 7, znów beznadziejnie zarządzałem tlenem 2)8 serii sit-upsów (X-fittowych brzuszków) tu już normalne serie od 17-12 powtórzeń 3)8 serii Push Pressów, obciążenie 20kg. poszło całkiem dobrze, ale od 5 serii lewy bark nie nadążał, chyba za szybkie tempo 3)10 minut AMRAP: 15 przysiądów bez obciążenia (wziąłem sobie sztange na [...]

[...] na tarczę, walka z cieniem, ... - całość kilka razy -> Walka z cieniem, z obciążnikami w rękach (0.5 - 1.5 kg max. nie więcej, bo stawy się wyeksploatują!) -> Małe obciążenie, więcej powtórzeń, szybko następujące po sobie serie - na siłowni, -> Brzuszek + pompka +wyskok kolana do klatki piersiowej w trakcie biegu, około 10 powtórzeń [...]

[...] temu dość intensywnie hantlami machałem i pompki i ważyłem ok 85kg. Od kilku lat tylko pompki i hantelki 5kg były, wiec lajtowo na maksa. Od miesiąca kupiłem ławkę + 58kg obciążenie i hantle, i chcę polecieć na maksa ile się da. Na razie z kreatyną czekam, chcę dobić do 35cm na łapie (tudzież "łapce") i wtedy. Kiedy proponujecie ruszyć z [...]