obciążenie

[...] Przedramię: -Uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie 1,2,3,4 - 30kg 10powt. -Uginanie nadgarstków nachwytem 4 serie 1,2,3,4 - 30kg 10powt. -Zwijanie sznurka na patyk z obciążeniem 3 serie 1,2,3 zwinąć i rozwinąć W dni "bezterningowe" czasami robie jeszcze brzuch. Co do obciążeń mogłem się + - pomylić o kilka kilo ale to chyba nie jest [...]

[...] krzesła równolegle na nich kładę kij, później kładę się na podłodze, nogi na wersalkę, łapie drążek i lecimy ;D. Sprawa podciągania oburącz, zmieniłem tzn. dalej podciągam obciążenie oburącz ale nie 5kg baniak tylko 20kg belkę, jak podnoszę to cała klatka chodzi bice plecki itd. więc myślę że jest git ;) Pełnych ćwiczeń nie robię tzn. drążek [...]

[...] dodatkowych 2-3 serii danego ćwiczenia, z redukcją ciężaru w każdej z nich o 10-20%, bez odpoczynku pomiędzy nimi. Przykładowo w ostatniej serii wiosłujemy sztangą z obciążeniem 80kg. Wykonujemy 10 powtórzeń. Dodanie drop seta polega na szybkim zmniejszeniu ciężaru o 10-20% i wykonaniu maksymalnej ilości powtórzeń. Następnie ponownie [...]

[...] tego tuńczyka w oleju (2 posiłek) bo już trochę się nim przejadłem i nie mam na niego apetytu. 4- Jak sugerujecie ile serii i powtórzeń w danym ćwiczeniu? Aktualnie robię ok 5 serii od 6-8 powtórzeń z maks obciążeniem . Ps. Fotki oraz wymiary wrzucę za jakiś czas (brak karty do aparatu) Zmieniony przez - Kuczli w dniu 2012-08-22 14:19:10

[...] 2-3 razy w tyg trening siłowy, full body workout, wszlekie ćwiczenia z wolnymi ciężarami i ławeczką, hantlami, wyciskam sztangę 12 powtórzeń, 10 i 8 powoli zwiększając obciążenie. Z tyg na tydz, sięgam po większe ciężarki. potem rozciąganie W dni kiedy nie ćwicze siłowo ćwicze aerobik, pump it up z yt. Jeśli ktoś ma jakiś pomysł, rade to [...]

[...] 6 tygodnia na boldku? Czy waszym zdaniem ten cykl jest kompletny? Czy wartoby dołozyć na koniec cyklu oxe 50 mg ale tak po 12 tygodniu na dobicie czy to juz będzie zbyt duże obciążenie dla wątroby - oczywiście zrobię badania w między czasie? Jakies dodatkowe sugestie opinie? Jestem otwarty na konstruktywna krytykę :-) Postaram się dołączyć [...]

[...] dokładamy ~5-10 kg i wykonujemy ostatnią serie 6-8 powt. do załamania, oczywiście bez przerwy. Odpoczynek ~2 minuty Druga seria: Jest odwrotnością(również jeśli chodzi o obciążenie) pierwszej. Zaczynamy od ciężaru na którym skończyliśmy pierwszą serię i wykonujemy 8 powt. Następnie zrzucamy ~5-10 kg i bez przerwy wykonujemy 8 powt. i tak, aż [...]

witam serdecznie grono forumowiczow, forum czytam regularnie jednakowoz zarejestrowalem sie dopiero dzis. chcialbym uzupelnic ankiete, o ktora dopraszaja sie wolontariusze pomagajac innym, ale nie moge jej zlokalizowac, wiec zrobie to recznie: płeć: mężczyzna wiek: lada moment 19 waga: 80kg. wzrost 188cm. cel treningowy: obecnie masa, lecz glownym [...]

[...] heavy tryton ze stacja na nogi, wyciągiem górnym, elementem do blokowania nóg, regulowanym modlitewnikiem, dwa regulowane stojaki, gryf prosty, łamany dwa małe gryfki i obciążenie 120 kg. Dieta: zamierzam wprowadzić ale mam problem z jej ułożeniem jeśli mógłby ktoś pomóc byłbym wdzięczny Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane [...]

od tego tygodnia zaczynam cykl masowy (do nowego roku planuję go ciągnąć). ćwiczę w domu i nie mam zbyt wielkich ciężarów.. sprzęt - obciążenie - 52kg, sztanga, gryf lekko łamany, gryfiki; ławeczkę robię z 2 puf.. (nie mam stojaków i dlatego jest problem z wyciskaniem na płaskiej czy przysiadami..) plan mam taki: Priorytet - barki pn - jj wt: [...]

[...] bez konkretnego planu treningowego.Regularny trening zacząłem rok później w wieku 16lat w sierpniu 2008r..Wtedy to zakupiłem ławeczkę..(regulowane kąty, wyciąg do nóg)obciążenie 100kg(wtedy wystarczało).Moje wymiary kiedy bez treningu były takie Waga : 72 Wzrost :183 Obwód klatki : 90 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 78 Szacunkowy poziom [...]

[...] 3x12-8 2.Wyciskanie francuskie sztangielki (oburącz) 3x12-8 3.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x12-8 Piątek: plecy, barki PLECY 1.Unoszenie tułowia z opadu z obciążeniem 3x12-15 - przerwy ok. 1,5min 2.Swobodne zwisy na drążku 3x30sek-przerwy ok. 1min 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x12-8-przerwy ok. 1min 4.Ściąganie linki [...]

[...] górnego do klatki wąskim nachwytem na maszynie 12,12,8,8 -wiosłowanie na wyciągu dolnym 12,12,8,8 -wyprosty tułowia na ławeczce na maszynie 12,12,8,8 (trzymając w dłoniach obciążenie) -podciąganie na drążku do klatki 3*max triceps: -prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 12,12,8,8 -prostowanie przedramion na wyciągu podchwytem 12,12,8,8 [...]

[...] z zachowaniem kobiecej sylwetki. Proszę o radę czy może najpierw powinnam schudnąć a dopiero później brać się za rzeźbienie czy może dalej prowadzić ten tryb czy dodać obciążenie? Również chciałam wspomnieć ,że przez aktualne ćwiczenia straciłam w centymetrach z biustu 3 cm/ z pasa 4,5cm/ z bioder 6cm/ z ud 3 cm. (czy jest to dużo czy [...]

Od czwartku zaczynam ten arcy ciekwy trening. Teraz pokaże wam mój trening: Wyciskanie sztangi Wyciskanie sztangi skos Wyciąg górny Podciąganie sztangi w opadzie Wznosy barków (szrugsy) Wyciskanie sztangi sprzed głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Uginanie ramion na modlitewniku Uginanie ramion ze [...]

[...] będąc samemu, tylko np. w małej grupie osób, która pomoże zmotywować do działania. Niezbędny sprzęt: - Stojaki na sztangę - Prosty drążek - Poręcze do "dipsów" - Sztanga + obciążenie „300 CHALLENGE by FanC” Robimy na czas po 60 powtórzeń w każdym ćwiczeniu. Kolejność, przemienność, ilość wykonywanych powtórzeń jest dowolna. MW = masa własna. [...]

[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (4 serie, 8-6 powtórzeń) Jak dotąd stosowałem taki trening, zmieniałem obciążenia, robię dokładne ruchy, wolę zmniejszyć obciążenie, lecz wykonać ćwiczenie dokładnie i bez kontuzji. Rozgrzewkę wykonuję zawsze (trwa +/- 10 minut) rozciągając mięśnie i rozgrzewając stawy do pracy. Nie wiem czy [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: faZe PŁEĆ: M WIEK: 23 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~2 lata WAGA: 82 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 105x5 MARTWY CIĄG: - 115x5 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 90x5 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 70x5 WYCISK SZTANGI NAD [...]

[...] Stosowanie ich w tym okresie powoduje zatrzymanie procesu wzrostu. Przestaje się rosnąć, do tego dochądzą zaburzenia stawów głównie kolanowych, wywołanych dodatkowym obciążeniem. Siadają również inne układy kostne jak kręgosłup. Zależy też dużo od rodzaju obciążnika, czy jest to pas na biodra, czy też na kostki nóg, a może na uda... [...]

[...] ze sztangą stojąc (4 serie) po 12, 10,10, 8 powt. -uginianie ramienia w oparciu o kolano (3-4 seri) po 12,10,8,6 powt. Czwartek: Wolny! Piętek nogi + barki -przysiady z obciążeniem na barkach (4 serie) po 15, 12, 10,10 powt. -wykroki z sztanga na barakach (4 serie) po 12,10,10,8 powt. -wyciskanie sztangi zaa karku (4 serie) 12,10,8,8 powt. [...]