jak cwiczylem w domu to brak miejsca i to ze musze co chwile obciazenie przegkladac ze sztangi porsotej na lamaną pozniej na hantle i tak w kołko :[[[ a na prowesjonalnej wkurzaja mnie kozaki ktorzy troche przypakowali i mysla ze sa za***i ***
Uwagi canecorso bardzo trafne podpisuje się pod nim. Co do progresji to obojętnie. Bezpieczniej w profilaktyce kontuzji była by piramida podczas sesji treningowe ale z uwagi na krotki staż nie ma to takiego znaczenia. Domyślam się ze obciążenie stawów ma jeszcze sporo rezerwy. Rozgrzewaj się mądrze i pokaz jak jesz.
Podstawowy problem: przy dopingu ciężar nie jest taki istotny, zawodowcy często robią dużo powtórzeń, serii z małymi przerwami, z mniejszym obciążeniem tak by uzykać lepsze efekty odnośnie tkanki tłuszczowej, tyle, że ich mięśnie są zabezpieczone podzas takiej redukcji u naturalnych kulturystów tym zabezpieczeniem jest obciążenie, dlatego w miarę [...]
Zeby nabrac dobrej jakosci masy potrzebna jest dieta i odpowiedni trening(czytaj w podwieszonych). Podstawowy sprzet to lawka, sztanka, obciazenie, 2 hantelki, drazek to minimum. Jezeli dobrze wszystko ulozysz Capoeira nie bedzie przeszkadzala w nabraniu masy. Zdr
mam problemy jedynie ze wzlegu na zmeczenie nog.. bo dosyc duze obciazenie wrzucam sobien a nim i dlatego.. ale od jutra zmniejszam... przez 55 minut przejezdzalem okolo 29km, tracilem okolo 400 kcal/cal nie pamietam :p wg. tego co mi wyswietlalo na rowerku :p
Dzięki za odp:). Mam jednak dwie sztangielki.2x32kg regulowane obciązenie. Wczoraj zrobiłem sobie własnie takie fbw. Podrzut sztangielką jednorącz 5,5,5,5 (po 5 na reke) Przysiady bułgarskie 4x10p Podciąganie podchwytem z obciązeniem 4x5p Pompki z obciązeniem z nogami na krześle - 4x8 Nie wiem jak ulożyc drugi zestaw,myslalem nad czymś takim [...]
nio tak ale ja nie mam chwilowo jeszcze drązka w domciu a na siłke nie chodzie i moje motyle na tym cierpią więc jakie ćwiczenia według was bymi sie przydały, mam atlas ,ławeczke, hantlki, szange łamaną, i normalną , jakieś 100 kg obciązenie , ekspander Live Free, Die Well...That's All !!!
Dokladaj obciazenie tylko wtedy gdy jestes pewien , ze cw wykonujesz poprawnie.podciaganie musi byc plynne , a "opadanie", powinnismy sie opuszczac powoli , zeby oszczedzac stawy. Ja przy podciaganiu skupiam swoja uwage na motylach dodatkowo je napinam. najpierw podciagam sie kilka centymetrow uzywajac tylko (chyba) tych miesni.A dopiero [...]
[...] ilość pow. - wspięcia w staniu z sztangą -brzuch – skośne 1x5(5x5) - realizowane jako plaska piramida(rampa), zaczynasz od 50% ciężaru z serii topowej i co seria zwiększasz obciążenie trzymając sie tej samej ilość powtórzeń. Reszta głównych cwiczen-5x5 wersja objętościowa ze stałym obciążeniem we wszystkich seriach. " Takie kluczowe momenty i [...]
ja bym musiał chyba robic z obciązeniem ponad 40 kg zeby tak zrobic hehe słyszałem o tym ale w innej ilosci powtórzen chyba 50. niezależnie ile serii, czy 5 czy 10. w tym, że starasz się ciągle osiągnąc w jak najmniejszej ilosci serii az dojdziesz do 1-2 serii, wtedy dodajesz obciązenie i od nowa. a plan thiago hardzior jakich mało. totalna [...]
noi to już konkretniej ; ) teraz wykonuje trening 3 dniowy.. i spokojnie daje rade :D duże obciążenie 85-95% maks. które potrafię podnieść przeważnie po 4 serie. długie przerwy mianowicie 2 maks do 3 min pomiędzy seriami. wolne ruchy.. tak należy ćwiczyć podczas treningu na masę prawda? chce się upewnić ;p
[...] od 20 lat a do 18 roku życia chodziłem do Uniwersytecki Szpital Dzieciecy w Krakowie - Prokocimiu więc nie wiem co mógłbyś jeszcze mieć na myśli. ogólnie gdy mam lekkie obciążenie np drążek plastikowy lub drewniany z obciążeniem na środku tak do 1,5kg to jestem w stanie lekko go wypchnąć na leżąco ale głównie czuję przy tym napięcie w barku [...]
obciążenie zakłądane po równo. sprawdze w najbliżym czase dokąłdny cięzar każdego obiązenia bo jak sie domyślam nie sa one idealne. A jak z techniką? bliżesze lub dalsze prowadzenie łokcia w stosunku do tułowia odgrywa w tym przypadku jakąs role?
obciążenie zminiejszyłem własnie też z podpowiedzi czujejś:) przy rozpietkach mam jakby podobny problem...bardziej w prawej rece pracuje mi bark chyba niż klata....mam jakby problem z napieciem tego miejśnia czy co?
[...] 30x 40 kg Plan B Nogi Martwy ciąg 4 s 12x27/10*37/8*47/6*57 Plecy Podciąganie na drążku 4 s drążek ze wspomaganiem obciążenie 12x7/10x5/bez pomocy/ile dam rady+kilka negetywów Klata Wyciskanie leżąc - płasko 4 s 12x40/10*50/8*60/6*70 Barki Unoszenie hantli bokiem 3 [...]
[...] i martwy. Całkowicie wyrzuciłem Unoszenie tułowia w opadzie. Jestem po kilku treningach i ból ustał. Być może ta maszyna nie miała naturalnego toru ruchu dla mnie i duże obciążenie szło na dolny odcinek kręgosłupa, chociaż starałem się robić technicznie, a może za nisko schodziłem w przysiad, sam nie wiem od czego to było Przysiady na [...]
