obciążenie

[...] cyklu fazę roztrenowania przynajmniej tydzień= łatwiej będzie ci zaskoczyć mięśnie. Intensywność treningowe pewnie kuleje. Zmniejsz czas odpoczynku do 120sekund zwiększ obciążenie treningowe zmniejsz liczbę powtórzeń albo stosuj progres 12/10/8/6 Po co aż tyle ćwiczeń na barki?? Możesz zrobić 2 ćwiczenia porządne i to wystarczy. Łącz duże [...]

Widzę,że Was to zadanie wciaga ale niektórze po babelkach nadal nie mają pewności,czy to zadanie na styczeń :) Napiszę dużymi literami: Tak ! Zadanie na ergometrze 150 powtórzeń w 5 minut jest próbą na styczeń 2022 Co do filmiku instrukarzowego od Viki :pewnie ta trenerka się na tym dobrze zna ale chłopak ,ktory to prezentuje robi tak tragiczne [...]

Ja robiłem bez zacisków,troche się obawiałem,że o parapet zahaczę albo ,że obciążenie będzie spadać ale okazało się ,że to tylko kolejne strachy na lachy :) Pierwsza próba -tak to wyszło : https://youtu.be/rbYFX5MJu0M

Na ergometrze przyjalem taktykę Wycwiela-czyli luźniutko bez wysiłku. W pierwszą minutę przejechałem 250 metrów(a przy próbie na 1 minute i na maxa-340,350 metrów),szybkie liczenie i wyszło ,że może 1000 m sie uda,jak utrzymam tempo. Jakoś naturalny rytm przy takim lekkim ciagnięciu wychodziło równe 30 powt na minutę. Druga minuta mnie [...]

Rzeczywiście ciężar dla niektórych może być za duży a to automatycznie zmniejsza ilość potencjalnych startujących. Gdyby każdy mógł sobie dowolnie wybrać obciążenie w zależności od własnych możliwości to może chętnych do udziału w konkursie byłoby więcej i zabawa byłaby lepsza :-) Myślę że nawet z małym ciężarem ciężko byłoby zrobić 150 powtórzeń [...]

he he trening jest treningiem, nie wazne czy dla mezczyzny czy dla kobiety. Te teorie o trenigacg "kobiecych" to w wiekszosci marketing a nie realna roznica. Albo tki trening by nie przestraszyc kobiety ciezarami, czyli nic nie dajacy Sluchaj na poczatek sprobuj tego treningu co dziewczyny sobie podawaly, jest u agak gdzies w srodku, [...]

ile byś chciał za całe obciążenie hesa?

Plank z obciążeniem 1) rodzaj modyfikacji: trudniejsza wersja podstawowej, wymusza trzymanie bardzo nieruchomej postawy 2) /SFD/2016/8/12/0700fe482d8549559dc1ed51fff131de.jpg /SFD/2016/8/12/efaae9cf7d654ca6b36f5f7b09bf7b15.jpg 3) opis ćwiczenia: pozycją wyjściową jest pozycja w wersji podstawowej z tą różnicą, że mamy na sobie obciążenie np. w [...]

[...] chodzę na siłownie teraz wszystko co robie robie w domu. 2. Jedyne czym dysponuje to hantel z możliwością dodania lub odjęcia ciężaru, waży on 10 kg po jednej stronie mam obciążenie: 2kg, 1kg, 1kg. No i wiadomo wyciskanie robie max ciężarem czyli 10kg to samo przysiady. Martwego nie robie, nie wiem czy jest sens przy tak małym obciążeniu? A no [...]

Nogi to najsilniejsza czesc ciala u czlowieka, na prawde potrafia wiele wycisnac. A jak cwiczysz ,,dluzszy czas'' i twoje obciazenie np w wypadach to 8kg a MC ze sztangielkami 8kg to nie ma co sie dziwic ze wyglad sie nie zmienia. Dodaj wiecej zelastwa, kalorii do miski a efekty przyjda szybko

Ostatnie pytanka dotyczace testu harwardzkiego: - jakie obciazenie trzymac w reku? 15kg - na jaki wysoki sopien wchodzic? - noga zaczynajaca, moze byc ciagle ta sama, czy na przemian? - czy na stopniu nogi trzeba zlaczyc? Wyniki zaraz podam po tescie.

co do konkretnych czasów to są wg mnie po prostu dobre - ani słabe, ani jakies specjalnie wyżyłowane, ale przeciez w takich jednostkach nie chodzi tylko o "konkretne suche wyniki", chodzi o to, aby kandydaci byli bardzo wytrzymali (fizycznie i psychicznie), mieli ogromna wolę walki (nawet w najwiekszych tarapatach), umieli grac [...]

Dzieki za info Tribb. Nie chce was zameczac pytaniami, ale lubie wiedziec wszystko na dany temat jesli mam byc w czyms dobry Zadalem to pytanie na forum combat56, ale nie wszyscy moze tam zagladaja. Ktore brzuchy sa bezpieczniejsze dla kregoslupa? - laweczka skosna z obciazeniem - na glebie, nogi ugiete w kolanach, lekko na zewnatrz, bez [...]

bezpieczniejsze brzuszki z pewnoscia bega te na plasko, bez obciazenia by Seal, ale jesli chcialbys by twoje miesnie byly wieksze, mocniejsze to wtedy dziala obciazenie. Moim zdaniem najodpowiedniejsze beda te zwykle, sam je robie jak i chyba wiekszosc ludzi przygotowywujacych sie do S :D Jesli sie myle, poprawcie

"ale jesli chcialbys by twoje miesnie byly wieksze, mocniejsze to wtedy dziala obciazenie." pewnie i tak, ale moim zdaniem lepsze sa zestawy cwiczena w szczegolnosci ABS2

Jeżeli taki trening stosował Spudda Webb to ja jestem Madonna. Ten trening nie ma prawa bytu! Nie dziala ! Obciąża stawy , kładzie nacisk na wytrzymalosc siłowa - wyskoki + 15( widze nawet 50 - typowy maraton). Ludzie nie potrafia zrozumiec, że wyskok to wysilek krotkotrwaly . Nalezy wykazać sie jak najwieksza siła w jak najkrotszym czasie. W [...]

[...] ale dużych efektów się nie spodziewaj. Trening siłowy jest wyjściem. Nikt nie każe Ci tu dźwigac max ciężarów a tym bardziej koksić. Jak jesteś młody to starczy niewielkie obciążenie zewnętrzne. To, że nie pijesz, nie palisz to na wielki plus dla Ciebie. Wydaje mi się, ze jesteś zakompleksiony. Dlatego trenuj a zobaczysz jak dobrą grą i [...]

[...] więc liczymy na rzetelność Uczestników. Uczestnik zakłada osobny temat: IHS TEST 6 Anabolic Dream DR caps wg …….(nick) Podaje dane: wagę ciała, obwód pasa, filmik i obciążenie z max ciężar w WL na 8 powtórzeń. Te same dane podaje na końcu testu jak i w trakcie wg treningów. Podczas testu w swoim temacie opisuje wszystkie zauważone [...]

[...] / 25kg x15 / 30kg x15 1.) Przysiad - co tu dużo pisać, przerwa krótka, a ledwo wstawałam w 2-3 serii; 2.) Suwnica - chciałam zrobić znaczny progres, a musiałam zmniejszyć obciążenie; 3.) uginanie nóg siedząc - porażka, nogi bolały i ledwo robiłam marne 8 powtórzeń:-( 4.) Wiosło sztangą - tu nawet ok, mimo że tylko po 8 powtórzeń w 3 seriach; [...]

[...] Może ciężary nie były dzisiaj jakieś duże, ale niektórych ćwiczeń dawno nie robiłam, jedno było nowe (PP jednorącz sztangielką) i nie chciałam wskoczyć na zbyt duże obciążenie żeby później nie móc progresować. Od dzisiaj zaczęłam na rozgrzewce robić oprócz pompek, przysiadów również podciąganie (z pomocą gumy) i powiem szczerze, że mam w [...]