pomocy w programie spudda webba

Rób ćwiczenia siłowe w poniedziałki i wtorki.Rób ćwiczenia skokowe w czwartki i piątki.Możesz grac w kosza w weekend.Uwaga!!!!Jakość wykonywanego ćwiczenia jest znacznie wazniejsza od ilości powtorzeń.5 dokładnych powtórzeń da ci znacznie więcej niż 20 byle jakich.Ponadto , jeśli chcesh dostać porządnego wzrostu wyskoku(JA!!!) musisz trenowac w ten sposób rób wszystkie ćwiczenia jak najdynamiczniej moszesh i skacz na maksymalną wysokość.Twój dosiężny zwiększy sie jak tego by się nigdy nie spodziewał jeśli w każdym skoku bedziesz skakał na większą wysokość.To mówi twojemu ciału aby lecialo WYŻEJ.możliwe ,że nie będziesz mógł usiąść na kiblu po treningu bo nhie bedziesz czuł nóg.
Twoje ćwiczenia nie powinny zajmować więcej niż godzine.Jesli zajmują wiecej niż godzine to skróć odpoczynek między ćwiczeniami.Odpoczywaj 2 minuty między seriami.Nie rób ćwiczeń z obciążeniami przekarczającymi ilość powtórzeń w danej serii.Jesli nie bedziesz stopniowo zwiększał ilości powtórzeń i obciążeń to twoje mięśnie bedą myślały że nie muszą sie zwiększac i twój wyskok stanie w miejscu.
Tydzień 1-3 - Trening Siły
Weights - Mondays, Thursdays

1. przysiady/skoki - 3 x 10, 20 skoków po serii
2. wznosy łydek/skoki- 3 x 10, 30 podskoków po serii.
3. 4 x 10 skoków z jednej nogi 30 skoków na jednej nodze.
4. naciski - 2 x 20 (jak najszybciej)
5. Strzepywań - 2 x 15 (jak najszybciej)

Jumping - Tuesdays, Fridays

1. Skoki bez użycia ramion - 2 x 15
2. skoki na jednej nodze - 2 x 10 (każda noga)
3. przysiady z kangaroohoops - 2 sets x 20
4. wsady - 2 sets x 20
5. Slow Squats - 1 set x 10
6. skoki na łydkach - 3 sets x 25

Weeks 4-9 SPEED WORK

Weights - Mondays, Thursdays

1. kangaroohoops - 3 sets x 10 - 30 skoków oburęcznych
2. skoki z jednej nogi 5 x 10
3. wznosy łydek - 3 sets x 10 - 50 mini skoków
.naciski na noge - 2 sets x 20 (do quickly)
5. skoki z nacisku - 2 sets x 10
6. strzepywania - 2 sets x 10

Jumping - Tuesdays, Fridays

1. kangaroohoops - 2 sets x 50
2. żabki - 2 sets x 20
3. krzesełka - 2 sets x 20
4. skakanie po schodach - 3 sets (po jednym schodzie)
5. powolne przysiady - 1 set x 10
6. skoki na łydkach - 3 sets x 40

Weeks 10-15 - POWER WORK

Weights - Mondays, Thursdays

1. przysiady - 3 sets x 8
2. wznosy łydek - 3 sets x 10
3. skokio z naciskiem - 3 sets x 10
4. soki w wykroku - 2 sets x 20
5. skoki z jednej nogi - 3 sets x 10

Jumping - Tuesdays, Fridays

1. skoki przez linie - 5 minutes
2.kangaroohoops - 2 sets x 75
3. krzesełko - 2 sets x 30
4. głebokie skoki - 2 sets x 15
5. skoki przez pudło - 2 sets x 20
6. skoki reakcyjne - 2 sets x 15

chodzi mi o to ze to jest podobno ten plan taki znalazlem na tym forum i nie wiem jak wygladaja te cwiczenia czy moge prosic o opis??

Jeżeli taki trening stosował Spudda Webb to ja jestem Madonna.
Ten trening nie ma prawa bytu!
Nie dziala !
Obciąża stawy , kładzie nacisk na wytrzymalosc siłowa - wyskoki + 15( widze nawet 50 - typowy maraton). Ludzie nie potrafia zrozumiec, że wyskok to wysilek krotkotrwaly . Nalezy wykazać sie jak najwieksza siła w jak najkrotszym czasie. W treningu powinny dominowac ćwiczenia , ktorych wykonanie nie powinno przekraczać 9 sec. Trening ma klaść nacisk na włókna szybkokurczliwe. Przedstawiony trening rozwija głównie czerwone, odpowiedzialne za wytrzymalosc. To kary godne zwłaszcza dla koszykarzy. Mecz to typowy trening wytrzymalosci. Więc jaki sens ma dodatkowy trening poprawiajacy te ceche motoryczna gdy zalezy nam na mocy? Nie można cały czas tlumaczyc podstawowych zasad . Zasad , ktotre sa ogólnie dostepne w podstawowej literaturze sportowej. Jest masa, sila ,moc i wytrzymalosć.W treningu w zaleznosci od rozwijanej cechy motorycznej zastosujemy inna metode, obciażenie treningowe, ilość serii i powtórzen . Wyskok to krotkire serie, malo powtórzeń i w zależnosci od tego czy brakuje nam siły , czy szybkosci odpowiedni ciężar.Maratończyk ma ok 20 % włókien szybkokórczliwych, sprinter zas nawet do 80%. Sredni wyskok maratończyka to ok 15-20 cali , sprintera 30-35 . Prosze sobie odpowiedziec na pytanie : Dlaczego?.

albo ja jestem glupi albo nie wiem ja nie rozumiem co ty mowisz. Jak chce miec dobry wyskok to musze cwiczyc z dosc duzymciezarem malo serii tak??

Tazoo - zawsze się pojawi ktoś kto będzie chciał wykonać ten program lub podobny wielopowtórzeniowy. Nie da się wykorzenić tego. Wynika to po prostu z niewiedzy ludzi.

Na tym forum ( ogólnorozwojówka)jest to nagminne
Swiadczy to jedynie o braku zainteresowania tematem
W dziale trening nawet malolat nie napisze Ci , że chce zapodac trening na mase składajacy sie z 20 powtorzen. Taka jest moda. Jak najwiekszy i jak najwolniejszy (nieswiadomy).Masa jest podstawą. Towarzystwo jest coraz bardziej zakompleksione, brak poczucia wlasnej wartosci itd. Co z tego , że koles waży 100 wyciska 160 jak setki nie przebiegnie w 15 sek, nie potrafi daleko rzucic dyskiem /pilka, skoczyc do kosza /siatki. Miałem kilku takich" fachowcow" na roku i widzialem jak się mecza . Po 5 miesiacach zmienili sposob treningu.

Coraz więcej ludzi na tym forum chce być "wielkimi chłopami", i to nierzadko za wszelką cene. Ale po co? Żeby zaimponowac kolegom, podobac sie koleżankom? Zanikł duch harmonijnego i wszechstronnego rozwoju ciała. Przecież można być i dobrze zbudowanym i silnym i szybkim i sprawnym i zwinnym i skocznym i jeszcze czego się tylko chce. Tylko, że na to potrzeba lat ciężkiego (umiejętnego) treningu, diety, odpowiedniej regeneracji i samozaparcia.
Szlag mnie trafia jak czytam w Dopingu, że koleś lat 16 ma zamiar koksić. Wszystko zrobi, ale by szybko mieć masę, siłe, wygląd.

To tyle takiej małej dygresji

tazoo - w jakiej szkole uczysz...LO?
Dodatkowo prowadzisz jakieś zajęcia?

Zmieniony przez - el nino w dniu 2006-03-21 20:32:52

co wy dajecie ja nie mam zamiaru koksowac nigdy. Jestem mlody to prawda cwicze w tej chwili na silce jazdze na treningi siatki i nie wiem o co wam chodzi. nigdy nie szpanowalem nie palilem nawet nie probowalem nigdy mocno nie pilem jeszcze sie nie narombalem jak moi koledzy nie wiem ja tam wole miec sile i byc niepozornym. ja po prostu pytam jaki trening jest najlepszy. robilem air alert 2 niestety tylko 7 tygodni dalem rade ale jak mi sie tylko 3cm podniosl wyskok to zwatpilem i nie wiem co cwiczyc(czy w ogole cwiczyc) na wyskok. coprawda gram na rozegraniu ale wyskok by sie przydal bo w tej chwili wszyscy prze ze mnie scinaja i co, zawsze mam byc kiepski?? to sory chlopaki. nie chcialbym sobie zepsuc stawow cwiczeniami z ciezarami. bedem cwiczyl jakies podskoki cos z wlasna masa ciala bo nie rozumiem nic z tego programu ale jak wszyscy pisali ze dobry to sie pytam. nie rozumie was co wy dajecie niektorzy pisza ze dobry jest ten plan a jak chce opini zasiegnac to ,,kijowy co ty dajesz chcesz szpanowac byc przytyrany"nie ja chce po prostu polepszyc wyskok i dobrze grac w siate. jak nie chcecie to nie pomagajcie przynajmniej wiem ze ten plan jast do dupy i nie warto go cwiczyc dzieki.

Chłopaku nie panikuj
To co napisaliśmy to nie odnosi się do Ciebie tylko do ogólnej "mody".

A to że chcesz robić ten program to go rób, ale dużych efektów się nie spodziewaj.
Trening siłowy jest wyjściem. Nikt nie każe Ci tu dźwigac max ciężarów a tym bardziej koksić. Jak jesteś młody to starczy niewielkie obciążenie zewnętrzne.
To, że nie pijesz, nie palisz to na wielki plus dla Ciebie.
Wydaje mi się, ze jesteś zakompleksiony. Dlatego trenuj a zobaczysz jak dobrą grą i wyskokiem będziesz imponował kolegaom.

trenuj to porada specjalisty dzieki kozacka opinia

tylko pamiętaj drogą do sukcesu nie jest tylko sam trening

O lol.. toscie mnie dobili.. jestem juz w 2 tyg. tegoz treningu.. czyli mam go skonczyc, tak ? I w takim razie co jest najlepsze na rozwiniecie wyskoku ? Czy podskoki, wyskoki z jednej i obu nog, skakanka.. ? Juz mi sie teraz wszystko pomieszalo