obliques oczywiscie! za czasow intensywnych treningow nie mialo to znaczenia o jakiej porze jadlam tylko liczyla sie calosc ale teraz widze ze kiedy wrazliwosc insulinowa kuleje to jednak jest to wazne soley lepsze to niz kupowanie bizuterii ;-) miska dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d933c23f22fb4c4ea8563bf7d0ccfc0d.png trening: nie wiem jak mam [...]
[...] 30 do 60 minut Co w ten sposób uzyskujemy – pobudzenie organizmu do wydzielania hormonów anabolicznych, pobudzenie metabolizmu, niskie zużycie energii, niewielkie obciążenie CUN, maksymalne utrzymywanie masy mięśniowej, dobre utrzymywanie siły Przydatna w wypadku takiej rozpiski okazuje się progresja ciężaru, niekoniecznie z regresją [...]
[...] funkcjonuje w konkurencjach wielokrotnych od dawna dodałem tylko mnożnik dla kobiet. Co do WW to jestem spokojny że sobie poradzą np. kobiety przy wadze 63kg ze stałym obciążeniem 30kg x 90 = 2700 2700/63kg = 42.857 x 1,5 = 64.285 25kg x 130 = 3250 3250/ 63kg = 51.587 x 1,5 = 77.380 Żeby takie współczynniki osiągnąc mężczyzna przy wadze [...]
A z bickiem zaproponowałem czas na wykonanie ruchu 2sek. ( film ) jak nie to nie może być własne tempo ale musi nastąpić chwilowe zatrzymanie w dole na wyproście i w górze na ugięciu ( przerwana ciągłość ruchu ) to z uwagi na sędziowanie. Zawodnik sam wybiera obciązenie startowe ,czas max na wykonanie próby 2min. , współczynnik wielokrotności w [...]
[...] nie mam przeprostów i raczej mieć już nie będę jakoś muszę z tym żyć i ćwiczyć ewentualnie możemy bez akcentu polecieć freestyle'm ;-) nie ma co kombinować bo znowu będą spory i głosowania a przypominam że w zawodach najważniejszymi składnikami są: zaangażowanie i trening ..dyskusje panelowe to dodatkowe obciążenie emocjonalne :-)
[...] gryfie ćwiczyłem bo siłownia na której ćwiczyłem miała właśnie taki gryf a później udało mi się okazyjnie kupić cały zestaw z tym gryfem co mam teraz. Też mi się podobabto obciążenie. Myślę że koniec zimy dołączę do Was lub początek wiosny. Mam przerwę od lipca w klacie więc teraz nie mam co z Wami rywalizować. Miałem gdzieś filmik z lata jak [...]
[...] 70 x ale ponarzekać trzeba . Zblizonym ciężarem bo 82,5kg czyli mój CC na zawodach zrobiłem 44 x gdzie ja wiadomo że siły nie mam i nie robie treningu w tym kierunku . Moje obciążenie którego staram się nie przekraczac to 65kg w kilkudziesięciu powt. W konkurencji specjalnej ( WW 83kg ) nie będę startował bo muszę jej dopilnować.Ale gdybym [...]
[...] czas wykonania 75powtórzeń ( 18sek.) No ale pierwszy raz się spotkałem z czymś takim że gość z poza WW super sobie daje rade.Pozytywnie ocenił to że zawodnik sam dobiera obciążenie i współczynnik wielokrotny też na + . Mówił że się mu to podoba i w to wejdą .Dobrze by było bo ich sporo jest. Pytałem jak u niego z CC też nie źle 85kg x 35 [...]
[...] ranking wyników tego typu a więc mocno aktualny. Kolejni próbowali ale już nie tak udanie 37pkt. i 39pkt nastukali. Pytanie też było z jaką dokładnością można dobierać obciążenie wstępnie powiedziałem że co 1kg choc sam tego nie wiem :-? Marian dawaj jakiś przeciek :-) Jak trzeba to przywieziemy 2x 0,25 kg i 2x 0,5kg. Zmieniony przez - [...]
Brawo ! Marian wrzuć całą próbę w końcu jako pierwszy to zrobiłeś warto to upamiętnić . Czyli w WW z 2x stop obciążenie sztangi dobieramy co 1kg? To trzeba ustalić jak mamy tworzyć ranking . No i oficjalny wynik powinien sie liczyć tylko ten uzyskany na MP .
[...] celu. Jeżeli chodzi o sptęt to tu jest trochę gorzej w domq posiadam jedynie drążek oraz sztangę z obciązeniem około 45 kg :( staram się poszrzyć o nowe przyżady i obciążenie ale albo brakuje kasy albo nie mam skąd załatwić. Ale myśle teraz o siłoni. Zresztą zacznie się szkoła będe uczeszczał do szkolnej siłowni. A tam znajduje się: [...]
suplement dla karmiacych i magnez trening: 1.wspięcia na palce siedząc - na maszynie-m.łydek obciązenie 4 kg (stoję na jednej nodze a drugą mam zgietą i robie tak 15 powtórzeń na każdą) 2.wypychanie suwnicy nogami do góry-m.czworogłowe ud 60 kg 3.zginanie nóg na maszynie stojąc-m.dwugłowe ud 5kg 4.wypychanie ramienia maszyny klęcząc(lub [...]
Witam. Mam prosbe do wszystkich, zeby obejrzeli plan i podali ewentualne bledy. Moim celem jest zwiekszenie masy, na sile mi nie zalezy az tak bardzo. Po koleji. Poniedzialek - Grzbiet + Triceps + Brzuch: Grzbiet: 1.Podciaganie na drazku w szerokim uchwycie do klatki - 4 x 10 2.Wioslowanie sztanga lub sztangielkami (zamiana co tydzien) - 4x10 [...]
[...] zbliżone do wykonywanej konkurencji np. wstępowanie jednonóż z gryfem na podwyższeniu ze zmianą nóg czy np. bieg z gryfem. Oczywiście stosuje się tu znacznie mniejsze obciążenie. "W ogóle jak zwykle dyskusja bez sensu. Nikt nie podważa przydatności treningów plyometrycznych w niektórych dyscyplinach sportowych, o co sie do Ignatusa [...]
[...] dodam, że nigdy wcześniej nie miał doczynienia z siłownią... zaczął więc ćwiczyć w "kanciapie" czy jak tam to on nazywał. Sprzętu mieli mase... ławeczka, sztanga i obciążenie - tak więć podstawa do dobrego rozwoju była :E I tak ćwiczył i ćwiczył, ażpewnego dnia w trakcie treningu mówi "****a ;/ cośmi dziś nie idzie.. sił jużmi [...]
[...] (2h przed silownia) 5 posilek - 30g bialka (po treningu) 6 posilek - %-) lepiej udaj się do działu ODŻYWIANIE . ZA układanie planów treningowych też lepiej się nie bierz ;-) Staż treningowy na siłowni: 2 Lata Podaj ostatnio przerabiany plan treningowy ? Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie -?
Joy bym potraktował żarcie jak obciążenie im większy staż tym więcej podnosisz lub bardziej intensywny trening jestes w stanie zrobic na początku dla każdego wycisnąc 100 kg to dużo z żarciem to samo im więcej ważysz to pózniej te 1kg czy nawet 1,5 kg to sam będziesz gadał czemu ja tak mało jemjedną z przyczyn moze byc tez monotonne żarcie [...]