obciążenie

[...] dobry pomysł. Może na maszynie nie rozciągnę piersiowych tak mocno, ale i tak czułem że swoje dostały, bo ciężar był przynajmniej na połowie możliwego.%-) Ale to gvwniane obciążenie atlasowe więc nie ma czym się szczycić. 3.Podciąganie sztangi do brody 10x20kg 10x20kg 9x20kg 8x20kg max x 20kg Również wprowadziłem małą zmianę, ponieważ tamtego [...]

Poniedzialek: Klata kazde cwiczenie po 5seri kazda po 5 powtorzen ewentualnie 6 zalezy czy sila pozwoli.(ten tydzien zaczalem sztangielkami)Cięzar licze bez wagi sztangi i sztangielek. Pozioma (sztangielki)23; 23,75; 24,75; 26; 27,5 kg na reke. Dodatnia (sztanga) 60; 63; 65; 67; 69kg Ujemna ( sztangielki) 22; 24; 24,75; 25,5; 26,75 kg na reke [...]

Cienki ten dziennik dawno upadł :-) Odkopałeś go z czeluści internetu. :)) To jest obciążenie atlasowe, przelicznik nie wiadomo skąd i nie wiadomo na podstawie czego robiony.

[...] tyłek Ale w marcu mur beton masa do matury, potem jak będzie trzeba i mi się będzie chciało trochę się potnę przed sesonem plażowym Btw. Nie wiecie gdzie można kupić tanio obciążenie na olimpijską sztangę Lece, do jutra Albo dam jeszcze wypiskę z lądowania 1.ryż, jabłka z cynamonem, żurawiną, rodzynkami, słodzikiem zakleiło mordę jak trzeba [...]

King też prawda, obciążenie mi się kończy

Martwy, wycisk i przysiad na 1 reps mam ochotę a że będzie obciążenie to można szaleć

Bachman: matury, składanie papierów na uczelnie i inne sprawy to duży stress, pamiętaj że to tez jest obciążenie dla układu nerwowego, może warto zrobić sobie kilka dni off i pozałatwiać wszystkie papierkowe sprawy, tym bardziej że nie pamiętam kiedy ostatnio przerwę robiłeś. Zrób 5-7 dni przerwy zaniż troszkę ciężary i jeszcze raz z rozpędu [...]

A więc wczoraj zakupiłem gryf prosty (6kg, 130 cm) , obciążenie 2x5kg i drążek rozporowy. Cwizyłem 3 razy w tyg(pon, srd. pt) , ale tylko na drążku i z masą własnego ciała, czyli nożyce brzuszki przysiady, pompi podciągnięcia itp.

[...] obciążeniu; 2a. W ostatniej serii było ciężko; 2b. Do upadku mięśnia; 3a. Mam wrażenie że idzie mi co raz lepiej i szybciej; 3b. Po pierwszej serii musiałam zmniejszyć obciążenie, bo było za ciężko; 4a. W ostatniej serii problemy z równowagą; 4b. Dwie ostatnie serie, były naprawdę ciężkie, dłonie mi nie wytrzymują. Czuję, że przedramiona [...]

[...] tak robię, ale nie zawsze o tym piszę, bo po prostu zapominam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0e12cb91617748348147faa9f127c923.png 1a: W końcu progresik, było ciężko. 1b: Mniejsze obciążenie niż ostatnio, ale chyba technika lepsza. Bardziej pochyliłam tułów, niemal równolegle do podłogi, podciągałam do pachy. Nie było łatwo. 2a: Ostatnie dwie serie [...]

[...] piszę na klawiaturze, tak mnie łapki bolą:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9bf801fc2a734474813031efde5fc745.png 1a: było ciężko, dzięki mniejszej ilości powtórzeń udał się progres obciążeniem; 1b: pod koniec było już dosyć ciężko; 2b: do upadku mięśnia; 3a: czułam triceps i plecy; 3b: ciężko,udało się zwiększyć obciążenie, chociaż przy drugiej serii [...]

[...] raz robiłam sztangą, chyba wygodniej niż sztangielkami, mogłam nałożyć więcej 1b: szło dobrze 2a: ostatnie dwie serie ciężko, 2b: do upadku mięśnia 3a: udało się zwiększyć obciążenie 3b: ostatnie dwie serie ciężko 4a i 4b: jak zwykle mnie wykończyło i zlało potem. Rozciąganie. Było już zbyt późno i na areo nie było czasu. Zmieniony przez - elma [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1cd6786b260045a7a9e4d388f6cf6b9c.png TRENING 05-01-2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/77d3bf61be384ede8a0e1f49affc4a78.png 1a: trochę zwiększyłam obciążenie, prawa ręka znowu się odzywa (mięsień naramienny) czuję tępy ból, zauważyłam, że im więcej ćwiczę tym ból jest mniejszy 1b: bez rewelacji, brak siły 3a: bez [...]

[...] 3a: ciężko, progresu brak 3b: jw. 4a: tyłek bolał, nie mam pewności co do techniki, muszę nagrać i spr. 4b; zmieniłam sztangę na sztangielki, dzięki paskom mogłam zwiększać obciążenie, poślady napięte, czuję dzisiaj:) Znowu pod koniec miałam "zwałę", nie mam pojęcia co jest przyczyną. Węgle? Raczej cały czas to samo źródła, więc nie wiem. [...]

[...] Nie dałam rady skończyć serii. Pod koniec przy wstawaniu "gibło" mnie na bok i obawiałam się, że będzie problem z plecami ale na razie jest ok. B1. W drugiej serii za duże obciążenie, do 5 powtórzeń szło ok potem już bardzo ciężko i nie zrobiłam pełnej serii. B2: W drugiej serii nie mogłam do końca podciągnąć sztangi. C1: Dalej problem z [...]

Właśnie wróciłem z treningu klatki i tricepsa. Poyebało mi się obciążenie i zrobiłem nie tym, co chciałem %-) 1. Płaska. 3s - roz. / 155kg 10p / 165kg 6p / 165kg 4p. Mogło być lepiej, ale cóż - nie ma co narzekać. 2. Skos dodatni. Hantle. 3s - 47kg 12p / 47kg 9p / 42kg 10p. 3. Maszyna. Ustawiłem tak, żeby pracowały górne partie. 2s - 9p / 14p. 4. [...]

[...] Przy takich obciążeniach 5 kg to dość dużo, więc jest opcja, że jak to 10x20 to twój maks (w co wątpię ;)), to z tym 25 zrobisz mało i wtedy lepiej faktycznie zostawić to obciążenie tylko na ostatnią serię. Spróbujesz - zobaczysz. Zawsze możesz zdjąć krążki i dokończyć z mniejszym ciężarem, przecież nikt cię za to nie zje :) Zmieniony przez - [...]

Relacja z kolejnego dnia testu i treningu Dzis robilem glownie tricepsa silowo no i na koniec pracowalem nad barkami Dzis razem ze mna poszedl na silke tata na 20 minut(wiec mialem asekuracje przy najciezszym cwiczeniu wiec mogle zaszalec no i pstryknol pare fotek ) - Wyciskanie w waski uchwycie 60kg x 12 74kg x 10 82kg x 8 90kg x 7(3 [...]

[...] niestety nie są podawane w kg, dowiem się jak przeliczać. Oczywiście wyniki zapisuje na bieżąco po kilku treningach rozruchu mam w planach zwiększyć liczbę serii i manualnie ustawiać obciążenie. tylko ile tych serii? 2? 3? jutro w planach mam jazdę rowerem w terenie i na wieczór 2h basenu Zmieniony przez - Agueda w dniu 2011-06-03 22:14:26

[...] siłownia. schemat taki sam jak zawsze. nie wiem czy jest sens pisać wyniki z maszyn, jeśli one nie są podawane w kilogramach. dziś zwiększyłam liczbę serii i zwiększyłam obciążenie na rowerze i bieżni. oj padam na twarz. nie wiem jak jutro podniosę tyłek do pracy jutro mam w planach spacer z mamą - na urodziny sprezentowałam jej kijki do [...]