Dziennik Elmy

12.11.2013
MISKA

Leki: Novothyral 100
Dzień bez treningu.

13.11.2013
MISKA

Leki: Novothyral 75

TRENING

Nie wiem jak ja jutro z łóżka wstanę, przysiady i wznosy bioder wykończyły mój zadek. Na koniec rozciąganie. Dzisiaj pierwszy dzień @, oczywiście ból brzucha i pleców, ale bywało znacznie gorzej.

POMIARY

Woda zaczęła schodzić. Tyłek coś nie chce się ruszyć :( Pomiary kolców, pępka i cycków to nie lada wyczyn:) Chyba mazakiem zaznaczę sobie miejsca pomiarów :)

Obli ... czy pamiętasz o mnie? - dieta na trądzik. Jakbyś znalazła czas to będę wdzięczna ...


Zmieniony przez - elma w dniu 2013-11-13 23:04:49

14.11.2013
MISKA
Tak dla porządku: B120/W170/T60

Leki: Novothyral 100

Trochę trudno było obliczyć dokładną wagę dorsza, ponieważ była to tuszka, duże prawdopodobieństwo że białka było więcej. Jak sobie radzić z tym liczeniem? Pozostaje na oko. W ogóle chętnie jadłabym więcej białka i.... tłuszczu też i..... węgli Póki co marzenia ściętej głowy

Dzisiaj dzień bez treningu i bez areo. Przyszły tydzień powinien być luźniejszy, więc będę miała więcej czasu na ćwiczenia.


Zmieniony przez - elma w dniu 2013-11-15 07:49:20

15.11.2013
MISKA
B 120/W 170/T 60

Zgodnie z zaleceniami Obli przerzucam się na ryby. Nie jestem ostatnią nogą w gotowaniu, ale te ryby jakoś mi nie wychodzą. Dorsza robiłam w piekarniku w folii, z tłuszczem, ziołami, czosnkiem i pietruszką. Wczoraj wyszedł za bardzo "rozgotowany" a dzisiaj za mało ścięty. U mnie w domu jadło się mało ryb, stąd te braki w edukacji o ich przyrządzaniu. Ale chyba w końcu się nauczę:)W miarę dobrze wychodzą mi śledzie, ale nie mogę ich za dużo, bo z tłuszczami się nie mieszczę.
Leki: Novothyral 75
TRENING

Trening był bardzo późno, około 21, dla tego kolacja tak późno
1a. Pompki idą mi co raz lepiej :) dzisiaj same męskie;
1b. Ostatnia seria była ciężka, w ostatnich powtórzeniach nie byłam w stanie podnieść rąk tak wysoko jak przy mniejszym obciążeniu;
2a. W ostatniej serii było ciężko;
2b. Do upadku mięśnia;
3a. Mam wrażenie że idzie mi co raz lepiej i szybciej;
3b. Po pierwszej serii musiałam zmniejszyć obciążenie, bo było za ciężko;
4a. W ostatniej serii problemy z równowagą;
4b. Dwie ostatnie serie, były naprawdę ciężkie, dłonie mi nie wytrzymują.

Czuję, że przedramiona mam co raz silniejsze. Teraz po treningu czuję zadek i plecy.


Zmieniony przez - elma w dniu 2013-11-16 00:11:38

16.11.2013
MISKA
B120/ W170/ T60

Novothyral 100

DNT


Zmieniony przez - elma w dniu 2013-11-16 21:47:31

17.11.2013
MISKA
1700 B 120/ W 170 /T 60

Novothyral 75

Na obiad była zapiekanka z surówką z kapusty kiszonej. Dobre było... ale się skończyło :(
W końcu upiekłam chleb na mące gryczanej. W okolicy nie mogłam dostać tej mąki, więc zmieliłam kaszę gryczaną białą, którą też jest ciężko dostać. Prażona jest za to wszędzie. Ostatnio czytałam, że kasza krakowska również jest z gryki, więc jest jakaś alternatywa.

TRENING
Czuje po dzisiejszym treningu nogi i plecy.
Trening poprzedzony rozgrzewką a zakończony rozciąganiem. Zawsze tak robię, ale nie zawsze o tym piszę, bo po prostu zapominam.


1a: W końcu progresik, było ciężko.
1b: Mniejsze obciążenie niż ostatnio, ale chyba technika lepsza. Bardziej pochyliłam tułów, niemal równolegle do podłogi, podciągałam do pachy. Nie było łatwo.
2a: Ostatnie dwie serie były trudne.
2b: Wznosy ze sztangą na placach do upadku mięśnia.
3a: Czy uginanie powinno być takie jak młotkowe czy z obkręceniem?
3b: W ostatniej serii piekł już triceps.
4a: Poślady piekły.
4b: Ze sztangą. Poślady i nogi w ostatnich dwóch seriach piekły.

Byłam u lekarza (rehabilitanta). Mam jedną nogę krótszą (prawą) o ok. 0,6 cm. Zamówiłam wkładki. Mam minimalną skoliozę. Lekarz stwierdził, że to z powodu tej krótszej nogi, po użyciu wkładek powinno się poprawić. Jak robię skłon, to kręgosłup jest prosty. Powiedział też, że nie ma przeciwwskazań do treningów siłowych, ale ze względu na to, że mam pracę biurową (tak jestem "biurwą" :) powinnam wykonywać ćwiczenia rotacyjne. Gdy obracam głowę, to słyszę, obcieranie w szyi i ćwiczenia rotacyjne powinny na to też pomóc.

Czy będzie dobrze, żeby w dni nietreningowe ("niesiłowe") robić jakieś "hopsanki"? Ladies, możecie mi coś podpowiedzieć, czy te "hopsanki" to dobre rozwiązanie, czy dobrze kombinuję :)?

Zmieniony przez - elma w dniu 2013-11-17 18:42:40

Zmieniony przez - elma w dniu 2013-11-17 18:44:59

18.11.2013
MISKA
B120/ W170/ T60
Dzisiaj wróciłam późno, byłam głodna jak diabli i.... micha poszła, tzn. rozjechała się. Nie miałam przygotowanego obiadu, a byłam tak głodna że padło na orzechy, banana i jajecznicę. Należy się chłosta pokrzywami.
Novothyral 100

19.11.2013
MISKA

Novothyral 75
Jakaś nienażarta jestem :( Mało tego jedzenia :(

TRENING

Półmetek czwartego tygodnia. Dzisiaj jakoś mi nie szło, brak siły i motywacji.
1a: Ostatnie powtórzenia szły ciężko.
1b: Kości w ramionach strzelały. Nie cierpię tego.
2a: Ostatnie powtórzenia robione siłą rozpędu a nie siłą mięśni, do poprawki.
2b: Do upadku.
3a: W ostatniej serii już piekło. Czułam triceps i plecy na wysokości łopatek.
3b: Nie cierpię tego ćwiczenia. Ciężko o progres.
4a: W ostatniej serii myślałam że nie wstanę, a że byłam sama w domu, to poprzestałam na szóstym powtórzeniu :)
4b: Oj piekło.
Na żuchwie kolejny wysyp, ale jeszcze do zatuszowania. Zauważyłam że rano wygląda to lepiej, dopiero później wszystko wyłazi.


Zmieniony przez - elma w dniu 2013-11-19 21:40:20

20.11.2013
POMIARY
Dzisiejsze pomiary Coś nie chce spadać. Kolce de facto constans, bo pomiary skaczą. Talia i pępek też ciągle skaczą.




Zmieniony przez - elma w dniu 2013-11-20 09:03:47

MISKA
B120/ W170/ T60

Novothyral 100

Ćwiczenia z piłką, około 30 minut.
Przysiady z piłką, brzuszki na piłce, wznosy bioder i turlanie piłki, podnoszenie piłki nogami, turlanie piłki pod siebie.
Ciężko mi było utrzymać równowagę na piłce. Słabe mięśnie brzucha, największą trudność sprawiło podnoszenie piłki nogami.


Zmieniony przez - elma w dniu 2013-11-20 22:23:13

21.11.2013
MISKA

Novothyral 75

Rower stac. 40min.



Zmieniony przez - elma w dniu 2013-11-21 23:35:13