obciążenie

Aguś możesz w celu porównania zrobić znowu zdjęcia w tej bieliźnie jak na pierwszej stronie? %-) ... bo góra jak dla mnie juz jest mega progres...ale dołu nie widać %-) P.S. Wiele nie pisze ale czytam na bieżąco :-) Darek %-) zdjęcia porównawcze będą na koniec kwietnia \-) hehehe, dół pozostawia wiele do życzenia #-P Witam };-) Mija tydzień od [...]

[...] };-) Dzisiejszy trening znów przyniósł ból w lędźwiach, w MC taki standardowy ból mięśni, ale w Dzień dobry ...bolało bardzo. Mam wrażenie, że albo coś źle robię, albo obciążenie jest za duże. Przyjrzałam się w lustrze bokiem i widzę tylko różnice, gdy mam sztangę wysoko boli, gdy dam ją nieco niżej też boli, ale mniej. Może ciężar źle się [...]

[...] 7,5kg*15, 7,5kg*15, 7,5kg*15, 7,5kg*15 3. Wiosłowanie hantla w podporze 5s10p L/P 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P (tutaj jakoś nie daję wyżej obciążenie, bo mam wrażenie, że wyżej już technika kuleje) 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P, [...]

Kinga - mi zazwyczaj wychodzi ponad 30 min, bo nagle wszystko trzeba ogarnąć itd %-) I nerwy ...bo złośliwość rzeczy martwych bywa wk******ąca %-) no ...brzuch wywala :-)) iiiii ja się później dziwie :)) Zbyt narwana z rana jestem :-D wszystko zrobić bym chciała. No nic, nad stresem trzeba pracować, nawet nie nad stresem, nad nerwami :-D TYDZIEŃ [...]

[...] L/P, 17kg*10 L/P, 17kg*10 L/P, 17kg*10 L/P, 17kg*10 L/P (technika do kontroli) 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P (tutaj jakoś nie daję wyżej obciążenie, bo mam wrażenie, że wyżej już technika kuleje) 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P, [...]

[...] więc dzisiaj wywaliłem i dałem tak: Podciąganie szerokim uchwytem 4s Podciąganie na wąsko 4s Wiosłowanie sztangą 4s Przyciąganie wyciągu dolnego 4s Seria łączona Uginanie ramion nadchwytem 4s Uginanie ramion sztangielkami 4s Nie mam czasu zbytnio teraz pisać, jutro dołącze wam obciążenie, jeszcze do Hetmana wpadne i złaże z kompa. Dobranoc ;D

Zrobiłem dziś dwie serie tych jednostronnych wyciskań ze sztangą ,obciążenie jednostronne 10 kg,pózniej 20 kg. Dziwne uczucie przy trenowaniu...lewą ręką jeszcze nie było talk zle ale prawą-odczuwałem nie ciążenie w dół tylko jakby koniec sztangi był na gumie,która odciąga mnie sztange w poziomie w bok... Przy 20 kg na prawą stronę spadłbym z [...]

Przyjemnie się ćwiczy i jakoś kontuzje nie bolą...-dociśniete chyba wszystko jest i nie ma luzów..:) Mieśnie sa bardziej zmobilizowane,bo tam ,gdzie spadało radykalnie obciązęnie-teraz radykalnie wzrasta... Powoduje to działanie z większą siła -także w fazie dolnej.

To sasiedzi mieli wesoło,jak obciazenie miałeś niepokryte guma.....:)

Gwid-to czekamy na Twoje zdjęcia z tak napakowana sztanga-na np przysiad.... To obciążenie robione chyba z mielonych starych opon,plastiku i asfaltów-ciężar właściwy pewnie koło 2-3 kg/dm3-stąd taka objetość...:) [...]

hehe, z tą liczbą powtórzeń to chodzi mi to, że mogę wtedy założyć troszkę większy ciężar (chociaż nadal jest mały:P), a lepiej mi się ćwiczy jak wiem że mam jakieś obciążenie ;) Poza tym z tego co mi mówiono 8 powtórzeń to dobra liczba jeżeli chce się masę robić, a 12 i więcej to rzeźba...

Siemanooo!!! Dzisiejszy FBW przebiegl fajnie! bylo calkiem gites.Zapodaje wypiske z dzisiejszego dnia: Dzien 5 A 7minut rozgrzewki. Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 10x13,5kg8x16,5kg6x19kg (podalem obciazenie jednej hantli) Barki: - Unoszenia boczne2s+unoszenia w opadzie1s 10x8,5kg8x11kg 8x8,5kg (ciezar jednego hantla) [...]

Dzien 18 A 7minut rozgrzewki. Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 10x13,5kg8x19kg6x22,5kg(obciazenie jednej hantli) Barki: - Unoszenia boczne2s+unoszenia w opadzie1s 10x9kg8x11kg 8x11kg (ciezar jednego hantla) Tricepsy: - Wyciskanie na lawce wasko 2s 8x55kg 6x62,5kg Plecy: - Martwy ciąg 2s 10x70kg 8x80kg - Podciąganie na drążku 2s [...]

Dzien 29 B 7minut rozgrzewki Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi plasko 3s 10x45kg 8x50kg 8x65kg Barki: -Military press 3s10x40kg 8x45kg 8x50kg Tricepsy: -prostowanie ramion na wyciagu 2s 12x45kg 10x50kg Plecy: -wioslowanie sztanga 2s 10x50kg 8x55kg -unoszenie konca sztangi z opadu 2s10x55kg 8x65kg Bajseps: -uginanie ramion ze sztangielkami z [...]

Witam wszystkich serdecznie! Dzien 1 MASOWY! Pon:klata+bic+brzuch Klata -wyciskanie sztangi na skosie 4s 15x,12x,10x,8x -wyciskanie sztangielek na plaskiej 4s 15x,12x,10x,8x - rozpietki na skosie 4s 15x 12x 10x 8x Biceps: -uginanie ramion sztanga stojac 3s 12x,10x,8x, -uginanie sztangielkami z supinacja 3s 12x ,10x,8x -modlitewnik 3s 15x,12x,10x [...]

Przeciwskaznania medyczne : Brak - wada postawy coś wiecej o tym ?? Nogi : Przysiad 70 kg Martwy/ 60 kg - to twoje maxy ??? czy obciazenie robocze?? Dieta : Mniej więcej Jest - głównym czynnikiem w budowaniu masy jest jedzenie logiczne , wniosek wyciagnij samemu

Tzn mam Hiperlordoze lędzwiową,te kg to moje obciążenie robocze,dietę mam ale nie ścisłą..Nieraz poprzez brak czasu nie udaję mi się zjeść czegoś z diety ale próbuję zastąpić to odżywkami..

[...] ze sztangą 3x 12-10 Łydki: wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3x 12-10 I mam jeszcze pytanko,skoro robię tylko 5 powtórzeń rozumiem że muszę wkładać na sztangę większe obciążenie ? mój max na serie tak ? i jeszcze jedno czemu w A nie ma Bicepsa a w B Tricepsa ? tylko w sesji A ćwiczyć brzuch ? i czy ćwiczenia na brzuch które podałem wyżej [...]

Psitulak 5x5 - stałe obciazenie do twoich mozliwości dla wszystkich serii , oczywiscie z stała progresja ciezaru co trening nawet jesli miało by to być 1 kg lub 2,5 co tydzien. to małe grupy miesniowe mocno zaangażowane przy ćwiczeniach wielostawowych , wiec łatwo było by je przetrenować - jest to wystarczajaca stymulacja.

[...] przed chwilą to wymyśliłam Gdybyś nie była karmiąca, to przyjrzałabym się diecie - może trzeba ująć węgli a dodać białka, spojrzeć na skład posiłków itp. I zwiększyłabym obciążenie w treningu siłowym. Ale póki Ty karmisz, to rzeczywiście chyba lepiej cieszyć się, że waga i obwody spadają, a nad mięśniami popracujesz, jak się młoda odstawi od [...]