[BLOG]Bulek- Redukcja str. 1-20 / MASA str.22

A ja z rana jem jajka + owies chyba od ponad 1 roku i jest w porządku (czasami się bąka puści... )


Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-03-21 22:59:44

Witam wszystkich serdecznie!

Dzien 1 MASOWY!

Pon:klata+bic+brzuch
Klata

-wyciskanie sztangi na skosie 4s 15x,12x,10x,8x

-wyciskanie sztangielek na plaskiej 4s 15x,12x,10x,8x

- rozpietki na skosie 4s 15x 12x 10x 8x

Biceps:
-uginanie ramion sztanga stojac 3s 12x,10x,8x,

-uginanie sztangielkami z supinacja 3s 12x ,10x,8x

-modlitewnik 3s 15x,12x,10x

Przedramiona:
-uginanie nachwytem 3s 20x,16x,12x
-uginanie podchwytem 3s 20x,16x,12x

Brzuch :
-unoszenie nog w zwisie 3x30
-brzuszki 3x35
-skrety tulowia 3x30


Afterburn: 10 minut(mialo byc 15minut ale narazie zaczne powoli.)
Opinia na temat treningu

Co tu duzo gadac...jestem tak wpieniony ze zaraz mi leb rozwali...na silowni myslalem ze wybuchne...Po tym lekkim przeziebieniu spadla mi sila niesamowicie...mam nadzieje ze w nastepnym tygodniu pojdzie lepiej.Wiec trudno sie mowi,musze obnizyc obciazenie.

1. Sniadanie
4xjajka+100g platki owsiane

2. Posilek drugi
tunczyk+makaron 100g+olej rzepakowy+warzywa

3. Posilek trzeci
wieprzowina+ryz 70g+olej rzepakowy+warzywa

4. Posilek przed Treningiem
120g ryz+150g kurczak+olej rzepakowy+warzywa

TRENING
banan odrazu po tre.

5. Posilek po treningu
80g ryz+170g kurak

6. Posilek przed snem
250g twarogu+orzechy wloskie 30g


Podsumowanie diety?
W sumie nawet nawet,jedynie po sniadaniu mialem pozniej kilka wizyt w toalecie,pewnie przez te platki owsiane i ze zadnych warzyw nei dodalem rano. Poprawie to!

Ogolne wrazenia z dzisiejszego dnia?
Sila w dol tak jak pisalem wyrzej. Dzien jakis wg przywalony...zbyt duzo mysli w glowie.Trzeba wszystko poukladac i duzo spraw potrzebuje czasu.


Pozdrawiam wszystkich ! Jutro wypiska z treningu nog! bedzie ostro!!!

Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-03-21 23:31:56

Bulek nie zastanawiałeś się żeby na masie przetestować trening typu HST lub FBW?

Zastanawialem sie na tym dosyc dlugo,i doszedlem do wniosku ze HST wyproboje po okresie letnim. Wtedy zaczne cykl na kreatynie i dobrze wszystko pojdzie. Co do FBW na masie,hmmm...wole jednak split.

Witam!

Dzien 2

Rozgrzewka 6 minut na crosstrainerze+wymachy,przysiady itp itd.

Wt: Nogi

-przysiady ze sztanga 3s 12x,10x,8x

-suwnica 4s 15x,12x,10x,8x +4pow. bonusowo

-uginanie nog 3s 12x,10x,10x

-prostowanie nog na maszynie 3s 12x,10x,8x

-wspiecia na palce na maszynie 3s 30x,25x,20x


Cardio 10 minut.

Podsumowanie Treningu

Masakra...nogi spompowalem ladnie. Czuje,ze jutro beda niemale zakwasy Lydki to mnie tak palily ze az szok Nie wiem tylko czy nie mam za malo seri w przysiadach,bez treningu lydek wychodzi mi tylko 13 seri na uda...(liczac bez bonusowej seri 4 pow.) Moze jakies propozycje???

Dieta

1. Sniadanie
4xjajka+100g platki owsiane+pol pomidora

2. Posilek drugi
tunczyk+makaron 100g+olej rzepakowy+warzywa

3. Posilek trzeci
wieprzowina+ryz 70g+olej rzepakowy+warzywa

4. Posilek przed Treningiem
100g ryz+150g kurczak+olej rzepakowy+warzywa

TRENING
banan odrazu po tre.

5. Posilek po treningu
100g ryz+170g kurak+pol pomidora

6. Posilek przed snem
250g twarogu+orzechy wloskie 30g.

Podsumowanie diety

W sumie wszystko poszlo z moja mysla.Wyrownalem jedynie ilosc ryzu w przed i po treningowym na rowne 100g.Dzisiaj wyjatkowo byly male przerwy miedzy posilkami...ale jakos poszlo.


Podsumowanie dnia?

No co tu duzo mowic...duzo do myslenia mialem i inne rzeczy nie ida tak latwo jak trening,w sumie silownia to jedyne miejsce w ktorym moge sie wyluzowac i oczyscic umysl.

Ogolnie mysle zeby kupic cynk i magnez apteczny i pokombinowac jakos,zeby samopoczucie i regeneracja byly lepsze.

Jutro dzien wolny od treningu ale wypiske dam tak jak zawsze Pozdrawiam wszystkich

Witam wszystkich!

Dzien 3. Wolne

W sumie duzo sie nic nie stalo...diete troche zaniedbalem...jakos dziwnie sie dzisiaj czulem no ale walic to,jutro bedzie lepiej. Postaram sie jutro zrobic fotki zarcia i pokazac jak to wszystko wyglada,zeby w dzienniku bylo bardziej kolorowo.

Pozdrawiam

Bulek, co jest?

Witam. Wypiska dzisiaj nie bedzie zbyt kolorowa i fajna poniewaz od pewnego czasu chodze bardzo "struty".

Dzien 4

Czwartek :barki+triceps

Barki:
-unoszenie sztangielek bokiem siedzac 3s 12x,12x,10x
-wyciskanie hantli nad glowe siedzac 3s 12x,12x,10x
-unoszenie bokiem w opadzie 3s 12x,12x,10x
-unoszenie wzdloz tulowia 2s 12x,12x (dla lepszego "poczucia"miesnia.)

Triceps

-francuzkie sztanga siedzac(skos dodatni) 3s 12x,12x,10x

-prostowanie reki do tylu w opadzie 3s 12x,12x,10x

-pompki w podporze tylem 4s 12x,10x,8x,8x (bede wykonywal to cwiczenie zamiast pompek na poreczach,przy pompkam w podporze lepiej czuje triceps)


Brzuch:

unoszenie nog lezac 3x35
brzuszki 3x35
skrety tulowia 3x30

Podsumowanie treningu
Trening byl z dupy...az sie zalamalem dlaczego nie spompowaly mi sie barki przy takim zakresie powtorzen. Triceps poszedl tez bardzo zle,musze pozmieniac te cwiczenia i kolejnosc bo dostane w glowe...


Dieta

1. Sniadanie
4xjajka+100g platki owsiane

2. Posilek drugi
tunczyk+makaron 100g+olej rzepakowy+warzywa

3. Posilek trzeci
wieprzowina+ryz 70g+olej rzepakowy+warzywa

4. Posilek przed Treningiem
120g ryz+250g wolowina smarzona na patelni BEZ oleju+warzywa

TRENING
banan odrazu po tre.

5. Posilek po treningu
80g ryz+170g kurak

6. Posilek przed snem
250g twarogu+orzechy wloskie 30g.


Podsumowanie diety
Brakowalo mi wolowiny...i to bardzo. Reszta poszla okej.


Jutro wypiska z "BACK day." Mam nadzieje ze pojdzie duzo lepiej.

Pozdrawiam

Witam!

Dzien 5

Pt: Grzbiet+kaptury

Plecy:
-martwy ciag 3s 12x,10x,8x

-podciaganie na drazku nachwytem 3s 12x,12x,10x(maszyna do podciagania)

-wioslowanie sztanga 4s 12x,12x,10x,8x,

-wioslowanie pol sztanga 3s 12x,10x,10x

Kaptury
-szrugsy hantlami 3s 15x,12x,10x

-szrugsy sztanga 3s 20x,15x,10x

Brzuch: LEKKO

-sklony boczne 3x25


Opinia do treningu

Nie jestem nic a nic zadowolony z tego treningu...trening z dupy.Musze jako kolejnosc cwiczen pozmieniac i sie wyspac...krotko dzisiaj spalem i wydaje mi sie ze dlatego nie mialem wg mocy na treningu.

Dieta

1. Sniadanie
4xjajka+100g platki owsiane

2. Posilek drugi
tunczyk+makaron 100g+olej rzepakowy+warzywa

3. Posilek trzeci
wieprzowina+ryz 70g+olej rzepakowy+warzywa

4. Posilek przed Treningiem
120g ziemniaki+150g wolowina smarzona na patelni BEZ oleju+warzywa

TRENING
banan odrazu po tre.

5. Posilek po treningu
80g ryz+170g kurak

6. Posilek przed snem
250g twarogu+orzechy wloskie 30g.



Ogolna opinia dzisiejszego dnia

Nie bylo szalu...dieta poszla w sumie dobrze..nawet bardzo,ale trening...kupa. Pozmieniam moze jeszcze dzisiaj kolejnosc cwiczen i wg. Napisalem rowniez do Giszmana z pewna sprawa ale nie odpisuje,wiec nie wiem nic jak narazie.


Pozdrawiam

Witam.

Dzien 6.

Wolne

Odpoczywam,odsypiam i planuje. Nie ma sensu zebym wypisywal diete bo troche malo zjadlem.Samopoczucie jakies z dupy...

Planuje ogolnie urozmaicic chociaz jednym cwiczeniem na podstawie metody REGRESJI. Chcial bym na kazda grupe miesniowa takie cos zrobic,mam nadzieje ze jakos to wyjdzie.

Pozdrawiam wszystkich! i zapraszam do tematu https://www.sfd.pl/Regresja_czyli_Odwrotna_Piramida_-t718807.html zebyscie wypowiedzieli sie na temat metody zwanej Regresja.