Agnieszka - NOWE CIAŁO W BUDOWIE

Witam


Dziś zluzowany dzień, dawno takich nie miałam



TYDZIEŃ IV, dzień 52


24.03.2016 DNT


Micha:

Warzywa: cukinia, pieczarki, czosnek, ogórek kiszony
Suple: omega3, cynk, selen, magnez, wit b,d, euthyrox


"Determinacja - naturalny dopalacz w drodze do sukcesu "








Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-03-24 20:29:38

Witam

Nagrała wiosłowanie sztangielką z tego względu, że było ostatnio u Pauli dużo uwag, a ja wpadłam na pomysł dołożyć kg na hantelkę i nie wiem, czy jest to poprawnie wykonane, w fazie opuszczania czuję, że biceps pracuje, ale to chyba normalne ?
Natomiast nie jestem w stanie stwierdzić, czy odpowiednio angażuję mięśnie pleców do pracy.
Źle się ćwiczyło, bo dziec ukradł mi gumkę z włosów
A więc takie moje pytanie zostawić 15kg, czy mogę 17stką operować? Co zmienić, co poprawić?
Poza tym zbliża się @ bo nerwów nie da się schować do konserwy...i brzuch się wybębnił.



TYDZIEŃ IV, dzień 53



25.03.2016 DT





1. Wyciskanie leżąc

Tydz IV 3*5 40% 50% 60%

16,5kg*10(r), 16,5kg*10(r), 16,5kg*10(r), 16,5kg*10(r), 19kg*5, 21,5kg*5, 27kg*5

Tydz III 5/3/1 75% 85% 95%
21,5kg*10 (r), 21,5kg*10(r), 26,5kg*10(r), 31,5kg*5, 36,5kg*3, 41,5kg*1(nisko sztanga), 41,5kg*1 (wysoko sztanga)
Tydz II 3*3 70% 80% 90%
21,5kg*10(r), 26,5kg*10(r), 31,5kg*3, 34kg*3, 39kg*3 (czuję, że siła wzrosła, że dałabym radę więcej na maksa dźwignąć , ciężary trochę dodane, tak by odważniki się zgadzały)
Tydz I 3*5 65% 75% 85%
26,5kg*5, 31,5kg*5, 36,5kg*4+1 (ciężary trochę niedobite, trochę dodane, szacowałam tak, by krążki oddały prawidłowy ciężar)

2. Wyciskanie hantli skos 5s15p

10kg*15, 10kg*9+6, 12kg*10+5, 12kg*10+5, 12kg*11+4

7,5kg*15, 10kg*15, 10kg*15, 11,25kg*14+1, 12kg*10+5
7,5kg*15, 7,5kg*15, 7,5kg*15, 7,5kg*15, 7,5kg*15
7,5kg*15, 7,5kg*15, 7,5kg*15, 7,5kg*15, 7,5kg*15

3. Wiosłowanie hantla w podporze 5s10p L/P

15kg*10 L/P, 17kg*10 L/P, 17kg*10 L/P, 17kg*10 L/P, 17kg*10 L/P (technika do kontroli)

15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P (tutaj jakoś nie daję wyżej obciążenie, bo mam wrażenie, że wyżej już technika kuleje)
15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P
15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P


+ tabata burpee

Micha:

Warzywa: sałata, papryka, fasolka szparagowa
Suple: 10g BCAA, omega3, wit b,d, selen, cynk, magnez, euthyrox


Filmik z wiosłowania:






"Doskonałość to sztuka, którą osiąga się dzięki treningowi i nabieraniu nawyków. Nie dlatego postępujemy słusznie, że jesteśmy cnotliwi i doskonali, ale raczej zyskujemy te cechy, ponieważ postępujemy słusznie." Arystoteles

Witam


TYDZIEŃ IV, dzień 54



26.03.2016 DT


1. Przysiad

Tydz IV 3*5 40% 50% 60%

24kg*10(r), 24kg*10(r), 24kg*10(r), 24kg*10(r), 26,5kg*5, 31,5kg*5, 41,5kg*5

Tydz III 5/3/1 75% 85% 95%
31,5kg*10(r),36,5kg*10(r), 41,5kg*10(r), 50kg*5, 55kg*3, 62,5kg*1
Tydz II 3*3 70% 80% 90%
41,5kg*10(r), 41,5kg*10(r), 46,5kg*3, 51,5kg*3, 59kg*3
Tydz I 3*5 65% 75% 85%
41,5kg*5, 49kg*5, 56,5kg*5

2. Goblet 5s15p

25kg*15, 25kg*15, 25kg*12+3, 25kg*15, 25kg*12+3 (masakra, poleciałam na ten ciężar, ciężko było)

23,75kg*15, 23,75kg*15, 23,75kg*15, 23,75kg*15, 23,75kg*15
23,75kg*15, 23,75kg*15, 23,75kg*15, 23,75kg*15, 23,75kg*15
22,5kg*15, 22,5kg*15, 22,5kg*15, 22,5kg*15, 22,5kg*15

3. Uginanie nóg z hantelką między stopami leżąc 5s10p

20kg*10, 25kg*10, 25kg*10, 25kg*10, 25kg*10 (dwójki bardzo paliły, ale poczułam lekki dyskomfort w kolanie prawy, trochę dobite te kolana przez siady...)

15kg*10, 20kg*10, 22,5kg*10, 22,5kg*10, 25kg*10
12,5kg*10, 15kg*10, 17,5kg*10, 20kg*10, 20kg*10 (na maszynie spokojnie by weszło więcej, spodobało mi się to ćwiczenie, ale jak Nadine już pisała ciężko zrobić je samemu i wykonać to ćwiczenie więc, gdy nie będę miała asysty zamienię na żurawia)
7,5kg*10, 8,75kg*10, 10kg*10, 10kg*10, 12kg*10 (tutaj bez asysty będzie ciężko, nie potrafiłabym sobie hantelki chyba położyć między stopy, ciężko też było mi wrzucić ciężar, ale nie jest źle)

Brzuch:

- spięcia brzucha z nogami wysoko 15*3
- wznosy nóg z leżenia do świecy i powolne opuszczanie nóg na dół 15*3


Micha:

Warzywa: papryka, sałata, rzodkiew biała, seler nać
Suple: 10g BCAA, omega3, selen, cynk, wit b,d, euthyrox, magnez, rutinoscorbinx3


"Jeśli sądzisz, że potrafisz to masz rację. Jeśli sądzisz, że nie potrafisz - również masz rację." Henry Ford



No i na koniec ...

Bogatego zajączka, smacznego jajka, mokrego Śmigusa Dyngusa dla Was wszystkich :)

ładne płynne ruchy przy wiośle hantlą, 17astka wydaje sie akurat.
Po filmiku widze że sylwetka chyba już na plus, ładniej to wygląda, ramiona bardziej zbite .

Wzajemnie, wesołych :) ważne że trening zrobiony

j/w
wg mnie wioslo rowniez wyglada dobrze;)

Jestem ..no w sensie dziekuje :) Wam za opinie. Byłam przekonana,ze kiepsko. Dokładać? Skoro technika ok?

nie znam Waszych założeń, wiec poczekaj na prowadzących:)

Spokojnie możesz wiosłować tym większym ciężarem - nie ma przeciwwskazań.

ciezar dobry Aga,
jak wioslujesz to jako pierwszy ruch mysl o sciagniciu barku w tyl i dociagneiciu lopatki

Witam

Święta były świętami. Micha nieliczona w niedziele i poniedziałek. Były i ciastka, ale na spokojnie. Dużo zdrowych rzeczy

No i zaczęłam nowy trening, z ...pobytem na pogotowiu.
Masakra totalna.
Wczoraj po siłowym, przeszłam na górę by sobie zrobić na spokojnie wytrzymkę.
Udało mi się zrobić 3 serie (5 min) podczas pompek (w 2 serii) coś się stało w okolicy karku taki promieniujący ból... naciągnięcie/naderwanie mięśnia? Ciężko stwierdzić. Delikatnie podniosłam głowę w 3 serii przy pompkach, i ból już przeszedł na całą lewąstronę, karkę......ale myślałam, że to takie napięcie no ale jak się rozniósł ból to nie potrafiłam wstać... nie bolało przy dotyku wczoraj, ale jak siedzę, stoję, leżę, kręcę głową, każdy minimalny ruch boli. Dziś natomiast już dotyk prawej strony boli i schodzi aż do łopatki.
Także tego...no ja na razie odpadam. Nie wiem na jak długo, na pogotowiu pan łaskawy przepisał mi MYDOCALM FORTE x3, URYDYNOX x1, na osłonę PANZOL x1, i ZALDIAR co 6h w momencie dużego bólu (czyli cały czas) notabene, nic nie pomogło, nawet delikatnie nie uśmierzyło bólu.W nocy płakałam, bo ni na boku, ni na brzuchu, masakra...
Ból odczuwam zdecydowanie po prawej stronie.


PYTANIE:
No, michę będę trzymać, tylko nie wiem czy w tym momencie przy minimalnym ruchu trzymać na poziomie jak w DNT, bo w sumie nie wiem. A na trening wrócę, jak tylko kark pozwoli.
Na pewno wybiorę się już po do fizjo, niech zobaczy co tam słychać.
Ogólnie czuję, że pospinana jestem niemiłosiernie, muszę kupić roller, niech on będzie motywacją, do dbania o rozciąganie i rollowanie.


A więc z dniem wczorajszym zaczęłam nowy trening


Miesiac 3

Podkręcamy tempo

Dzień 1.

1. Przysiad 5s5p
2. RDL 5s5p

+ 4x obwód

10* burpee
15* pompka
20* sit ups

Dzień 2.

1. Wyciskanie leżąc 5s5p
2. Podciąganie/opuszczanie 5s5p (clusters)

+ 21-15-9

swing
Box jump
Burpee

Dzień 3.

1. Push press 5s5p
2. Zarzut 5s3p

+ 30-25-20-15-10-5 powtórzeń:

- Sit upy na ławce skośnej
- Wznosy z opadu
- Wznosy kolan do łokci w zwisie

Dzień 4.

Bear complex

5 serii w każdej 7 razy całość. W serii nie odkładamy sztangi

- zarzut
- przysiad przedni
- wyciskanie żołnierskie
- przysiad tylni
- wyciskanie nad głowę


Dzień 5

Spacer lub basen



TYDZIEŃ IV, dzień 55



27.03.2016 DNT

Micha świąteczna




TYDZIEŃ V, dzień 56


28.03.2016 DNT


Micha świąteczna



TYDZIEŃ V, dzień 57


29.03.2016 DT



Dzień 1.

1. Przysiad 5s5p

31,5kg*10(r), 31,5kg*10(r), 31,5kg*10(r), 41,5kg*5, 51,5kg*5, 51,5kg*5, 51,5kg*5, 51,5kg*5

2. RDL 5s5p

31,5kg*10(r), 31,5kg*10(r), 31,5kg*10(r), 41,5kg*5, 51,5kg*5, 56,5kg*5, 62,5kg3+2, 62kg*5 (chwyt mieszany)

+ 4x obwód

(udało się zrobić tylko 3 obwody, a później jak pisałam wyżej uraz przy okolicy karku)

Czas: około 5 min (zaraz przed urazem padł telefon)

10* burpee
15* pompka
20* sit ups


Micha:

Warzywa: seler nać, sałata, papryka, pomidor
Suple: BCAA 10g, selen, cynk, omega3, wit b,d, euthyrox, magnez no i te cuda przeciwbólowe.


Ok i nagrałam filmiki gobleta, siadu tylnego oraz RDL, goblet mnie martwi bo mega ciężko mi było dlatego nagrałam, nie wiem czy nie powinnam też przodem. Siad martwi mnie o tyle, że zawsze klatką piersiową szłam nisko do kolan i chyba to nadal się dzieje, nagrałam przodem, nie wiem mam wrażenie, że technika jest zła, siad tylni zawsze był moją piętą Achillesową. A jeśli chodzi o RDL, chcę wiedzieć, czy odpowiednio nisko schodzę, bo przy większym ciężarze, dzieje się coś co dzieje się w DD, lędźwie bolą.

Człowiek w tej piwnicy taki niewyjściowy


















"Jeśli nie przygotujesz własnego planu na życie, jest duża szansa, że będziesz wykonywać plan kogoś innego. I zgadnij, co ten ktoś mógł Ci zaplanować? Nic wielkiego." Jim Rohn