nia

Popularna w dzisiejszych czasach chęć osiągania efektu „na szybko", najmniejszym nakładem sił dotknęła także żywienia. Żeby schudnąć trzeba zmienić nawyki żywieniowe oraz wprowadzić do swego planu dnia odpowiednią ilość ruchu. Niestety - znacznej części społeczeństwa się po prostu nie chce i sięgają po metody sprytnie podsuwane im pod nos przez [...]

[...] w napięciu UDO: 53cm TALIA: 77cm STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku CEL TRENINGOWY: spokojna masa UPRAWIANE INNE SPORTY: jesienią i zimą koszykówka DOSTĘP DO SPRZĘTU: domowa siłownia 109kg obciążenia POZIOM BF%: 9,54% BUDOWA CIAŁA: endomorfik z ogromnymi tendencjami do tycia WYNIKI SIŁOWE: jestem po 1,5rocznej redukcji - proszę patrzeć przychylnym [...]

[...] żeby był dobrze dopasowany i poprzewiercać w paru miejscach dla regulacji. Pamiętajcie że wszystkie profile muszą być 60x40 inaczej plan nie będzie się zgadzał. Co do montowania siedzeń do sprzętów to można do profilu do spawać z boku kawałki płaskowników i wtedy przez nie przykręcić deski. Przyjżyjcie się dokładnie na zdjęciu jak ustawione są [...]

witam, raz na rok są zawody w podnoszeniu(wyciskaniu) odwaznika o wadze 17.5kg nalezy wyciskac odwaznik stojac nad głowe najpierw jedna reka to wyczepania siły w niej i tylko raz mozna przełozyc do 2 i nią tak samo. Mozna wyciskać na 3 sposoby uginajac samą reką ręką z nogami lub poderwanie z dołu wszystko musi się kończyć na wyprostowanej nad [...]

[...] pozostają mi tylko warunki domowe,jednakże zdam się na pomysłowość i wykorzystanei tego co się da zrobić bez specjalnego sprzętu. Moje motywacje odnośnie treningu zmieniały sie jak w kalejdoskopie,gdyż jak zaczynałem to w głowie była mi tylko masa,bez jakiejś rzeźby tylko masa.Ważyłem wtedy ok 76kg,w efekcie treningów i typowo masowej [...]

[...] i mam pare pytań . Cardio wyrzucic całkowicie ? i jak z tą dieta ułożyłem takie coś co należy tu zmienic panowie na spokojnie bo w tej diecie jestem zielony jak już wspomniałem cche pierwszy raz na nia wejsc o miesnie się nie boje bo są odpowiednio zabezpieczone myślę że od poniedziałku już bym na nią wszedł i w niedziele należy jakieś małe [...]

[...] tym joga, pilates, wszystkie rodzaje aktywności takiej rozciągającej-relaksacyjnej nigdy nie ćwiczyłam na siłowni, nie miałam żadnej z nią styczności ani żadnego doświadczenia. Jeżeli chodzi o fitness to podobają mi się ćwiczenia ze sztangą, ciężarkami,takie statyczne; nie lubię stepu, zumby itp. takich dynamicznych układów. Co lubisz jeść na [...]

[...] gwałtownych ruchów, tylko minimalnie nią poruszam (kiedy siedzę-ręka leży tak jak w ortezie pod kątem 90 stopni, natomiast gdy chodzę "wisi" luźno wzdłuż tułowia, podczas spania leżę na plecach lub na boku zdrowej ręki-układając chorą rękę tak, żeby nie odczuwać żadnego bólu). Cz y taki "luz" dla mojej chorej ręki jest zabroniony? Czy wpłynie to [...]

Siema cwicze juz 11 miesiecy z czego od wrzesnia dopiero na prawdziwej silce. Na poczatku cwiczylem mini sztanga 10kg i nie mialem pojecia o treningu heh. po ~2 miesiacach zrobilem sobie sztange 20 kg i machalem nia sobie na klate a z racji tego ze nie zbyt dobrych predyspozycji do budowania sily nie mam to na poczatku bylo troche mniej niz ciezko [...]

[...] z nią coś nie tak, żeby móc z nią już ruszyć. Jeśli jest to byłbym bardzo wdzięczny za udzielenie wszelkich uwag :] Dopiero zaczynam trenować i nie planuje raczej stosowania suplementów. Poza tym też biegam w dni nietreningowe, jeśli to ma znaczenie dla kalorii jakieś :P Wzrost: 192cm Waga: 70kg Wiek: 16lat Posiłek I 09:00 Mleko 300g Kulki [...]

Witam od czasu do czasu podczas spania a raczej po przebudzeniu odczuwam w prawej ręce bezwład tak jakby sparaliżowana była - tzn mogę nią ruszać ale czuję takie mrowienie i bardzo ciężko się nią rusza . Jest taka ciężka i " bezwładna " nie wiem jak to opisać ale czuje w niej takie coś jak np. u dentysty dostaje się znieczulenie - tak samo jak [...]

[...] SCHOWANA W PUDELKU. PRZED PRZEROBKA BYLA PODLACZONA DO INTERNETU TYLKO RAZ ! PO PRZEROBCE ANI RAZU ! WSZYSTKO DZIALA BEZ ZARZUTU ! Zachecam do licytacji, badz do skladania ciekawych ofert na email : [email protected] -> bardzo prosze o sensowne oferty, wszystkie typu 200zl beda ignorowane ! http://allegro.pl/show_item.php?item=1640280506 [...]

[...] też najpierw dynamiczne a na koniec statyczne) Grupy mięśniowe jakie bym ćwiczył to Wt klatka biceps, śro plecy triceps a piątek to barki i nogi. Nie za dużo tego rozciągania w tygodniu? o dietę i regenerację jak najbardziej dbam, ale nie wiem czy poprzez taki plan nie poskracam mięśni i te moje rozciągania nie pojdą na marne. Moim proirytetm [...]

[...] aktywność i nowe życie rozpoczęłam jakieś 7 msc temu, a od 3 msc ćwiczę siłowo. Do czerwca 2xsiłka + TMT, do tego inne aktywności jak rolki, skakanka, basen. Od czerwca siłownia 3x w tyg (wt, czw, weekend), raz w tyg Pilates by wzmocnić mięśnie wewnętrzne, spacery, biegi krótkie, interwały (na co mam akurat ochotę). Od 3 msc trzymam dość czystą [...]

[...] walczyc. Jedyne co to mogę nią zbijac ciosy przeciwnika. A przecież powinno być tak ze ta mocniejsza ręka jest z tyłu... co zrobić? Jak zmienię pozycję to pewnie wytrenuje sobie tą lewą rękę do zadawania mocnych ciosów ale ta prawa która będzie z przodu... no właśnie z kolei ta z przodu będzie funkcjonowała kiepsko.. Co radzicie? Pozdrawiam, P.

Na poczatku napisze ze mam dostep tylko do : - drazek we framudze - drabinka - sztangielka 10kg nieregulowana - sztangielka 10kg regulowana (2.5-10kg) - stepper Silownia odpada bo nie mam na razie kasy i pary (samemu zawsze sie obijam na silowni :/). Mam nadzieje, ze do konca tygodnia kupie sobie jeszcze jedna sztangielke regulowana (35zl) i [...]

Witam! Postanowiłem napisać krótki post na temat podciągania na drążku w oparciu o przeczytane artykuły zarówno w Men's health jak i na stronach wspinaczkowych(gdzie mocne plecy i podciąganie są bardzo ważne) oraz na kilku forach. Jako że sytuacja mnie do tego zmusiła i nie mam warunków aby uczęszczać na siłowni muszę trenować w domu.Bez sprzętu [...]

[...] tu też najpierw dynamiczne a na koniec statyczne) Grupy mięśniowe jakie bym ćwiczył to Wt klatka biceps, śro plecy triceps a piątek to barki i nogi. Nie za dużo tego rozciągania w tygodniu? o dietę i regenerację jak najbardziej dbam, ale nie wiem czy poprzez taki plan nie poskracam mięśni i te moje rozciągania nie pojdą na marne. Moim proirytetm [...]

[...] ręka powinna być z tyłu, zatem musiałbym odwrotnie stać, przez co nie czułbym się naturalnie na nogach. Natomiast drugi powiedział, że najważniejsza jest pozycja stania, powinniśmy tak stać jak najbardziej komfortowo się czujemy, w związku z czym słabą rękę, którą nie potrafię uderzyć mam z tyłu. Proszę o poradę, jak to powinni [...]

Postanowiłem założyć ten post bo w dziale "Dla zupełnie zielonych" często trafiają sie różne pytania np: jak wstawic foto itp itd ... te wszystkie informacje znajdziecie tutaj.Rozglądałem się i nigdzie nie zauważyłem takiego posta z podstawowymi informacjami. No to zaczynamy 1 Co to jest sog, po co on, jak się go daje itp itd ? 2 Co zrobić żeby [...]