nia

10.12.2012r Trening Dzis trening zapasów Rozgrzewka w biegu. Rozgrzewka karku ( krążenia,karuzela itp) Technika:nie wiem jak się to nazywa ale chwytamy ramie przeciwnika wchodzimy pod nią podczas wchodzenia obkręcamy się, idziemy na kolana ściągając go ze sobą..obłapujemy go w pasie i mamy go pod kontrolą..przeciwnik ląduje na czworaka. Druga [...]

klata jest za mała żeby ją robić samą, spróbuj połączenia: klatka + przód i bok barków (przód i bok barków dostają mocno przy klacie, jako główne ćwiczenie polecam ci pompki na poręczach, potem skos i przenoszenie hantla i wycisk wąsko + wyciskanie żołnierskie/zza karku i unoszenie bokiem - czyli wychodzą ćwiczenia push na górę ciała) plecy + tył [...]

bic, bf tragiczny, włókien wcale nie widać już . A czy priorytetem będzie klatka, to nie wiem, bo jakoś i tak idzie średnio, więc może przestanę zwracać na nią uwagę, to urośnie... jakaś nieśmiała czy coś

[...] myślę . nka, davidooo, klatka słaba słaba, ale w końcu może uda mi się znaleźć na nią sposób. bic, BF większy większy, dla mnie już za duży, ale nie mam czasu do stracenia, trzeba się budować hehe. I się nie czepiaj! Dziergałem tą wypiskę ponad godzinę, mogło mi się pomylić . Aylar, Ty na pewno masz mniejszy BF ode mnie przecież!! To 15% [...]

[...] ze to sa witaminy mineraly aminokwasy itp skrzywil sie i powiedzial ze to sama jest w owocach i powieniem jesc ich duzo. Nienadarmo bylo kilka minut tlumacznia mu co i jak i dlaczego bo i tak niezorzumial.Wiem ze nigdy tacy ludzie nie rozumia po co i dlaczego .... (a ponoc mial on doczynienia z silownia i cwiczylem 2 lata ale [...]

Malaparte ja natomiast mam wrazenie ze Ty leczysz swoje kompelksy ublizajac mi zachowujesz sie jak co jakis czas miniakalny ektomorfik ktory sie spiera ze dzieki swojej szybkosci i technice rozwali koxa wazacego 50kg wiecej chodzi o to ze takich przepadkow jest BARDZOOO000ooo malo tyle ze mozna w zasadzie powiedziec ze ich nie ma czytajac Twoje [...]

[...] MOC przemija po jakimś czasie,gdy organizm się z NIĄ zjednoczy...choć niektóre wybitne jednostki obcują z NIĄ na okrągło..Tego Wam i sobie życze... Z gromkimi pozdrowieniami-GASprom. "NIE WALCZ Z MOCĄ,PODDAJ SIĘ JEJ" OOOOOOO Hosse....... MIĘTKI To co najlepsze w kulturystyce [...]

[...] między dłońmi wynosi 40 cm, opuszczanie do momentu dotknięcia klatką podpórki. A2 (pompki na podporach dla nóg i rąk). C1 (podciąganie podchwytem): zaczynam od wskoczenia na drążek; do połowy zakresu ruchu. E (przysiady na jednej nodze): do połowy zakresu ruchu, lekko trzymając framugę etc. F (przysiady z wyskokiem): do połowy zakresu [...]

dzięki, ale i tak w nią trzeba wcisnąć więcej mięsa :D

[...] treningu, wyciskanie hantli jeszcze też bardzo słabo poszło bo ostatnio 52kg x8 a teraz przy 5p gdzieś mi uciekła ta hantla prawa i już lipa była... Co do filmikow z wyciskania hantlami to może wygląda dziwnie ale wchodzi tam gdzie ma wchodzić ;p Szczerze to już sie nie mogę doczekać jak dojdzie do mnie ta ławeczka regulowana :D dzisiaj [...]

[...] siada/siadali do odcięcia, do rzygnięcia :) i to jest chyba przyczyna przyrostów :) Sylwetka robi wrażenie jest ogień :) Dzieki :) Jeszcze dużo pracy, ale konsekwentnie z dnia na dzień i coś może z tego wyjdzie :) Bo staje obok Dawida czy Wiktora i mimo tego samego wzrostu wyglądam jak dziecko :) Więc wrażenie tutaj robią inne sylwetki :P

[...] Wznoszenie nóg 19x18 15x16 10x14 19x18 15x16 10x14 10. Allahy 7x14 7x12 6x15 7x15 7x12 6x16 https://www.youtube.com/watch?v=3LnodervQU8 Szama 1. 275g pierś + 75g ryż + 10g Lniany 2. 275g pierś + 75g ryż 3. 275g pierś + 75g ryż 4. 275g pierś + 75g ryż Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny 5. 80g Whey + 125g ryż + 180g Jabłko 6. 275g pierś + [...]

[...] W sumie to pompa siedziała super, skupienie i ogólnie motywacja była, tylko jakoś tej siły dalej brakuje, mam nadzieję że się to poprawi bo trochę martwi to że mimo dokładania kcal siła albo w miejscu albo lekko w dół :) Trudno, ale za to co się działo na klacie to bajka :) Filmiki nagrałem i fotkę zrobiłem ale to nie odzwierciedla tego co sie [...]

[...] az sie wszystko rozkreci, moze ciało zwyczajnie teraz jeszcze nie wyrabia :) grunt że ja daje z siebie wszystko na treningu :) Szkoda ze tak nie ma 24na dobe :D haha zawsze w piwni trenuje tez w koszulce ale jak sprawdzilem co sie pod nią dzieje to musialem w połowie trwningu ja ściągnąć ale pozniej i tak zalozylem na ostatnie cwiczenia :D

etap w ktirym tylko sie patrzyło na cyferki na wadze i miarce chyba większość z nas przerabiała Ja tam w sumie dalej prowadzę sobie tabelki xD bo waga to mój codzienny rytułał xD haha Ale nie patrzę tak na nią, to tylko jako ciekawostka dla mnie :)

mega to na foto wyglad , pewnie na żywo jeszcze lepiej :-)) Wlasnie jak trenuje to patrze w to lusto i mowie sobie ale zarabiscie pompa wchodzi, a jak zrobie fote, patrze na nią i tak przecietnie to wygląda... jednak zdjecia to nie to samo. No chyba ze ma sie sprzet i oswietlenie odpowiednie a nie teoefon i jedna żarówkę w piwnicy xD hehe

mega to na foto wyglad , pewnie na żywo jeszcze lepiej :-)) Wlasnie jak trenuje to patrze w to lusto i mowie sobie ale zarabiscie pompa wchodzi, a jak zrobie fote, patrze na nią i tak przecietnie to wygląda... jednak zdjecia to nie to samo. No chyba ze ma sie sprzet i oswietlenie odpowiednie a nie teoefon i jedna żarówkę w piwnicy xD hehe Ja jak [...]

mega to na foto wyglad , pewnie na żywo jeszcze lepiej :-)) Wlasnie jak trenuje to patrze w to lusto i mowie sobie ale zarabiscie pompa wchodzi, a jak zrobie fote, patrze na nią i tak przecietnie to wygląda... jednak zdjecia to nie to samo. No chyba ze ma sie sprzet i oswietlenie odpowiednie a nie teoefon i jedna żarówkę w piwnicy xD hehe Ja jak [...]

Tylko wiesz, Ty akurat ten ciężar to już przepracowałeś solidnie kiedy trenowałeś inna dyscyplinę. Więc zaplecze siłowe masz zbudowane. A np ja tej siły nie mam zbudowanej ogromnej dlatego o nią walczę :) może się mylę (bo ja jestem jedynie amatorem i chłopakiem który coś próbuje zbudować w piwnicy) i Ty masz w 100% rację ale wiem jedno, gdybym [...]

[...] już siadły jak trzeba bo to ogarnąłem, za tydzien jeszcze raz spróbuję to 172,5kg bo może rzeczywiście to już było za dużo i znów trzeba się cofnąć do mniejszego obciążenia i wyższego zakresu :) Reszta też znośnie, wiosło hantlą spoko, biceps tez nie tak źle :) Ogólnie muszę chyba w bluzie trenować w takie pogody bo nie umiałem się zagrzać [...]