DT MrSoon- Powoli do celu.

06.12.2012r
Trening
Nie było dziś trenera z brazilijskiego więc mieliśmy muay thai.
Rozgrzewka: pajacyki, itp głównie w miejscu
Dziś tematem treningu był klincz
Trening z partnerem bez rękawic:klincz..chodzenie w klinczu
Kolana z klinczu na brzuch.
Zmienienie pozycji nie wiem jak się to dokładnie nazywa chodzi o to, że jak jesteśmy przy klatce/linach to zmieniamy pozycjię poprzez postawienie nogi i okręcenie się na niej z przeciwnikiem i wtedy przeciwnik ląduje pod linami/klatką.
Trening na tarczach: kolana z klinczu na brzuch.
To samo tylko, że pierw przekręcenie.
Ciągłe uderzanie kolanami w klinczu hmm tak zwana jaskółka.
Rozciąganie

Dieta:

1posiłek: makaron durum 100g, , rosół (półtora miski), rosół zrobiłem sobie z piersi kurczaka,cebuli,pora,selera,marchewki,szczypiorku, przyprawy:trochę pieprzu kolorowego. + 2 białka jajka. Pestki dyni 25g.
2posiłek: płatki owsiane 100g(tesco), 1 całe jajko + 2 białka, pestki dyni 50g,
3 posiłek: kurczak udko pieczone ze skrórą 350g, ryż biały długoziarnisty 100g, warzywa na patelnie (biedronka) 100g, pestkidyni 25g,
4posiłek: makaron durum 100g, mintaj 100g, pestki dyni 25,g
Po treningu 15min: 2 banany.

Cena posiłków: ??
Suplemetancja
Południe: gold omega 3 -1tab, żeń-szeń 1tab
Przed treningiem: kreatyna 4tab
Po treningu: kreatyna 4tab, bcaa 10g,
w ciągu dnia: gardlox 3 pastylki.
W ciągu dnia ssałem jeszcze pastylki gardlox ( w sumie to też suplement diety to o nim wspomnę)

Witaminy mi się skończyły a nigdzie nie mogłem dostać vita-min plus olimpu to zakupiłem sobie żen-szen olimpu ( żeń-szeń i w tym zawarty jest mały kompleks witamin) I do tego gold omega 3 też olimpu. Mało spożywam tłustych ryb więc omega na pewno się przyda.Samopoczucie powoli na +.

07.12.2012r
Trening
Dziś trening muay thai.
Rozgrzewka ( elementy w biegu,bieg bokserski itp)
Technika z partnerem w rękawicach: nurkowanie na sierp przeciwnika, nurek z rotacją na sierpy przeciwnika. (chyba tak się to nazywa)
Prawy prosty- lewy sierpowy ( lekkie przerzucenie ciała przy prostym).
Prawy prosty-powrót i prawy sierpowy.
lewy,prawy prosty - lewy sierp.
Trening stacyjny: 1 stacja-worek 2 stacja-piłka lekarska, 3 stacja -worek. 4 stacja- tarcze. 5stacja- worek, 6stacja-odważnik kulowy, 7 stacja worek. Praca- 1:30min. 30 sekund przerwy. 2 takie obwody.
Rozciąganie.

Dieta:

1posiłek: makaron durum 100g,mintaj 100g, Pestki dyni 25g.
2posiłek: kurczak udko 350g, ryż biały długoziarnisty 100g, warzywna mieszanka ( biedronka) 100g, pestki dyni 25g,
3 posiłek: kurczak udko pieczone ze skórą 350g, ryż biały długoziarnisty 100g, warzywa mieszanka( biedronka) 100g, pestki dyni 25g,
4posiłek: makaron durum 100g, 4białka jaj, pestki dyni 25,g

Cena posiłków: ??
Suplemetancja
Południe: gold omega 3 -1tab, żeń-szeń 1tab
Przed treningiem: kreatyna 4tab, amok 1 tab
Po treningu: kreatyna 4tab

Aż się głodny po fotkach Twojego żarcia zrobiłem

08.12.2012r
Trening
Dziś sobota więc wolne od treningu.


Dieta:

1posiłek: kurczak pieczony ze skórą 300g,ryż biały długoziarnisty 100g, pestki dyni 25g,warzywna mieszanka (biedronka) 100g,
2posiłek: ziemniaki pieczone ze skórą 500g, kurczak udko 400g, warzywna mieszanka ( biedronka) 100g, pestki dyni 25g,
3 posiłek: chleb żytni (sam piekłem) 350g, kurczak udko 150g,odrobina czosnku, pestki dyni 25g,
4posiłek: makaron durum 100g, tilapia 100g, pestki dyni 25g,
Cena posiłków: ??
Suplemetancja
Rano: gold omega 3 -1tab, żeń-szeń 1tab, kreatyna 4tab
Południe: kreatyna 4tab



Zmieniony przez - MrNowy w dniu 2012-12-09 21:11:25

09.12.2012r
Trening
Dziś niedziela więc odpoczynek.

Dieta:

1posiłek: makaron durum 100g, 4białka jaj, pestki dyni 25g,
2posiłek: makaron durum 100g, mintaj 100g, pestki dyni 50g,
3 posiłek: kurczak udko pieczone 300g, ryż biały długoziarnisty 100g, warzywa (mieszanka chińska) 100g, pestki dyni 25g,
4posiłek: chleb żytni ( sam piekłem) 200g, łosoś wędzony około 75g, pestki dyni 15g,


Cena posiłków: ??
Suplemetancja
Rano: gold omega 3 -1tab, żeń-szeń 1tab, kreatyna 4tab
Południe: kreatyna 4tab

10.12.2012r
Trening
Dzis trening zapasów
Rozgrzewka w biegu.
Rozgrzewka karku ( krążenia,karuzela itp)
Technika:nie wiem jak się to nazywa ale chwytamy ramie przeciwnika wchodzimy pod nią podczas wchodzenia obkręcamy się, idziemy na kolana ściągając go ze sobą..obłapujemy go w pasie i mamy go pod kontrolą..przeciwnik ląduje na czworaka.
Druga wersja tylko, że nie schodzimy na kolana a puszczamy ręke i łapiemy za nogę wyciągając ją, przerzucamy ją na jedną stronę pod rękę i wywracamy przeciwnika uderzając go w głowę i ciągnąc za nią. (Ciężko mi te techniki opisać)
5 obwodów: 6przewrotów w przód, 6 pompek, 6 wybić bioder, 6 scyzoryków, 6 wyskoków kolana do klatki. Przerwa między obwodem 30sekund.
Rozciąganie
Dieta:

1posiłek: makaron durum 100g, ,mintaj 100g,
2posiłek: 350g chleb żytni (sam piekłem), łosoś filet 75g, papryka, kapusta pekińska. pestki dyni 50g,
3 posiłek: kurczak udko pieczone ze skórą 350g, ryż brązowy długoziarnisty 100g, warzywa mieszanka chinśka (biedronka/hortex) 100g, pestki dyni 50g,
4posiłek: ryż biały długoziarnisty 100g, kurczak udko pieczone bez skóry, pestki dyni 25g, papryka/ogórek (śladowe ilości tylko tyle co miałem z warzyw)

Cena posiłków: ??
Suplemetancja
Rano: gold omega 3 -1tab, żeń-szeń 1tab
Przed treningiem: kreatyna 4tab
Po treningu: kreatyna 4tab

11.12.2012r
Trening
Dziś trening muay thai.
Rozgrzewka: gra w kosza
Walka z cieniem na dogrzanie.
Trening z partnerem w rękawicach:Jeden ciągle napiera drugi się broni
x4 ( każdy po 2 razy)
Lekkie walki na lewe proste i lewe sierpy. 4razy
Rozciąganie

Dieta:

1posiłek: makaron durum 100g, , mintaj 100g, pestki dyni 25g,
2posiłek: płatki owsiane 100g, chleb żytni 60g ( sam piekłem), pestki dyni 50g,
3 posiłek: kurczak udko 350g, ryż biały długoziarnisty 100g, warzywna mieszanka (biedronka) 150g, pestki dyni 25g,
4posiłek: ryż biały długoziarnisty 100g, brokuły 100g, kurczak udko 350g, pestki dyni 25g,

Cena posiłków: ??
Suplemetancja
Południe: gold omega 3 -1tab, żeń-szeń 1tab
Przed treningiem: kreatyna 4tab
Po treningu: kreatyna 4tab, bcaa 10g,
30min przed spaniem: zma -2tab.

Zamówiłem sobie mały pakiecik odżywek za 120zł. Witaminy i beta alaninę, zacznę to brać jak skończy mi się aktualnie to co mam (cykl kreatyny, żeń-szeń) Jeszcze około 2tygodnie zostało mi cyklu na kreatynie.BCAA plus sfd nie widziałem nic cenowo podobnego ani tańszego więc wziąłem znów to mimo denerwującej rozpuszczalności. Smak: cytryna. Puszkę zma na spanie i zobaczymy jak to wyjdzie.

jakii na sterydach leci

Do sterydów to jeszcze bardzo długa droga może kiedyś albo jakąś odmiankę się walnie.. pożyjemy zobaczymy póki co mały arsenał odżywek ale jak zacznie się pracować to się go powiększy a do tego już coraz bliżej póki co trzeba ciupać z tego co się ma. Jak się nie ma to się lubi co się ma

zma Ci pomaga w spaniu? też może sobie to kupie w takim razie