nia

[...] że zostawiła połowę kanapki (znaczy 1 kromkę) bo już nie mogła :-( Dzisiaj znowu maraton - szkoła, szkoła muzyczna, dodatkowe zajęcia z matmy i na dokładkę na koniec poradnia wad postawy - szaleństwo. Będę chciała, żeby choć na te dodatkowe poszła na piechotę lub hulajnogą;-) w sobotę był rower, ale kiepsko - jakieś 7 km, bo strasznie gorąco [...]

Ilomi - jest to jakaś opcja, tylko trzeba w nią strasznie dużo wysiłku włożyć;-) No nic- dzisiaj sobie zażyczyła sałatkę do szkoły - tabulleh na kaszy jaglanej zrobiłam (no prawie - dołożyłam gotowanego mięsa kurczaka z rosołu;-) ) Wczoraj 5 km - Młoda hulajnoga, ja rower, dzisiaj instruktarz gimnastyki korekcyjnej. Powiedzcie jaki rozkład makro [...]

Dzisiejszy plan posiłków - dalej z ustawionymi starymi rozkładami:( Już po poradni wad postawy - wzmacnianie mięśni + ćwiczenia ogólnorozwojowe (chyba muszę się na basen udać, choć z różnych względów tego nie lubię) Dziś na kolację planowany cukiniowy placek Pyńka - mniam:-) W rozpisce widać moją miłość do jajek......... Komp odmówił współpracy [...]

***.ana lipomastia, te grudki to tłuszcz, walcz z nią bo źle to jeszcze nie wygląda -trening na klate +masc rozgrzewajaca na cycki.Zapomnij o treningu na rzezbe z tego co od lat czytam idealny jest trening na mase miesniowa ,czyli trening fuzym ciezarem+ aeroby (godzinka biegania po silce)

Dzisiejszy dzień rozpoczęty jak zwykle o 7:00 od śniadania, powoli już staje się to pewnie nudne i niedługo będę musiał wymyślić coś nowego, ale oczywiście 100g owsianki + 30g WPC (orzech, biała czekolada, malina MIX TORPEDA :-P) + 2 jaja L + ogóry kiszone + oczywiście kawka :) Jest to prawie zawsze mój posiłek przedtreningowy, po nim jakieś [...]

[...] podudzi na maszynie 4*10 (faza koncentryczba bilateralnie,f Ekscentryczna tylko noga kontuzjowana) 9. Prostowanie podudzi 4*10 (podnosze bilateralnie, przytrzymuje 10 sek noga kontuzjowaba i tylko nia opuszczam) No, takze splitu raczej nie bedzie albo po prostu bede chodzic 2 razy dziennie Zmieniony przez - kebula w dniu 2018-01-09 15:57:26

[...] (faza koncentryczba bilateralnie,f Ekscentryczna tylko noga kontuzjowana) 9. Prostowanie podudzi 4*10 (podnosze bilateralnie, przytrzymuje 10 sek noga kontuzjowaba i tylko nia opuszczam) No, takze splitu raczej nie bedzie albo po prostu bede chodzic 2 razy dziennie Zmieniony przez - kebula w dniu 2018-01-09 15:57:26 Bardzo fajny zestaw - ja [...]

Pytanie czy dla mocnego wiosla sa na tyle priorytetem, zeby w teoretycznie wolny dzien uczyl sie techniki. Ze swojej strony powiem, ze oczywiscie, musisz dalej nad nia pracowac i zwiekszac efektywnosc, co nie zmienia jednak faktu, ze jak na nasze zabawy 1:54 na 2000m jest wynikiem dobrym i duzo lepszym, niz wykrecales poczatkowo na ergometrze. [...]

Cześć Wszystkim ! ;) Zacznijmy, cytatem Muhameda Alego: To brak wiary w siebie spra­wia, że ludzie boją się po­dej­mo­wać wyz­wa­nia. Ja w siebie wierzę! I tak nadszedł Wrzesień! A co to oznacza? To że powracamy do treningu ! Utożsamiam się z powyższym cytatem a więc do dzieła ! :-P 2 miesiące spędzone za granica średnio pozwoliły mi na [...]

Pracując na noce jesz tak samo, tyle że przesuwasz posiłki - nie ma niejedzenia po 18:00, niejedzenia ww wieczorem. Jesz tak, żeby wypełnić zapotrzebowanie kaloryczne. Ewentualnie rozliczasz sobie dietę nie dobowo, tylko np. tygdniowo - żeby się zmieścić w bilansie. 1800 to kaloryczność nadal redukcyjna (nawet w naszym wieku ;-) ) Poza tym w [...]

No nie ma co. Za***ista organizacja tego sezonu.... Jeszcze pierwsza liga jakoś się trzyma, bo zajął się nią Black, ale to co się dzieje z drugą to żenada. Na początku BeeV mówił że ktoś tam się deklarował, że bedzie pomagał a tak naprawdę to ****a zrobił. Chwała Krzychowi który ostatnio pomagał w podliczaniu, chociaż nie musiał.

No też czekam na nią niecierpliwie. I mam nadzieję, że ją będzie bolało %-)

[...] nie pomagaja. W pracy ledwo zywa bylam, ale jak wrocilam do domu to sily mi wrocily i byl trening. Jakies cudowne ozdrowienie |-) Wypiske zrobie jutro bo juz nie mam dzis sily, guma mnie pokonala %-) Tym razem nic nie zepsulam (nie da sie chyba wyrwac poreczy }:-( ). Rozciagalam tylko gume a boli tak, jakbym sie nia okladala po plecach :))

[...] rozgrzewka + 6x30/30 + spacer do domu bieg w terenie: 5 min. rozgrzewka + 5x30/30 + spacer do domu Masakra #-P Czy ja juz pisalam, ze nienawidze tego treningu... \-) Uginania ze sztanga lepiej mi sie robilo, bo pozyczylam od kolegi gryf lamany :-D 1b - pomieszalo mi sie z ciezarem, bo spojrzalam na stara rozpiske }:-( mimo to wcale lekko nie [...]

I kratą ;-) Viki, weź mi pisz w wypiskach, ile jeszcze dni do 'godziny zero' zostało żebym Cię przed nią nie zabiła - nieświadomie ofkoz \-) P.S. Paczka wiesz-jaka i wiesz-z-czym już dotarła? :-D Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-03-03 08:11:14

Marta narazie sie jeszcze trzymam i nie umieram \-) Paczka wyslana na adres w PL wiec nie wiem, dzis zadzwonie i zapytam :-D (nie chcialam ryzykowac do UK zeby sie z nia nie minac). Zdjecia zrobione, wysle jak je ogarne :-) Krewetko %-) Dont pewnie zauwazyl, tylko nic nie mowi ;-) Chuda mojego tez nie bylo duzo, a teraz to juz wcale }:-( A tylek [...]

Trzeba było tą czekoladę rozpuścić i polać nią tą masę twarogową ;)

Podbijać? Ja miałam na myśli podbijanie i obniżanie ;) Co do rotacji to chyba jakaś epidemia jest teraz bo coraz więcej osób się decyduje na nią ;) Oby efekt był taki jaki sobie planujesz.

Dane z 29 Kwietnia Trening to TBC,w sumie bardzo innych od tych na ,któte kiesyś chodziłam. Dla Mnie był to bardziej step, ale ok;) Zmęczyć Mnie bardzo nie zmęczyło, za to nadciągnęłam sobie ścięgno podkolanowe :( Dieta zachowana Rano musli potem serek przed treningiem kurak +razowiec po treningu tuna z makaronem Potem kurak z surówka z kiszonej [...]

Ev, większe ciężary, więcej jedzenia, inaczej się nie da \-) a na poważnie, to mam nadzieję, że to trochę pomoże, bo wczoraj byłam bardzo głodna, dziś cały dzień również i od razu gorszy trening, mniej siły i chęci, więc uważam, że dokładka kalorii jak najbardziej słuszna :-)) 14.10 Tydzień 4 DT A. Glute bridge 6x15 3110 60 50 B. Podciąganie 4x8 [...]