Dzień 35 Spacer – 8km Bieganie – też 8km, pogoda wiosenna, przez pierwsze 15min wypluwam płuca tak jakbym kończyła bieg a nie zaczynała Miska Ścinam 20g ww w DNT, może schudnę %-) DNT BWT 130/150/77 - jajka sadzone na maśle z boczkiem - 100gkaszy gryczanej białej, 200g indyka, brokuł z syrem - placki ciecierzycowo-owsiane z syrem
Night motywacja jest, dokładać to mi się zawsze chce ;-) Jest ok, teraz już wchodzę na tę drugą stronę, na której jeszcze nie byłam, to zobaczymy ;-D Dzień 36 1. WL 12x 20kg 9x 30kg 7x 40kg 5x 45kg 3x3x 56kg 10x 47,5kg 14x 42,5kg 30,5x 32,5kg 12x 20kg 9x 30kg 7x 40kg 5x 45kg 2x3x 55kg 4x 55kg 9,5x 47,5kg 14x 42,5kg 26,5x 32,5kg 12x 20kg 9x [...]
Haha trafiłeś bo akurat wypiskę robiłam po obejrzeniu Imperium Kontratakuje \-) A chodziło o to, że na jesień tę piramidę urwało na 56,5 kg, teraz idzie do przodu a jeszcze sporo tygodni, więc przechodzę na tę drugą stronę. Ot i cała tajemnica ;-) Nowa nadzieja nadchodzi \-) Dzień 37 W sumie DNT, bo na siłce brzuch mnie @ zaczął dokuczać, a [...]
Dzień 72 WL 12x20kg 8x30kg 6x40kg 4x45kg 2x50kg 1x52,5kg 0x57,5kg 1x52,5kg 1.Przysiad Kilka serii na 70kg. 2. RDL 4x8 8x70kg 8x75kg 8x75kg 8x75kg 3b.Wznosy jednonóż w oparciu 3x20 20 4. Wzmacnianie rotatorów 3x15-30 superserie w obu kierunkach 5.Prostowanie z linką wyciągu górnego, młotkowo, wąsko 4x8-12 Próbowałam to WL, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Melon /SFD/2017/7/23/c2d30d7d3a624c0e8158a9fc95fbd989.jpg 3. Filet z pstrąga, ziemniaki pieczone no i nie ma na zdjęciu, ale miska kapuchy kiszonej młodej została również spacyfikowana %-) /SFD/2017/7/23/52e61ac930474a83bcb9f2d61a3a1904.jpg Trening: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 3x6 3x6x30kg [...]
[...] wage ze wzgledu na porecznosc do pierwszej wsypujesz dany produkt lub wkladasz go do miski i poprostu wazysz. a na tej drugiej aby zwarzyc np wspomniane juz platki musisz byc za opatrzony w swoja miske i tak musisz wazyc dwa razy platki z twoja miska i sama twoja miske wiec kupe zbednej roboty biesz wage z miska poza tym ma bardzo ladny wyglad
Dziś taka średnia miska - mało mięcha, ale jakoś nie mialem weny na pichcenie, za to mały cheat meal z ciastkami musiałem zrobić, treningu dziś nie było za to 15km łażenia po górach też dało się we znaki Jutro trzeba będzie pocisnąć na drążkach:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3c462619cbcf498a9b67ea545f8e0c11.png
[...] (każda strona) 3 x podciągnie na kólkach olimpijskich głową w dół/nogi proste 4 x bułgary w międzyczasie stretching, powrót 30min biegu temp średnie+, teren dość ciężki:) miska w miarę, obniżyłem trochę kcal, choć czuje iż całość nie osiągnie zamierzonego efektu - brak normalnego treningu na ciężarach zaczyna doskierwać:) [...]
I tak miska z wczoraj i dziś - wczoraj dalej relaks, dziś wiele nie pobiegałem bo jeszcze noga dokucza po małym skoku:) za to na drążkach pełna moc: 5 x podciąganie na drabinkach 5 x pompki na poręczach 5 x obroty na kółkach olimpijskich 4 x pompki na poręczy 3 x unoszenie nóg 3 x unoszenie nóg bokiem (ławczka) 4 x podciągnie podchytem wąsko Po [...]
[...] Dzięki - coś sobię wybiorę na wyjazdy Od kilku dni brakuje też wypisek z jedzenia no to załączam z wczoraj - niestety zeżarłam z pięć żelków (moja miłość i słabość). miska z żarciem za cały dzień - nie załączałam wypisek za weekend, bo w sobotę późno wstałam i żarłam nieregularnie i kiepsko, w niedzielę byliśmy na obiedzie w knajpie [...]
[...] godzin - najpierw w pociągach potem pececie na miejscu będę ok. 22.30, więc zakładam DNT (jutro może uda mi się coś z wytrzymek, zobaczymy jak skończę robotę). Dziś pewnie miska będzie z dupy, ale wzięłam to co mi się zmieściło i nie popsuje się przez cały dzień - chleb razowy z pastą z awokado i rzodkiewkami, ciastka owsiane home made i [...]
Dzięki dziewczyny - postaram się zluzować nieco, choć to ciężkie wyzwanie - ogólnie jestem osobą, która bardzo przejmuje się wszystkim, w tym wyglądem - każda dodatkowa fałdka to ból i zgrzytanie zębów Zamieszczam trening z piątku i wymiary z soboty. W niedzielę doszedł jeszcze wytrzymałościowy "miękkie nogi" - czas ogółem 16:20 (czyli [...]
i po świętach. dla mnie praktycznie jak weekend - w piątek byłam w pracy, a od soboty praktycznie cały czas w drodze. w konskewencji jestem tak samo zmęczona jak byłam. święta bez treningu - j.w. - ciągłe przemieszczanie się, więc nawet nie było za bardzo jak. Miska czysta dość, z wyjątkiem: - kukurydzy w jednej sałatce na którą składał się [...]