Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101

nightingal hehe nie patrzyłam na to, najważniejsze że w końcu był jeden jedyny jakiś mały

jurysdykcja no przecież wczoraj robiłam muszę przypilnować tych brzuszków, ale to nudne Hehe no wyszło, żem nie taka ostatnia pipa w tych siadach, bo jak do tej pory to więcej wyciskałam niż siadałam...

Kokosik a widzisz, bo myślałam, że on specjalnie taki cieńszy, żeby w mostkowaniu nie przeszkadzał. Wyciskałam z pasem, niby odrobinę lżej, w rękach nie czuć tak ciężaru i pozycja jest stabilniejsza. Ale jeszcze nie wiem czy mi pasuje czy nie, muszę więcej popróbować.

Dzień 60

2. MC 5x 6-8
6x60kg 5x70kg 5x80kg 5x90kg 2+1x100kg 1x105kg
8x50kg 8x60kg 8x70kg 3x70kg 2x70kg
3x70kg 3x80kg 3x85kg 3x90kg
3x70kg 3x80kg 3x85kg 2+1x90kg 2+1x90kg
6x60kg 6x70kg 6x75kg 4+1+1x80kg 4+2x80kg
8x65kg 8x70kg 7+1x75kg 4+1x80kg 4+2+1x75kg
8x60kg 8x65kg 8x70kg 6x75kg 2+2+2x75kg
8x60kg 8x65kg 8x70kg 3+3+2x75kg 6+1+1x70kg

1.Przysiad przedni 4x 10
12x20kg 8x40kg 8x45kg 8x50kg 4+2x55kg


3.Unoszenie bioder w oparciu o ławkę 4x12
12x75kg 11x75kg 11x75kg 9x75kg
10x75kg 9x75kg 8x75kg 8x75kg
12x70kg 10x75kg 8x75kg 8x75kg
12x70kg 11x75kg 8x75kg 9x75kg
12x60kg 10x70kg 11x70kg 9x70kg
12x60kg 10x65kg 9x65kg 8x65kg
12x60kg 10x65kg 9x65kg 8x65kg
12x50kg 12x60kg 12x65kg 12x70kg
12x40kg 12x50kg 10x60kg 8x60kg

MC – już nawet bez pasa widać było że inaczej to robię, fajnie. Nauczyłam się jednak że mam brzuch. To trzecie powt. na 100kg to było już bardzo ciężkie, tak jak właśnie powinien wyglądać maks. W ładnym stylu mi to wychodziło. Raczej w ciągach całego potencjału pasa nie wykorzystuję, kwestia wyczucia, ale w końcu czuję że mam brzuch i on pracuje.
Przedni – do 10 powt. się zmusić nie mogłam. Też fajnie, w pasie nie czuję na barkach ciężaru, nie mam aż takiej zadychy i nie kładzie mnie aż tak do przodu przy ciężkich powtórzeniach.
Wznosy – wszystko teraz lekkie jest

Brzuch obolały, fajosko.

Miska
DT BWT 138/200/75

- 4 jaja sadzone na maśle
- płatki gryczane z orzechami, borówką i olejem kokosowym
- 100g ryż, 200g piersi z indyka
- 100g kaszy jaglanej, 150g makreli, 90g łososia wędzonego

Dzień 61

1.WL
12x20kg 8x30kg 6x40kg 4x45kg 2x50kg 1x52,5kg 1x55kg 1x57,5kg 0x57,5kg 5x50kg 5x50kg 4x50kg
12x20kg 8x30kg 8x40kg 3x45kg 3x5x52,5kg 4+1px52,5kg 1x52,5kg
12x20kg 8x30kg 8x40kg 3x45kg 3x5x52,5kg 4+1lpx52,5kg 4x52,5kg
12x20kg 8x30kg 8x40kg 3x45kg 3x5x52,5kg 4+1px52,5kg 3x52,5kg
12x20kg 10x30kg 8x40kg 3x45kg 4x5x51,5kg 5+1lpx51,5kg
12x20kg 10x30kg 8x40kg 4x5x50kg 6x50kg
12x20kg 10x30kg 8x40kg 4x5x47,5kg 6x47,5kg

2. Skos ujemny ?x3
12x20kg 8x40kg 3x50kg 3x60kg
12x20kg 8x40kg 3x50kg 3x60kg 2x60kg 3x60kg
12x20kg 8x40kg 5x50kg 3x60kg 3x62,5kg 2+1lpx62,5kg 2+1lpx60kg
12x20kg 8x40kg 5x50kg 3x60kg 2x62,5kg 3x60kg 3x61kg
12x20kg 8x40kg 5x50kg 3x57,5kg 3x60kg 3x62,5kg 0x65kg
12x20kg 8x40kg 5x50kg 3x57,5kg 3x60kg 3x62,5kg 2+1lpx65kg
12x20kg 8x40kg 5x50kg 3x55kg 3x57,5kg 3x60kg 3x62,5kg

3.Wiosło jednorącz 6x6-10
10x20kg 10x25kg 10x27,5kg 10/7+3x30kg 7x32,5kg 8/6x30kg 12x27,5kg
10x27,5kg 9x30kg 8x30kg
10x27,5kg 10x30kg 9x32,5kg 7/8x32,5kg 6x32,5kg 9x30kg
10x27,5kg 10x30kg 7x32,5kg 10/8x30kg 10x30kg 5/8x30kg
10x27,5kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg
10x25kg 9x27,5kg 9x30kg 9/8x30kg 7x30kg 10x27,5kg
10x20kg 10x22,5kg 10x25kg 3x9x27,5kg 8x27,5kg

Rozpiętki rehab
4a.Ściąganie drążka 3x12
4b. Przyciąganie drążka do brzucha 3x12

Uf w końcu udało mi się zrobić normalnie ten trening.

WL – czas ogarniać jedynki, komendy, zatrzymanie. 57,5kg wolno, ale weszło. Chciałabym je dopracować, żeby ładnie wchodziło i żeby było pierwszym podejściem, bo to chociaż daje mi szansę na próbę na 62,5kg. Próbowałam i z pasem i z bez. Hmm no i dziwnie, bo z pasem jest lżej do trzymania w rękach i opuszczania, ale w górę nie odczuwam różnicy. Może jakaś minimalna, ale na mniejszych ciężarach, na większym procencie mam wrażenie, że w górę działa na niekorzyść. No i muszę się już powstrzymać przed rekordami w siadach i mc, bo teraz inne priorytety, a na tamto przyjdzie jeszcze czas.
Skos – ciężko
Wiosło- 20kg lata jak szmata to dodatkowa seria poszła.
Drążki - plecy odpadły

Miska
DT BWT 122/200/75

- 4 jaja sadzone na maśle
- płatki gryczane z orzechami, borówką i olejem kokosowym
- 100g ryżu, 200g wołowiny
- 100g kaszy jaglanej, 100g wołowiny, kawałek makreli

Ja osobiście w pasie nie lubię wyciskać. Może tez już czas zejść troszkę z któregoś ćwiczenia na klatkę i skupić się na poziomej ławie.

Night no jakoś tak niby w dół lżej, ale w górę już niezbyt. Szału nie ma, to się teraz męczyć z nim nie będę a jutro pewnie przyjdą buty
Skos ujemny mogę wywalić, bo w sumie to robię na klatę tylko wycisk wąsko i skos ujemny. Wycisk na płaskiej daje w kość to potrzeby żeby coś na klatę jeszcze robić to ni mam. Najważniejsze to muszę się opanować żeby robić w założonym zakresie siady i ciągi, a nie szaleć Zresztą teraz chcę opanować to 57,5kg na pierwsze powtórzenie, bo na szalony progres nie liczę, ale mam wypracowaną fajną bazę, żeby do 8 maja coś dołożyć.

Dzień 62

Bieganie – solidne górki i kilka sprintów już mniej solidnych + brzuch

Miska
DNT BWT 126/150/75
- śniadanie mistrzów – placek na wypasie – kasztanowo-gryczany z borówką, kostką czekolady, pastą kokosową, masłem z nerkowców i bitą śmietaną
- 50g kaszy gryczanej, 220g wołowiny, 20g brazylijskie, buraczek
- 50g kaszy gryczanej, 220g wołowiny, 20g parmezan, buraczek

Dzień 63

Bieganie – lekka piątka na rozruszanie się

Miska

DNT BWT 126/151/73
- 4 jaja sadzone na maśle, chleb
- 200g wołowiny, 20g brazylijskie, chleb
- 170g wołowiny, 20g brazylijskie, chleb



Zmieniony przez - delfinka w dniu 2016-03-07 11:42:06

Dzień 64

1. WL
12x 20kg 9x 32,5kg 7x 42,5kg 5x 47,5kg 1+1lpx 57,5kg 1x57,5kg 1+1lpx 55kg 7x 47,5kg 13x42,5kg 22x32,5kg
12x 20kg 9x 30kg 7x 40kg 5x 45kg 0x 57,5kg 2x52,5kg 0x 57,5kg 2x3x52,5kg 9x 47,5kg 12x 20kg 9x 30kg 7x 40kg 5x 45kg 2x3x 56,5kg 3+1px56,5kg 11x 47,5kg 16x 42,5kg 27x 32,5kg
12x 20kg 9x 30kg 7x 40kg 5x 45kg 3x 56,5kg 2+1px56,5kg 1+1p+1px56,5kg 10,5x 47,5kg 14,25x 42,5kg 24x 32,5kg 12x 20kg 9x 30kg 7x 40kg 5x 45kg 3x3x 56kg 10x 47,5kg 14x 42,5kg 30,5x 32,5kg
12x 20kg 9x 30kg 7x 40kg 5x 45kg 2x3x 55kg 4x 55kg 9,5x 47,5kg 14x 42,5kg 26,5x 32,5kg


2. Wyciskanie wąsko klatkowe 4x 10-6
10x 37,5kg 10x 40kg 6,5x 40kg 6x40kg
10x 35kg 10x 37,5kg 10x 40kg 9x 42,5kg 5+1px45kg
10x 40kg 5x 40kg 6x 40kg 9x 35kg
9x 40kg 7,5x 40kg 6,25x 40kg 6x 40kg
10x 40kg 10x 40kg 6,75x 40kg 6x 40kg
10x 37,5kg 9x 40kg 6x 40kg 7x 37,5kg
7x 37,5kg 10x 37,5kg 9x 37,5kg 9x 37,5kg


3. Uginanie ramion ze sztangą (najlepiej prostą) stojąc 4x8
10x 8kg 10x 8kg 7x 8kg 6x8kg+5x6kg
10x 8kg 9x 8kg 6+1x 8kg 6+2x8kg
10x 8kg 10x 8kg 7x 8kg 7x8kg
10x 8kg 8x 8kg 7x 8kg 6x8kg+4x4kg
10x 8kg 8x 8kg 6+1x 8kg 6x8kg+3x6kg
10x 8kg 7x 8kg 5+2x 8kg 4x8kg+4x6kg


4. Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x8-10
6x 8kg+6x6kg 7x 8kg+6x 6kg 5x 8kg+4x 6kg
8x 8kg+4x6kg 7x 8kg+4x 6kg 6x 8kg+5x 6kg
6x 8kg+5x6kg 7x 8kg+5x 6kg 5x 8kg+4x 6kg
8x 8kg+8x4kg 6x 8kg+4x 4kg 6x 8kg+6x 4kg
6x 8kg+5x6kg 6x 8kg+4x 6kg 5+1x 8kg+4x 6kg


WL – ujdzie jak na pierwszy dzień @. Mam nadzieję, że te 57,5kg zacznie lekko wchodzić. 32,5kg to nie był maks maksów, ale już miałam dosyć.

Miska
DT BWT 126/202/75

- 4 jaja sadzone na maśle, chleb
- płatki gryczane z orzechami, pomarańczą i olejem kokosowym
- 100g ryż, 200g krowy
- 70g kaszy gryczanej, 120g krowy, ser, brazyliany

Dzień 65

Przysiad
?x8x60kg

2. RDL 4x8
8x70kg 8x75kg 8x75kg 8x75kg
8x60kg 8x70kg 8x75kg 7x80kg
8x80kg 7x85kg
8x75kg 8x80kg 6x85kg 5x85kg
8x70kg 8x80kg 8x80kg 4+1x85kg
8x65kg 8x70kg 7x80kg 7x80kg 6x80kg
8x75kg 8x77,5kg 6x80kg 6x80kg
8x70kg 8x75kg 8x75kg 8x75kg

3a.Przysiad bułgarski 3x12
12x8kg
3x12x6kg
3x12x6kg
3x12x4kg
3x12x4kg
3x12x4kg
3x12x4kg
3x12x2kg

3b.Wznosy jednonóż w oparciu 3x20
15/13
20 20 20
15 14 15


4. Wzmacnianie rotatorów 3x15-30 superserie w obu kierunkach
25x2kg 23x2kg 20x2kg
25x2kg 20x2kg 15x2kg
23x2kg 20x2kg 18x2kg
25x2kg 19x2kg 16/19x2kg
23/25x2kg 18/20x2kg 18/18x2kg


5.Prostowanie z linką wyciągu górnego, młotkowo, wąsko 4x8-12
12x15szt. 12x17,5szt. 12x17,5+szt. 9x17,5++szt.
12x17,5szt. 5x21szt.+6x17,5szt. 5x21szt.+5x17,5szt. 9x17,5szt.
2x12x17,5szt. 9x17,5szt. 9x17,5szt.
2x10x17,5szt. 9x17,5szt. 7x17,5szt.
12x15szt. 10x17,5szt. 8x17,5szt. 8x17,5szt.
2x12x10szt. 10x12,5szt. 8+4+4x12,5szt.
10x7,5szt. 2x10x10szt. 9x10szt.

6.Prostowanie z linką wyciągu górnego, młotkowo, szeroko 3x8-12
12x7,5szt. 9x7,5szt. 11x5szt.
12x7,5szt. 10x10szt. 8x10szt.
2x11x7,5szt. 9x7,5szt.
3x7x7,5szt.
12x2,5szt. 12x5szt. 10x7,5szt.

Buty mocy przyszły, no ładniusie, ładniusie

Próbowałam się w nich ułożyć do WL, muszę popróbować bo sztywne są i inaczej podłogę czuć przez co wrażenie miałam że mam mniejszy most. Do potestowania jeszcze.

Przysiad – buty przyszły to trzeba było stestować. W porównaniu do trampek to stopa o wiele stabilniejsza jest, kostka sztywna, nic tam w bucie nie pływa. No i znowu muszę się uczyć przysiadów. O ile ostatnio poszerzyłam rozstaw nóg to teraz pasuje bardziej mi wąsko. Wydaje mi się, że głębokość ujdzie, dotykam udem do łydki. W piątek wypada mi trening. To w czwartek WL, a w sobotę sobie założę 50kg i będę testować i testować. Ponagrywam co mi tam wychodzi to wyjdzie film pełnometrażowy. Hehe i wyjdzie, że nic mi nie pomoże i mnie nie uratuje bom słaba meduza
RDL – uff ciężko
Bułgary – jedna seria tylko bom dosyć miała
Tric – na szybko, bo na siadach trochę mi zeszło

Miska
DT BWT 128/200/73

- 4 jaja sadzone na maśle, chleb
- płatki gryczane z kaszą gryczaną z orzechami, pomarańczem i olejem kokosowym
- 100g kaszy gryczanej, 200g krowy, ser
- chleb odsmażany na maśle, 120g krowy

A gdzie foto tych kamaszy?? Ciekaw jestem co kupiłaś - jakieś kosmiczne markowe, czy mośkowe,, polskie?

Standardowe, łatwo dostępne i u mnie na siłce wszystkie chłopaki w nich latają, to też się polansuję. Oni w wersji męskiej, bo nie wiem czy taki fiolecik by im odpowiadał Tylko opasek SBD na kolana mi brakuje dobra to teraz do tego sprzętu trzeba ciężary dorobić, bo słaby lans będzie

Delfi, piękne! I ponoć bardzo dobre - koleżanka moja na sekcji takie same ma i sobie chwali

delfinka

Standardowe, łatwo dostępne i u mnie na siłce wszystkie chłopaki w nich latają, to też się polansuję. Oni w wersji męskiej, bo nie wiem czy taki fiolecik by im odpowiadał Tylko opasek SBD na kolana mi brakuje dobra to teraz do tego sprzętu trzeba ciężary dorobić, bo słaby lans będzie

A opaski SBD mają masakryczne ceny. Ja używam rehbandów. SBD podobno trwalsze jednak - dużo osób trenujących siłowo mówi że inne odpadają w przedbiegach. Nigdy nie miałem to nie mam zdania.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-03-09 12:19:33

ja powinnam sobie kupic takie do strzelania ale za h nie kupie agibasa