miska

Obiecuję, że miska będzie bez szpinaku

[...] proponuje zamiast razowca owsiana. super wchodza;) Kiedy masz trening? Bo po barkach i nogach to powinienes kilo ryzu zjesc;) Nogi przed barkami tak swoja droga;) Troszke ta miska słaba. Nie masz białka ze wszystkich posiłkach. Ostatni posilek to tylko wrzywa, a jest 23 i jeszcze nie spisz;) Ja bym to widział tak: Owsiane + warzywa Rybka + [...]

Dzisiejsza micha 1.4 jaja+ogórek,pomidor 2.Miska truskawek 3.Whey protein 81+ 4.160g smażonej(bez fatu)polędwicy 5.Serek wiejski + jajko z ogórkiem,pomidorem i cebulą Suple przed aerobami na czczo: * 2kaps amp v2 * 1ml hmb po aerobach: *4 kaps cm3 popołudniu przed dodatkowymi aerobami 60 minut rowerka stacjonarnego. *2 kaps amp v2 o 23 30 wypiję [...]

1.4 jaja+ogórek,pomidor 2.Miska truskawek 3.Whey protein 81+ 4.160g smażonej(bez fatu)polędwicy 5.Serek wiejski + jajko z ogórkiem,pomidorem i cebulą -na 2razy bym o*******ił, rok wstecz na raz

[...] 15x 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 15x, 15x 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć): 25x, 25x 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos): 25x, 25x 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha): 25x, 25x 12. pompki na wannie 3x 3x I dzisiejsza miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f399dfbffd0e4049a1813a0850bdd2a1.jpg

[...] ;) Cwiczeniowo: - wczoraj aqua aerobik - dzisiaj trening z piłką by Obli Jedzeniowo: - załączam miski - wczorajsza super, za to dzisiaj było trudniej dograc ilości, bo miska nie była z góry zaplanowana. Dopiero w drugiej połowie dnia podliczyłam to co już zjadłam i starałam się dopasowac w reszcie dnia. Minimalnie za mało białka, ale może [...]

[...] i dzisiaj ładnie, choc wyrzuty sumienia za sobotę lekkie pozostały. Muszę to uczciwie odpracowac w tym tygodniu. Pogoda wręcz zachęca do biegania ;) Niedzielna i dzisiejsza miska już oki. Załączam: A na sportowo - sobota i niedziela DNT, dzisiaj aqua aerobik, jutro trening z piłką (love) [...]

[...] 2. i następnych. Teoretycznie lepiej bo mięśnie co nieco zaczaiły, ale kto ich tam wie, może w odruchu obronnym wyparły to ze swej "mięśniowej świadomości" . miska nieogarnięta i tak będzie do świąt, oczywiście myślę (mało intensywnie) nad rozkładem z założeń, niemniej w pierwszej kolejności myślę właśnie o napełnionym żołądku, a [...]

[...] potem spokojnie dociągnęłam do 15min. bez pulsometru, bo nie miał być potrzebny tydzień 3 za plecami obserwuję narastające zniechęcenie do treningów, natomiast miska jest za bogata: 1. czuję się nażarta, fajnie mieć dużo tłuszczu do dyspozycji, ale z drugiej strony niejednokrotnie dobijam i zamula mnie to 2. brak sensownych spadków [...]

ach, bo mnie jakoś te 1600 przeraża, a tak to się nastawię, że nie jem i wystrugam niską kaloryczność dobra, nie grymaszę już dziś będzie miska przejściowa bo trochę węgli już poleciało

Ostatni dzień starego roku... czas za szybko leci... Miska niby nie liczona ale jednak .... wpisuję /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d637b7dd927a4f339ae381b8f584551f.png Pewnie do miski coś jeszcze wpadnie, bo noc dzisiaj długa ;-) Dzisiaj trening Rozgrzewka 5 min rowerek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/93041598b8264728bc25022fac5e0508.JPG zakończenie 30 minut [...]

Shaggah sałatka pyszna :-) Dzisiejsza miska nieczysta - dwa cukierki ją zaśmieciły /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ea99597c71694d518b06a94cc835a33f.png Dzień treningowy rozgrzewka 5 minut orbitrek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6908bce6f7574b19ad60c838333cf809.JPG zakończenie 10 minut orbitrek ad. wiosło zrobione na T-bar - zdurniałam trochę, że ledwo dałam radę [...]

Dzisiejsza miska czysta BTW 140/110/100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/584aa6a71ff4479bb57519a0badab9b6.png Dzień treningowy rozgrzewka 5 minut orbitrek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9e9dbe324aff48e0b354b6762ca6b1eb.JPG zakończenie 15 minut orbitrek Generalnie ćwiczenia na sztangach wykonywane bez zacisków. Przeszukałam całą siłkę i jeden pasował pozostałe [...]

Dzisiejsza miska czysta BTW 140/110/100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7d1ec56148b74bca8e7543fbc4c26c30.png Dzisiaj dzień treningowy Rozgrzewka orbitrek 10 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ccd5cbd725ff437b8d6cfb5b1dea2001.JPG Zakończenie orbitrek 20 minut Po raz pierwszy zrobiłam 10 pompek na raz 8-)8-)8-) No i na siłce usłyszałam, że ładnie je robię i że [...]

Kolejny walnięty dzień, siłownia była w planach i nie wyszło. Ale jeszcze nic straconego, żeby się w tygodniowej ilości zmieścić, to jutro i sobota są zarezerwowane na trening. Miska dzisiaj gorsza od wczorajszej. Muszę na zakupy bo echo w lodówce słychać. Mam nadzieję, że w weekend ponadrabiam Wasze dzienniki :-) [...]

Dzisiejsza miska czyściutka, że aż miło Tak trzymać :-D /-)_

Witajcie :-) Dzisiaj miska czysta BTW 130/70/100 Kolejny mały sukces na moim koncie - nie ruszyły mnie lody i wafelki w pracy 8-) Kolejny dzień bez treningu - dzisiaj ortodonta z synem i oczywiście poślizgi w przyjmowaniu ;-] Na szczęście córka obiadkiem mnie uraczyła pysznym ... schabowy zawijany z serem żółtym,szynką i ogórkiem kiszonym ... [...]

Dzisiejsza miska BTW 130/70/100 czysta :-) Dzień bez treningu a z racji okropnej pogody bez roweru, a szkoda, bo miałam ochotę poszaleć trochę. Pomiary porobiłam jeszcze raz }:-( i są takie same... leci 8-)8-) Dziękuję dziewczyny };-) ps. czy na Was w domu też patrzą jak na uzależnione od SFD?%-) [...]

Dzisiejsza miska czysta BTW 130/70/100 trochę niedociągnięta ale coś mnie muliło dzisiaj... odkamieniałam czajnik i chyba źle wypłukałam \-) Dzisiaj zaliczone 2 godziny kręgli i 4 km biegu w terenie :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/59402cdc8c9e492f9b7fea313a055d90.png

Miska czysta BTW 130/70/160 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ca1c47530c954e64a6bf6f25539321a4.png Dzień treningowy 1. przysiad 4x(tydzien1 x30/tydzien2x20/3x15) 20 x 25/27,5/30/32,5 (30 x 20/25/27,5/30) 2a. Bułgarski bez obciazenia 3x15-20 na noge 2b. wypady bez obciazenia 3x15-20 na noge 3. zejscie ze stopnia do wypadu w tyl bez obciążenia 3x15-20 4b. [...]