miska

nic tak nie działa motywująco jak waga niższa niż tydzień temu i zmiana obwodu w pasie %-) az chce sie jeszcze bardziej ćwiczyć i tylko motywuje do działania. miska na weekend jakaś bedzie. bez konkretów, co wpadnie to wpadnie oczywiście bez śmieci ale będę starał się nie przekroczyć bilansu. wieczorem może wypije 1-2 piwa ale to sie jeszcze [...]

ok. zostało 7 tyg redukcji. polece tak jak mówisz a potem zobaczymy co dalej. to od niedzieli rusze bo jutro i w sobote miska będzie wyglądała inaczej niż zwykle. obiadki rodzinne wiec nie wiadomo ile czego będzie na talerzu dzięki za pomoc i zainteresowanie moją osobą ;-)

Rozkład partii w nowym planie: 1. Klatka, Triceps 2. Plecy 3. Barki, Biceps 4. Nogi Wtorek 1. Wyciskanie na ławce poziomej 12x51 / 10x66 / 8x81 / 6x96 / 10x71 / 15x51 2. Wyciskanie na ławce dodatniej 10x51 / 8x61 / 6x71 / 4x81 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10x12 / 10x12 / 10x12 4. Wyciskanie francuskie leżąc 10x30 / 10x30 / 10x30 5. Pompki na [...]

Teapot Dziekuje, dziekuje, dziekuje! };-) Nawet nie wiesz jak bardzo to motywuje! I nie zaczynasz brzmiec jak psychofanka! <3 syrenka nori : Dziekuje na komplement, aczkolwiek aby brzuch wygladal swietnie musze jeszcze nad nim troche popracowac! :D tak, mogla bym :) Robilam tak nie bedac na IF, pracujac na zmiane popoludniowa, biorac yoszke i [...]

Miska w dalszym ciagu podobna, naczytalam sie sporo o glutenie w kwesti redukcji tkanki tluszczowej i poki co nie zostalo udowodnione ze przeszkadza w redukowaniu, wiec jak sie pytam: dlaczego go ograniczalam? :-? Nie czulam sie nigdy po nim zle i nie mam nietolerancji, a nie mialam go w diecie przygotowywujac sie do zawodow, bo wedlug mojej Pani [...]

Miska w dalszym ciagu podobna, naczytalam sie sporo o glutenie w kwesti redukcji tkanki tluszczowej i poki co nie zostalo udowodnione ze przeszkadza w redukowaniu, wiec jak sie pytam: dlaczego go ograniczalam? :-? Nie czulam sie nigdy po nim zle i nie mam nietolerancji, a nie mialam go w diecie przygotowywujac sie do zawodow, bo wedlug mojej Pani [...]

west gdybym tak wygladal to bym nie musial miec motywacji od innych tylko patrzac w lusto bym dygal, miska + treningi ja patrzac obecnie w siebie motywuje sie tak ktos pisal o treningu rano o 9-10, jesli uzbierasz duzo wegli do sily to czemu nie, ja rano to jedynie moge przekulac sie na drugi bok i spac dalej, najlepiej czuje sie od 16-19

ronie220 - jadę tym planem od 23 listopada, wcześniej szło ok ale teraz czegoś tu brakuje moim zdaniem... wcześniej mogłem ciągle coś dokładać a teraz jakaś stagnacja mnie dopada... zamiast dokładać na niektórych treningach muszę odejmować. Miska w 100% ogarnięta. Może ogólnie by zmienić plan ?

[...] pytanie, czym mogę zastąpić odwodzenie i przywodzenie nóg, muszę kombinować z przywiązywaniem nogi sznurkiem do wysiągu, ginekologa tez nie ma na mojej siłowni. Jutrzejsza miska: Większość posiłków jem na dwa razy Warzywa: sałata, cukinia, rzodkiewka, pomidor Picie: pokrzywa, herbata owocowa i zielona, woda, w sumie co najmniej 3 litry [...]

[...] przypinam się do linki) Odwodziciele j.w. 15x5 15x5 Wspięcia na palce stojąc ze sztangielkami 15x4 15x4 Przed 10 minut na orbim, po tylko rozciąganie i ćwiczenia na przykurcze Dzisiejsza miska Warzywa: cukinia, pomidor, sałata, marchewka Picie: pokrzywa, mate, herbata owocowa, woda /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2b035f8ee0534a349d13819e6c43e21a.png

Trening joga - 85 minut Miska Warzywa: cukinia, fasolka szparagowa, szpinak Picie: mate, pokrzywa, herbata owocowa, woda - wszystkiego ok. 4 litry /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/240f5980fe44408bad41b804a1ebb0b3.png

[...] na wyciągu dolnym 15x5 Odwodziciele j.w. 15x5 Wspięcia na palce stojąc ze sztangielkami 15x4 Przed 10 minut na bieżni, nachylenie 8, tempo 4,5 - 6,5 Po tylko rozciąganie + ćwiczenia na przykurcze Przez weekend miska czysta, nieliczona, w sobotę wpadła tylko lampka wina czerwonego wytrawnego. Zmieniony przez - lysinka w dniu 2013-07-22 11:09:50

Miska Warzywa: ogórki kiszone, pomidory, cebula, papryka Picie: mate, pokrzywa, herbata owocowa, woda - wszystkiego jakieś 4 litry /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b5eaa43b15ea45dea1a94041fb80c11b.png Trening Wieczorem będzie Joga - 85 minut Zmieniony przez - lysinka w dniu 2013-07-22 16:39:58

Trening Rozpiętki na maszynie 15x15 15x15 (15x15) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x6 13x6 (15x6) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x25 15x25 (15x25) Wyciskanie sztangielek siedząc 15x4 15x4 (15x4) Prostowanie tułowia na ławeczce 15 15 Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 15x4 15x4 (15x4) [...]

Zaległy trening z czwartku Rozpiętki na maszynie 15x15 15x15 (15x15 15x15) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x6 15x6 (15x6 15x6) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x25 15x27 (15x25 15x25) Wyciskanie sztangielek siedząc 15x4 15x4 (15x4 15x4) Prostowanie tułowia na ławeczce 15 15 Uginanie ramion ze [...]

Upał mnie wykańcza :/ snuję się, chce mi się spać i jestem spuchnięta, zwłaszcza stopy ledwo mi się w butach mieszczą. Cóż nie powinnam narzekać, w końcu jest lato. Wieczorem będzie joga, spokojna odmiana z ćwiczeniami głównie na równowagę, skupionymi również na oddechu. Nie pamiętam, jak dokładnie się nazywa. Miskę wrzucę wieczorem, bo nie wiem [...]

Trening Rozpiętki na maszynie 15x15 15x15 (15x15 15x15) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x6 15x6 (15x6 15x6) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10x28 8x28 (15x25 15x27) Wyciskanie sztangielek siedząc 15x4 15x4 (15x4 15x4) Prostowanie tułowia na ławeczce 15 15 Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) [...]

Dzisiaj Ashtanga joga - 85 minut Miska Warzywa: cukinia, ogórki małosolne, fasolka szparagowa, sałata, pomidor, cebula, papryka Picie: mate, pokrzywa, owocowa, woda /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ac0d85c82f734388970c6ea15486f544.png

Trening Rozpiętki na maszynie 12x17 12x18 (12x15 12x17) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12x6 12x6 (12x6 12x6) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12x28 11x28 (12x28 10x28) Wyciskanie sztangielek siedząc 12x3 12x3 (12x4 12x4) Prostowanie tułowia na ławeczce 12 12 Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) [...]

Liściu dzięki za radę :) nie pomyślałam o tym Trening 1. Rozpiętki na maszynie 12x19 11x19 (12x19 10x19) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12x6 11x6 (12x6 12x6) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12x25 12x25 (12x28 11x28) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 12x4 12x4 (12x4 12x4) 5. Prostowanie tułowia na [...]