Witam, Mam 38 lat, 182cm, 83kg, 94cm w pasie. Chcę zrzucić tak do 85cm w pasie. Trenuję siłowo splitem pn,śr,pt po siłowym 20 minut aero na bieżni. We wt,czw samo aero 45 minut. Trenuję między 3 a 4 posiłkiem około g.20, szejk z białeczkiem od razu po treningu. Praca siedząca, oprócz treningu to samochód - fotel - kanapa :-D Wklejam dietkę do [...]
Witam, prosilbym Ekspertów o ocene mojego planu treningowego. Celem jest zbudowanie masy miesniowej oraz sily. Kaptur i nogi sa w trakcie opracowywania. Wtorek (klata + biceps) 1. Wyciskanie płasko 12-10-8-6 2. Wyciskanie skos 12-10-8-6 3. Wyciskanie skos hantlami 3x 12-10 4. Rozpietki płasko lub skos 3x 12-10 1. 3x '21' 2. Hantle ze skretem [...]
[...] hantla 7,5 kg (zamierzam dokupić hantla 20 kg, zacznę od 10 kg i po jakimś czasie będę dokładał obciążenia). Trenuje 3 dni w tygodniu wtorek, czwartek, sobota. Przerwy miedzy seriami i ćwiczeniami 30-60 sekund. Trening Nogi: Przysiady z hantelkiem 4 serie 16-14-12-10 Plecy: Wiosłowanie hantelkiem 16-14-12-10 Klatka: Przenoszenie hantelka w [...]
[...] 1,5msc pozniej rozstepy sie znacznie powiekszyly pogrubily i wgl sa teraz takie ze zaczynaja wchodzic mi pomalu na biceps (zapomnialem dodac ze sa one w okolicach pachy miedzy klatka a bicepsem) nastepnie bo kilka dni temu zobaczylem znacznie mniejsze i mniej widoczne roztepy po drugiej stronie tak jakby w kierunku tricepsa i teraz pytanie [...]
[...] jednym z ćwiczeń jest podciąganie kolan do klatki piersiowej. Jednak wysokość na jakiej mam drążek uniemożliwia opuszczenie złączonych nóg zgiętych w kolanach tak aby miedzy nimi a tułowiem był kat prosty. Rozwiązałem to tak, ze zamiast mieć nogi złączone mam je skrzyżowane jak w siadzie po turecku. Czy taka pozycja jest "dopuszczalna", [...]
[...] o niejakiej lipomastii i ginekomastii, załączam zdjecia, czy to może być któreś z tych dwóch? pod sutkiem nie wyczuwam żadnych zgrubień, pomocy! na pierwszym zdjęciu widać różnicę miedzy sutkami gdy stoją i gdy nie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7514e71be99c4d5b8c4cf714f3af17fb.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/976adc74069b406c839296b4cc9d0aac.jpg
Witam! Na początku napisze troche o mnie : Mam 20 lat, na siłownie chodze od ok. 3 lat, ale ze sporymi przerwami - łącznie ćwicze może z 1,5 roku! Od ok. 2 lat ćwiczyłem i miałem diete typowo redukcyjną! Udało mi się zjechać ze 113kg do 80kg i tą wage już długo utrzymuje! W chwili obecnej wszyscy mi doradzają diete na mase. Też sądzicie, że ta [...]
No i w tym temacie chciałbym sie zapytać o najważniejsze cechy masówki ;] Oczywiście dla amatorów (1/2 roku/1 rok stażu) Czy lepiej żeby miał 25+ g białka (np. Weider Mega mass), czy niema to wiekszego znaczenia np. 15 g jak Gain bolic. Dalej skład białka: (jakie ma znaczenie)? Białko jaja (podobno najlepsze) Pszeniczne Mięsne itd. No i takie [...]
[...] jesli chodzi o jedzenie to schemat jest taki sam, ale zamieniam skladniki. teraz pytanie czy moze tak byc? chodzi o to ze ok godz 17 i 19 w DNT jem tak samo jak w DT, ale miedzy posilkami nic nie robie, ruszam sie dopiero ok godz 21 czy troche po posilkach przed/po treningowych. dzieki za pomoc z gory i pozdrawiam :) Zmieniony przez - [...]
Witam, za miesiąc chciałbym udać się na siłownie, a teraz z braku czasu ćwiczę pompki i drążki w domu, oraz ostatnio basen 2-3x tyg. Polubiłem ten ostatni i czuje, że to może być sport, który nie znudzi mi się po 2 miesiącach (odwieczny problem z motywacją). Dopiero w nim raczkuje, podczas jednej sesji pływam ok. 800 metrów przez 40 minut, z [...]
[...] to brać tylko zdziwiła mnie jedna rzecz... Na forum wszyscy mi doradzali by brać to w następujący sposób (crepaure biore przed treningiem bo chce zobaczyc jaka jest róznica miedzy braniem przed i po treningu, a rano na czczo i po treningu): ### creapure ### trening: 5g + 40g glukozy PRZED TRENINGIEM i to samo PO TRENINGU wolne: 5g + 40g [...]
Witam mam 18 lat 187cm wzrostu ważę 84kg wydaje mi się ze mam za dużo tłuszczu miedzy innymi na brzuchu ludach klacie trenuje już około 6 miesiecy nie wiem czy powininem juz zaczac trening za rzezbę czy moze dalej na masę i czy to jest odpowienia dieta do mojej postury proszę o porady : 10:00 - 70g platkow owsianych - 300ml mleka 0,5% - 100g sera [...]
Wróciłem po 2 letniej przerwie na siłownie zaczynam od FBW ćwiczę PON ŚR PT systemem Tydzień A, Tydzień B, Tydzień A... co sądzicie o tym planie: Odpowiednio 1.Nogi 2.Plecy 3.Klatka 4.Barki 5.Triceps 6.Biceps 7.Brzuch wciskam między seriami Tydzień A 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x12 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]
Witam, otóż różnica między prawą ręką a lewą wynosi aż 2cm (prawa - 33, lewa -31), nie tylko biceps, ale również i triceps jest większy. Oczywiście lewa ręka jest słabsza od prawej. Czy jest możliwe skorygowanie aż tak dużej różnicy? Dodam, że nigdy nic nie ćwiczyłem na wfie od gimnazjum (wada biodra). Zależałoby mi na tym, żeby dało się to [...]
Witam, trenuje takim planem FBW: 1. Przysiady 2. MC 3. Wyciskanie na płaskiej 4. Wiosło 5. Military press 6. Podciąganie Od pewnego czasu (~tydzień, może trochę dłużej) odczuwam ból w odcinku pleców "między tyłkiem a żebrami". Wcześniej też miałem przez jakiś czas takie bóle ale po jakimś czasie odeszły. Teraz niestety ten ból zostaje... Dodam, [...]
[...] co polecacie: KO + mono czy tez sam KO lub KO + xpand czy tez moze sprzedac KO i kupic xpanda. Dodam, ze stac mnie na xpanda tylko jesli nie bedzie duzej roznicy w powerze miedzy KO, a xpandem to wole pozostac przy KO bo zawsze te 70-80zl na cos innego moge przeznaczyc. Mam bcaa, izolat bialka, carbo, glutamine. Prosze Was o pomoc w celu [...]
Słyszałem o pozytywnych skutkach pływania między innymi rozroście mieśni klatki piersiowej. Chciałbym wiedzieć jak to wygląda, i jak pływanie 2 razy w tygodniu wpłynełoby na mieśnie. Nie zależy mi jakimś wielkim przyrośćie masy, raczej chciałbym utrzymać kondycję i trochę zaokrąglić klatkę.
Witam. Dokladnie miesiąc temu byłem u lekarza się zważyć waga pokazywała 59.5 kg bez ciuchów. Dziś byłem ponownie się zważyć waga wskazywała 64 kg. Pytanie: Dieta odpowiednia nie jest jakaś tam kozacko ustalona ale taka własna. Dlatego ze śpię do 12:00 Pierwszy posiłek: Jajecznica z 4 jajek i 5 jajko bez żółtka + jedna lub dwie kanapki z masłem [...]
Witam. Mam 24 lata. Zrobiłem nie dawno podstawowe badania i z związku z tym że nie mam chwilowo dostępu do lekarza chciałbym aby ktoś mądry zerknął co i jak. Ogólnie jestem zdrowy aczkolwiek ostatnio chodzę strasznie zmęczony i ospały. Konar też nie ten co kiedyś. Rzadko poranne wzwody. Czas między stosunkami też się wydłużył zanim dojdzie do [...]
cze, jest sprawa, nie wiecie moze gdzie moge znalezc jakis tresciwy artykul, ktory przedstawia roznice miedzy odzywkami, suplementami a sterydami anabolicznymi? moje slowa nie przekonuja starych i nie chca dac mi pieniedzy nawet na odrzywke białkową, potrzebuje jakiegos dobrego artykulu ktory im to uswiadomi, ze np kreatyna, a metanabol to dwie [...]
