[...] nowa lawka + hantle i mam zamiar cwiczyc na nowym, lepiej ulozonym planie treningowym z bardziej rygorystyczna, choc jeszcze nie idealna dieta (chce zachowac rownowage miedzy silownia a szarym zyciem). Oto moj prototyp ulozony przy pomocy tego tematu: [...]
Olimp Baton Twister Opis produktu: Olimp Baton TWISTER to pyszny posiłek wysokobiałkowy występujący aż w 6 niezwykłych, zakręconych smakach do wyboru: LEMON CAKE, TIRAMISU, RED BERRIES, FUDGE CHOCOLATE, FRENCH VANILLA, PISTACHIO. Charakteryzuje się znakomitym smakiem i wysoką wartością odżywczą. Olimp Baton TWISTER jest źródłem między innymi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): http://iv.pl/images/61661996267432604526.jpg http://iv.pl/images/80018596462603286971.jpg http://www.iv.pl/images/75953867298112283690.jpg Wiek : 16 Waga : 90 kg Wzrost : 184 Staż treningowy: 2 tygodnie Obwód pasa 92 - mierzone na poziome paska od spodni Obwód klaty: 107 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne [...]
Witam, pierwszy raz chce spróbować zrobić redukcje, rotując węglowodanami, z powodu, że czytałem kilka większych artykułów (zazwyczaj dosyć stare 2008 rok) chciałem sie zapytać czy mniej wiecej o to chodzi i czy szkic diety a dokładnie rozkładu makroskładników jest odpowiedni. Wszędzie proponowali między: 3-3,3 g białka/kg mc dni MC - 2,75g [...]
[...] 6 dnia - 5 g po treningu ----> raz dziennie ? ;-? wydaje mi sie malo, no ale moze zabardzo przywyklem treca Monster mass: 1 porcja 70g / 300 ml mleka 1 porcja wypijac rano miedzy posilkami 2 -//- -//- -//- -//- 3 -//- -//- po trenigu 30 min GLutamina : - 2g rano przed posilkiem - 5g po treningu - 2g przed snem aha i co do glutaminy [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/Dustin-Poirier-12.jpg Dustin Poirier Instagram Dustin Poirier planuje powrót do Oktagonu w marcu lub kwietniu i chce rewanżu z Conorem McGregorem Po swojej ostatniej przegranej walce z mistrzem wagi lekkiej UFC Khabibem Nurmagomedovem na UFC 242, Dustin Poirier zrobił sobie kilka miesięcy bardzo potrzebnego wolnego [...]
Hej! W skrócie. Trenuje od ciut ponad rok, częstotliwość treningów i ogólnego wysiłku wacha się między 5-6 dni. Korzystałem z kilku różnych planów. Zabawę rozpocząłem z dietą 1600-1800kcal, waga startowa 74kg, 0 mięśni i budowa "skinnyfat", dużo biegania, rower, basen, potrafiłem codziennie biegać po 10km po pracy (120-130bpm) i tak przez ok 6 [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7afd3c7a8a9e410b9856726552e67111.jpg OPIS: Sports ONE 100% Whey Protein jest odżywką białkową stworzoną przede wszystkim dla intensywnie trenujących sportowców, którym (z racji zwiększonego zapotrzebowania na ten składnik odżywczy) ciężko jest dostarczyć optymalnych ilości protein wraz z normalnym pożywieniem. Wiadomo [...]
Jak zapasy są postrzegane przez osoby z zewnątrz? Jak zapasy widziane są okiem nie zapaśnika? W tym temacie zamieszczę notkę z blogu, którą dziś znalazłem a która odnosi się do dzisiejszej walki Juliana Kwita podczas Igrzysk Olimpijskich w Pekinie oraz do przepisów i zapasów w ogóle. Mam nadzieję wywołać dyskusję na ten temat, oraz że również [...]
ODNOŚNIE TRENINGU TO WCZEŚNIEJ ĆWICZYŁEM NA FBW, CZY MOGĘ ZASTOSOWAĆ TAKĄ ROZPISKE JAKA JEST PONIŻEJ ????? I posiłek 8:45 płatki owsiane z chudym mlekiem, jogurtem, lub maślanką (dobre są też z pokruszonym białym serem chudym lub półtłustym z cynamonem) II posiłek 10:00 chleb razowy (lub wieloziarnisty z pełnego przemiału) z chudą wędliną i [...]
[...] NA „MODLITEWNIKU” 4x UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) wieczorem bieg truchtem Sob: Ćwiczenia na brzuch w domu: 5x50 brzuszków na podłodze miedzy seriami brzuszków przyciąganie nóg do klatki 10x wieczorem bieg truchtem Niedziela bez treningu i biegania W treningu nie ma nóg bo wydaje mi się że ćwiczenie ich [...]
Zaczynam bić propa solo 100mg e2d, w czwartek zrobiłem pierwsza iniekcje a dziś rano druga i powiem wam że mnie nieźle od tego dupsko boli dlatego raczej zostanę na samym propie i przyjmę łącznie 20ml. Jak na razie nic nie czuję ale ponoć niektórzy czują propa pod koniec pierwszego tygodnia lub w drugim tygodniu stosowania więc się tym nie [...]
Witam. Troche o mnie: -16 lat -1 rok stażu (4 miechy masy ,2 miechy anginy ,6 miechów redukcji) -Aktualny bf=12/13 % -Aktualnie na : Redukcji Planuje przejść na masę , wlaśnie zaczełem chodzić do szkoły , więc mam na to sporo czasu. Plan opiera się na trenowaniu jednej parti 2 razy na 8 dni. 3 Dni treningu + 1 Dzień regeneracji x 2 jedne 3 dni [...]
[...] ze sztangą stojąc 2s- 10p Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 2s- 10p -Przedramiona: Uginanie ramion ze sztangą w podchwycie i w nachwycie 3s- max Moje przerwy miedzy seriami wynosza rowno 2 min ze stoperem w reku. Moze robie za krotkie przerwy jak na mnie (ektomorfika)? Powinienem robic 3 min? Mysle nad zmiana planu na FBW albo [...]
[...] sport Dostęp do sprzętu - moge wykupic karnet na silownie lecz silownia mala, duzo osob chodzi, ciezki dostep do sprzetu Cel treningowy - 1.utrzymanie wagi (moze sie wahac miedzy 74-76) 2.zwiekszenie siły, sprawnosci, wytrzymalosci (mozliwe ze za jakis czas bede trenowal sztuki walki ale to moze by za 3 miechy a moze za 6(tajski boks)) [...]
Witam, jest to mój pierwszy dziennik treningowy, więc postaram się w miarę poprawnie wszystko opisać. Celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, konkretnie do około 9-10%. Trenuję już od około 5 lat ale nigdy nie przykładałem się do diety, planami treningowymi rotowałem tak często jak znalazłem nowy hit w internecie, próbowałem już kilku lub nawet [...]
[...] poniewaz ankieta nie pokazala calej( przynajmniej mi) wiec tak wyliczylem zapotrzebowanie na ok 2 500 kcal 140 g Bialka 115,5 g wegli 148g tluszczy 6 posilkow, trening miedzy 4 a 5 1. Sniadanie: godzina 6:20-30 lub 7 ( zalezy czy pracuje na 7 czy 8) 5 jaj ( 3 zoltka) 40g platkow owsianych 1 banan suple do sniadania witaminki 1 caps [...]
1.WIEK: 23 2.WAGA: 80 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: -Biceps: 40 -Klata: 113 -Udo: 58 -Talia: 81 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata z przerwami od poł roku na diecie 6.CEL SUPLEMENTACJI: MASA 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: creatyna/johimbina 8.PRZEBYTE CYKLE: 1-12 prop 100mg e2d koniec cyklu z odblokiem w marcu 2016 9.POZIOM BF% (mniej więcej [...]
