miedzy

[...] ale nie wiem na ile bedzie cos widac. Staralam sie to korygowac ale nie jest latwo. Wyglada to tak jakby prawy mial przykurcz i byl zaokraglony i jak podnosze widac roznice miedzy nimi. Poza tym poszlo dobrze, nie szalam z cezarami bo pracowalam nad prawym. 3. Face pull 12.5-12 (11.25-12) 12.5-12 (12.5-12) 13.75-10 (13.75-12) 13.75-9 [...]

Pati plan jest dość wymagający i mam nadzieje że Ci spasuje Lecimy Pn barki i nogi 1) wyciskanie hantli jednorącz chwyt neutralny 4 serie 15/12/10/8 2) unoszenie hantli bokiem jednorącz 4 serie 15/12/10/8 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie 3) przysiad klasyk lub front 5 serii 4) wspięcia ze sztangą + 10kg do przysiadu maks ilość 5) [...]

[...] przy box przysiadach i później wprowadzimy przysiad przedni tak aby nauczyć Cie trzymania prosto sylwetki Box przysiad robisz tak 1) bierzesz sztangę na barki 2) ławka miedzy nogami z tyłu , nogi możesz postawić szerzej niż barki 3) schodzisz kontrolowanym ruchem aż usiądziesz na ławce 4) rozluźnisz mięśnie czyli martwo siadasz na ławce 5) [...]

Paula- nie chce unikać operacji. Dlaczego nie? Też miałam po porodzie rozejście mięśni i to spore, przy spięcie brzucha mogłam wsadzić w dziurę trzy palce i ćwiczeniami ładnie sobie z tym poradziłam. Chodakowska zdaje się ma w repertuarze ćwiczenia niewskazane przy rozejściu, jak np brzuszki różnego rodzaju, cwiczenia na piłce itp. wiec mogłaś [...]

Dokładnie taka była kolejność :) celowo to tak sobie zmiksowalam. Bałam się, ze jak zrobię kolejno MC, przysiad, wykroki itp to mi nogi odpadną. :) a potem ręce :) MC robiłam tak, ze stawiałam stopy na szerokość bioder, stawiałam ketla między nogi, tak aby wyimaginowana linia uchwytu biegła tuż przed piszczelami i go podnosiłam prowadząc tak, aby [...]

Zestaw 1 dzisiaj robiłam tak: 3 serie, 10-12 powtórzeń, 2 min przerwy między seriami 1. Przysiady sumo 10kg (16kg) 2. Wykroki po skosie 6kg (10kg) 3. RDL 10kg (16kg) 4. Pompki 5. Wiosłowanie w opadzie 2x3kg 6. Uginanie przedramion 2x3kg W nawiasach podam obciążenia, które spróbuje następnym razem. Jedna seria zajęła mi 5 minut (ostatnia) cały [...]

Plan na kolejny jest taki: zestaw 2 1.RDL 16kg 2. Wykroki 16kg 3. Unoszenie bioder na 1 nodze 4. Uginanie przedramion 3kg 5. Prostowanie przedramion nad głowa 3kg 6. Wyciskanie nad głowa 3kg 10 powtórzeń i 3 serie, przerwa 2 min między seriami

Podciąganie zaliczę chyba za sto lat :) Jak na razie to utrzymanie się na drążku sprawia mi problem. Miałam sobie wisieć na koniec, po treningu i na smierć zapomniałam. Paula, trzymam kciuki za realizacje planów :) Wrzucam kilka filmików z tego masakryczne treningu. Zawsze coś ciekawego mi napiszecie. Ćwiczyłam bez lustra i jednak lepiej mi z [...]

Posiłki: Omlet z bananem + masa serowa z truskawkami, borówkami i miodem Jogurt (z wczoraj 1/2) Kotlety mielone + ziemniaki z wody i sałata ze śmietaną i jogurtem + kompot Pieczywo żytnie jasne, udziec z indyka pieczony, pomidory, sałata Jabłko, migdały, kromka chrupkiego pieczywa <-- między posiłkami TOTAL 2150 kcal -> 153/77/226 TRENING: [...]

Nie wiem ile karmiłaś ale to taki syndrom matki karmiącej i noszącej dziecko. Wiecznie się pochylamy do przodu i trudniej o to otwarcie klatki. Koniecznie trzeba nad tym pracować, bo w każdym ćwiczeniu widać z tym problem. W sumo złap sobie może na wysokości klatki (ale przytulone do siebie) bo mam wrażenie, że mogłabyś zejść niżej ale Ci ten [...]

No moj brzuch to tragedia ale jeszcze kilka mcy i mam nadzieje, ze się z nim pożegnam i nie będę tęsknić :D Jelitówka odpuściła wiec po tygodniowej przerwie w końcu trening zrobiłam. Trochę się martwiłam czy po takiej rewolucji i przerwie dam rade ze zwiększonym obciążeniem i jakoś poszło. Może nawet lepiej bo mięśnie sobie odpoczęły porządnie :) [...]

Już za samą zmianę postawy - między kwietniem a teraz-powinnaś być wdzięczna treningom. Zupełnie inna kobieta - pewna siebie, wyprostowana. Teraz już bedzie coraz lepiej, ale niestety wszystko trwa... Moje resztki brzucha też długo schodziły - pamiętam że cycki wróciły do normy chyba w okolicach przedszkola, brzuch nigdy juz nie był taki sam - ale [...]

Dzisiejsze posiłki: (Nadal mam wilczy apetyt!!) Płatki jęczmienne i gryczane z miodem, twarogiem i owocami Ziemniaki z wody , mizeria, pieczona łopatka (nie moj wyczyn kulinarny wiec było mocno tluuuusto) Pulpety drobiowe w sosie śmietanowym z koperkiem z kaszą jęczmienna W między czasie: wafel ryżowy, biszkopt, gorzka czekolada, maslo z [...]

Ja, kiedy mam doomsy, to specjalnie idę na trening, żeby je trochę rozruszać. Najwyżej robię trochę lżejszy, ale orzeważnie pomaga. Masochistka! :) Teti- zmasakrowalas sobie pośladki? :) podobno stanie jest zdrowsze dla kręgosłupa od siedzenia to będziesz miała podwójna korzyść :D Dzisiejsze posiłki: Płatki orkiszowe z jogurtem, owocami i [...]

Fajnie że spada. Jaka jest różnica między pasem a talią??

Fajnie że spada. Jaka jest różnica między pasem a talią?? 9 cm - tylko u mnie te 9 cm to bardziej w wystającym brzuchu niż we wcięciu w talii jest :P Pas 83 cm Talia: 74 cm Łydka 35,5 cm Biodra 94 cm Udo 53/48,5 cm (góra/środek) Biust 90 cm

Teti, nazewnictwo Twoich ćwiczeń mnie wykończy :D Down dogi - czyli robisz psa z głowa do dołu i nogi unosisz w stronę sufitu naprzemiennie ? I z tej pozycji przechodzisz do wykroku od razu? Tak, ze noga między dłonie laduje? Czy te wykroki to już oddzielne cwiczenie? Ten martwy robak to taki przewrócony latający pies, dlaczego wybierasz akurat [...]

Pierwszy trening seriami za mną :) Całkiem fajnie. Odnoszę wrażenie, że z każdą serią, pomimo coraz większego zmęczenia, ćwiczenia wykonuję lepiej i z większym zaangażowaniem. Nie wiem jak to ubrać w słowa abyście mnie zrozumieli? Po prostu ciało chyba wpada w rytm wykonywania jednego cwiczenia i nie przerywam mu tego rytmu, tak jak to miało [...]

No to powiem wam, że moje mięśnie i układ nerwowy czują się usatysfakcjonowane po treningu z seriami :) 1. Przysiady - 16kg 8/8/8 była próba z 2 ketlami 10kg narzuconymi na ramiona ale nie szło mi to strasznie :) Miałam tez dłuższą orzerwę między 1 a 2 serią bo mnie maleństwo potrzebowało 2. Pompki na kolanach 8/8 leeedwo/ 5 3. SL RDL 12/12/12 [...]

Mając plan chyba łatwiej zobaczyć postępy i może one też lepiej motywują, ja tak mam przynajmniej. Choć między wyjazdami dobrze zrobiły mi takie na szybko wymyślone treningi. Coś innego coś nowego też potrzebne, ale raczej nie na długo - tak żeby odpocząć od monotonni planów. Ps. Zakroki dobre są :) choć często w ich połowie mam już dość ;-) [...]