miedzy

Shula relacja ze zdjęciami na pewno będzie.Partner by się przydał,tylko znów z drugiej strony jak by popatrzeć na to to też ma swoje minusy,ćwiczyłem kiedyś z kolegą latem i asekuracja była,podobało mi się to,ale ciągle mnie zagadywał,ja sobie przychodziłem na siłownie poćwiczyć a jemu za bardzo na tym nie zależało i nawijał mi tam przez co np. [...]

Shula jasne,że możemy rozmawiać i wymieniać wiadomości.chodziło mi jedynie o przydatność tych wiadomości w praktyce. bez całego sprzętu i analizy wyników,nie zaplanujesz tak treningu by był skuteczny.-ok,masz rację. Dieta odpuszczona całkowicie,od poniedziałku dałem sobie całkowity luz z nią i tak będzie do samych zawodów.Dzisiaj było bieganie,na [...]

Siemka.Wczoraj i dziś dieta trzymana w miarę,jeszcze dziwnie mi po tej sobocie ale z dnia na dzień jest coraz lepiej.Wczoraj na treningu siłownia: Klatka piersiowa: -połowiczne wyciskanie sztangi na ławce płaskiej serie rozgrzewkowe 50/55kgX10pow. serie właściwe 3X65kgX8pow. Serie rozgrzewkowe wykonuję w pełnym zakresie ruchu,dopiero właściwe [...]

Kolejny start i zarazem zdobyte kolejne nowe doświadczenia.Zacznę i podkreślę jeszcze raz,że wczorajszy start nie był żadnym podsumowaniem,sprawdzianem czy czymś podobnym,miała to być dobra zabawa,nie liczył się czas i miejsce tylko sam udział.Czwartek i piątek zrobiłem sobie wolne,nie czułem się zbytnio za dobrze,w gardle jakoś tak dziwnie i [...]

Siemka.Perez tutaj nie było co za dużo wymagać od siebie,bo jakoś specjalnie nie szykowałem się na ten dzień,przez praktycznie cały miesiąc byłem przeziębiony i strasznie osłabiony co nie pozwalało zrobić nawet normalnego treningu,czas taki jak sobie założyłem.Shula dzięki,no niektórzy nie czuja klimatu wogóle. Wczoraj i dziś dieta trzymana już [...]

Elo splitx,i jak tam Ci poszło na maturach?jeśli można wiedzieć ile % z polskiego?no i powodzenia w środę na angielskim,dałbym Ci kopa na szczęście ale przez neta to . Dziś pierwszy dzień.Dieta w miarę trzymana,co prawda jeszcze nie na 100% bo nie chce szokować organizmu po przerwie,ale wyglądała ona tak: 1posiłek-jajecznica po chłopsku [...]

Shula spoko w myśl hasła co nas nie zabije to nas wzmocni czyli trening w niesprzyjających warunkach pogodowych może ci bardzo pomóc!!!taki trening świetnie wzmacnia psychikę-też tak myślę,zwłaszcza ćwiczy się to żeby się nigdy nie poddawać musisz pamietać o suplementacji witaminą C-500mg.po biegu,kąpiel lub prysznic woda nie może być za [...]

Dziś od diety luz,jutro też będzie luz,witaminy i suplementy wzięte. Rado chciałem wstać troszkę po 5,ale jak się obudziłem to strasznie lało,położyłem się na jeszcze trochę,wstałem o 6:30 bo nie przestawało padać,zjadłem śniadanko,ubrałem sobie bluzę z kapturem i wyszedłem,na treningu bieg 110min.-już po 600m byłem cały mokry,w bucikach [...]

Bry Już jest prawie całkowicie ok,nie mam kataru i kaszlu,czuje się bardziej na siłach.Dieta od wczoraj już trzymana tak jak powinna poza małymi uchybieniami takimi jak kawałek czekolady i trochę cukru,wyglądała ona tak: 1posiłek-omlet+dżem brzoskwiniowy 2posiłek-makaron+biały ser+cukier 3posiłek-ziemniaki+ogórek+schabowe 4posiłek-2kawałki [...]

Siemka ;) Przebieżki 2 serie x 4 powtórzenia x 80m , powrót na miejsce startu, po serii 3 min przerwy 4 x 120m sprint (submaksymalnie czyli 80 – 90 %), nie zatrzymujemy się tylko wolnym truchcikiem kończymy do 400m, przerwa między powtórzeniami ok. 60s (w miarę treningu lub przy dobrym samopoczuciu możesz zmniejszać przerwę) to jest [...]

Przez cały weekend od diety luz,witaminy wzięte. Wczoraj najpierw zrobiłem sobie trening pod kulę,popchałem kulą lżejszą i cięższą,chyba z 40 razy razem,poćwiczyłem też trochę na sucho,tzn.imitowanie fazy pchnięcia,rozbiegu,kilka poszczególnych faz.Co najważniejsze miałem dużo czasu i mogłem trening wykonać spokojnie,przyłożyć się do niego [...]

Akne hehehe,relacja będzie taka jak zawsze Dziś czyli czwartek: 10min. III zakres-jak zawsze rozpocząłem od konkretnej rozgrzewki,w planach miałem żeby pobiec jeszcze szybciej niż ostatnio,starałem się trzymać tempo na 85-90% jednak z przewagą 80% ale wyszło mi to niezle,co trochę dziwne nie miałem kryzysu,cały czas dobrze mi się oddychało a tempo [...]

Wiem, że jak się ma małą masę mięśniową to ciężko jest rzeźbić, ale ja nie chcę być koksiarzem (a raczej koksiarką :P), po prostu lubię kiedy trening oprócz wyników sportowych przynosi też pewien efekt wizualny, który wcale nie musi przypominać mistrzyni świata w kulturystyce kobiet, broń cię! Robiłam a6w i mięśnie mi się na brzuchu nieco [...]

[...] jest taka że są one TRZECIORZĘDOWE.. grunt to ćwiczyć , jeść zdrowo kiedy tylko jest taka możliwość , odpoczywać dbać o siebie.. A to czy stosunek omega 3 do 6 będzie x czy y, czy zjesz rano białka a potem tłuszcze, czy przerwe 60 czy 120 sekund miedzy seriami ćwiczenia..nie ma KOMPLETNIE ZADNEGO znaczenia . mówi to osoba z ponad 10letnim dośw..

Czyli zdrowe jedzenie i ruch w zupełności wystarczą w utrzymaniu wagi? Nawet jesli między posiłkami będzie 1h lub 4h przerwy i będzie tych posiłków więcej niż magiczne 5? Oczywiście mieszcząc się w bilansie. A organizm nie zacznie się buntować po tej zmianie? Przez rok jadłam 5 posiłków co 3h, bez podjadania, ta zmiana może być niekorzystna?

13.10.14 - Nogi - Wytrzymałość 3 tydzień Przerwy między seriami 30-60sek Czas treningu : 40 minut + rozgrzewka 10minut Trening: 1.Przysiady RAMPA 6 - 50kg/70kg/90kg/100kg/110kg x6 2.Prostowanie nóg siedząc 3x12-15 - 52kg - 15/15/15 3.Wypychanie nóg na smithie poziomo (NIE ZROBIŁEM) SYZYFKI 3x12 4.Martwy ciąg na prostych nogach 3x10-12 - 60kg - [...]

18.10.14 - Plecy - Wytrzymałość 3 tydzień Przerwy między seriami 30-60sek Czas treningu : 50 minut + rozgrzewka 10minut Trening: 1.Martwy ciąg - 50kg/70kg/90kg/110kg/120kg/130kg/140kg x3 2. Podciąganie na drążku 3x8-10 - 10/8/6 3.Podciąganie końca sztangi 3x6-10 - 60kg - 10/10/10 4.Wyciąg górny 3x10-12 - 40kg - 12/12/12 5.Wyciąg dolny 3x10-12 - [...]

14.10.14 - Barki - Wytrzymałość 3 tydzień Przerwy między seriami 30-45sek Czas treningu : 45 minut + rozgrzewka 15 minut Trening: 1.Unoszenie hantli bokiem 5x8-12 - 17,5kg - 12/12/11/11/10 2.Wyciskanie smith siedząc 5x10-12 - 40kg - 12/12/12/12/10 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x8-10 - 16,5kg - 10/10/10 4.Face pull 3x10-12 - 27,5kg - [...]

22.10.14 - Klatka - Wytrzymałość 3 tydzień Przerwy między seriami 30-60sek Czas treningu : 40 minut + rozgrzewka 10minut Trening: 1.Wyciskanie leżąc RAMPA 6 - 50kg/60kg/70kg/75kg/80kg/85kg x3 2.Wyciskanie hantli skos dod. 3x8-10 - 27,5kg - 10/8/6 3.Rozpiętki skos dod. 3x10-12 - 17,5kg - 12/10/10 4.Wyciskanie sztangi skos ujemny 3x10-12 - 55kg - [...]

02.11.14 - Klatka + Barki - 1 tydzień objętość Czas treningu : 50 minut + rozgrzewka 10minut + 10 min pieszo przed i po Trening: Wyciskanie sztangi płasko 3s x 6-10 - 70kg - 10/10/8 Wyciskanie sztangielek na skosie 3s x 6-10 - 25kg - 10/10/8 Pompki na poręczach 3s x 6-10 - CC + 5kg - 10/10/10 Wyciskanie żołnierskie 3s x 6-10 - 40kg - 9/7/7 [...]