miedzy

ile przerwy po miedzy cyklami ile przerwy robić miedzy cyklami ile przerwy miedzy cyklami ile przerwy miedzy ccyklami

witam, jestem na Waszym forum juz jakis czas i do tej pory sie nie odzywalem. jednak stwierdzilem, ze skoro korzystam z Waszej wiedzy to podziele się także moją :) tak więc zamieszczam poniżej artykuł o technice martwego ciągu- sumo. Jak wiadomo nawet silny trójboista bez opanowanej techniki jest kiepskim trójboistą... Każdy bój ma w sobie [...]

Dieta redukcyjna Bardzo proszę o jakieś sugestie. 24lata 172 cm wzrostu 85 kg **** Etap I **** wzór drugi o wiele prostszy A WIĘC M: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1. 85 x 24 =2040 - TO JEST TWOJE PODST. ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE [...]

[...] na razie nie przytwierdzony do sufitu ( problem natury technicznej) wiec niestety najlepsze cwiczenia na plecy i kilka na brzuch odpada. Intensywnośc srednia-wysoka, odstepy miedzy cwiczeniami 120 s , miedzy seriami 60 s Poniedziałek: Klatka - z naciskiem na mięsień piersiowy gorny 1.Wyciskanie hantli na ławce skos ok 30stopni z obrotem [...]

[...] powt, 30 sek przerwy po każdej serii 7) Wzniosy ramion w tył stojąc z pochylonym tułowiem w przód, nogi lekko zgięte przy tym ćwiczeniu - 5 serii po 15 powt, 1 min przerwy miedzy seriami 8) Uginanie przedramion naprzemian stojąc - po 12 powt, 4 serie, 1 min przerw 9) Uginanie przedramienia przy oparciu ręki o noge - po 15, 4 serie, 30 sek [...]

jeszcze nigdy kreatyna nie była tak silna, anaboliczna i zdrowa Problem: Wiesz, że kreatyna podnosi siłę, zwiększa masę mięśniową i ma wiele zastosowań prozdrowotnych, jednak nigdy do końca nie byłeś zadowolony z dotąd stosowanych form kreatyny? Cóż - dotąd nie było na naszym rynku produktu, który zawierałby tylko OPATENTOWANY [...]

Zawody odbeda sie 25-28 Wrzesnia RELACJA LIVE! http://webcast.bodybuilding.com/fitshow/2008olympia/webcast/sm/sm.html http://24timezones.com/ Miedzy nami a Las Vegas jest ~9h roznicy. Czyli jak u nich bedzie 7pm(19;00) to u nas bedzie 4 w nocy. Temat z przygotowan zawodnikow: [...]

Witam, dzisiaj postanowiłem sobie spróbować z nowym treningiem klaty i mam mały dylemacik. Do tej pory jechałem na wyciskaniu płaskim i skośnym, wąski uchwyt i do tego rozpiętki. Wszystkiego po 3 serie, ale chciałym wydłużyć klatę i nie wiem jak się do tego zabrać. Wiadomo te ćwiczenia, któe podałem są ważne, ale chciałbym jeszcze dodać wyciskanie [...]

Witam:-) O MNIE Starzy bywalcy Forum być może jeszcze mnie pamiętają. 10lat na SFD minęło, przez ten czas sporo się działo, a mój aktywny udział w jego społeczności zawrzeć można w zaledwie 3-4latach. Mam na imię Tomek, jestem z Krakowa, mam 29lat. Staż treningowy- dzielę go na 2 etapy przygody z ciężarami: 1) 2006-2008 - pierwsze 2 lata [...]

Witam serdecznie. Dokładnie dziś mija miesiąc od kiedy jestem na diecie na masę, którą ułożyłem po wnikliwym studiowaniu zarówno forum K** jak i sfd. Chciałbym ją dopracować z Waszą pomocą. O mnie Mam 22 lata, 187 cm wzrostu i gram przede wszystkim w kosza i nożną. Celu jako takiego sobie nie postawiłem- plan był taki, aby przez 3 miesiące [...]

[...] nie w postaci 6 paka ale spalenia tk tlusczowej. *"Jak nie daje rady moge robic przerwy?" Odp:Przerwy sa niewskazane mozna jedynie w ostatecznosci pokusic sie o 30s przerwy miedzy seriami *"Czy gdy nie zrobilem 1 dni cos sie stanie?" Odp:Jesli jest to tylko ten jeden dzien to go odrob nie ma sensu przez 1 dzien zaczynac od poczatku, natomiast [...]

Witam wszystkich. Zanim przejdę do tej dłuższej części :] , forum sfd, odwiedzam już od dobrych kilku lat, i przyszedł czas najwyższy założyć własny dziennik. Celem jego jest śledzenie postępów, jak i zbieranie dobrej krytyki i porad. Jaki jest mój cel treningowy - zdrowie oraz estetyczna sylwetka ;] Nie zależy mi na masowaniu, bardzo szybko łapie [...]

Nie wiem czy bardziej w suplach czy w dopingu - ale ciekawe na pewno. *** 1. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18550961?ordinalpos=16&itool=EntrezSystem2.PEntrez.Pubmed.Pubmed_ResultsPanel.Pubmed_RVDocSum The effect of ephedra and caffeine on maximal strength and power in resistance-trained athletes. Williams AD, Cribb PJ, Cooke MB, Hayes A. [...]

[...] 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x 12-15 3) Buterfly - 3x12-15 4) Krzyżowanie linek wyciągu stojąc (ręce kierujemy przed siebie) 3x12-15 Bic Czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) Sztanga na modlitewniku jako drugie [...]

Witam Staż mam spory aczkolwiek z przerwami przez wypadki losowe, brak czasu nie raz itd. Po 2 letniej przerwie wróciłem teraz na siłownie (a dokładnie 3 miesiące temu). Ułożyłem sobie plan, w miarę przypominania sobie co na mnie najlepiej działa korygowałem go delikatnie jednak proszę o to aby ktoś kto aktualnie jest w temacie zerknął i wydał [...]

Witam Ostatnio znajomemu szukałem co nie co w necie na bou kręgosłupa podcza wykonywania ćwiczeń siłowych a natknęłem się na takie coś moze komus będzie pomocne mam nadzieje że jeszcze tego na SFD nie było Dlaczego bolą mnie plecy? Czy to coś poważnego i kiedy będę mógł znów trenować? Czy kontuzja kręgosłupa oznacza koniec moich treningów w [...]

Cześć wszystkim. Mam takie pytanie, a mianowicie chodzi mi czym różnią sie treningi : wydolnosciowy, wytrzymalosciowy, tlenowy itd konkretnie chodzi mi jakim schematem się kierować jeśli chodzi o czas pracy i odpoczynku. Wiem,ze to może śmieszne pytanie,ale w tym internecie piszą przeróżne rzeczy, a ja chce być pewien,że wykonuje to dobrze. Z [...]

Hej, To mój pierwszy post. Wertuje forum dość długo już, znalazłem tu naprawdę masę ciekawych artykułów. Wiele się dowiedziałem. Dzięki wielkie! a teraz do konkretnego pytania... (jednoznacznej odpowiedzi na nie, znaleźć nie mogę) zacząłem od wagi ok 83 kg - wzrost 185 - wiek 27 Jestem po: 5 tygodniowym cyklu na masę (12powt-obciążenie na max, [...]

[...] MMAWeekly: na turnieju pojawi sie wielu fighterow z malym doswiadczeniem w MMA. Kolesie tacy jak Stefan Leko, Henry Miller i Giant Silva maja szczescia walczyc tylko miedzy soba. Czy myslisz, ze dostales najciezszego przeciwnika juz w pierwszej rundzie, bo przeciez walka z ktoryms z w/w bylaby na pewno latwiejsza? Mark: Nie pytalem o to. [...]

[...] tez rosna wiec skoro masa mi nie idzie to moze zaczac robic program na sile, a moze superserie robic ale na to chyba jest za wczesnie 4.I co na daje ze cwiczymy brzuch miedzy przerwami miedzy innymi cwiczeniami, u mnie na silce wiele osob tak robi, No wiec moim problem jest brak przyrostow oraz sila mi nie idzie robilem regeneracje [...]