miedzy

[...] należy brać na czczo i po treningu. Czy nie będzie to jednak zbyt mały odstep czasowy między kolejnymi dawkami w moim przypadku? Czytalem także ;) ze minimalny odstep miedzy porcjami powinien wynosic 8-9 godzin. Mam zamiar dokupic także carbo czy brac rano i po treninu razem z kreatyną ? czy po treningu samo karbo a po kilku godzinach [...]

Witam HomeBird a mógł byś podać przerwy jakie robisz między seriami i między podciąganiem a pompkami? Bo właśnie rozwaliłem nogę i będę siedział w domu 5 tyg chce skorzystać z twojej rozpiski treningu a podciąganie i pompki mogę robić bez problemu tyle że jak robię pompki to prawą zakładam na lewą bo na prawej mam szynę i druta w stopie ale w [...]

Żeby nie zakładać nowego tematu to spytam tutaj. Czy tak duże odstępy między posiłkami jak między 9 a 15 tj. 6 godzin są OK ?

Kurde ja robie juz od dawna wylacznie ACT po 3 obwody na treningu, obciazenie ok 40-50 %cm, 0 przerwy miedzy stacjami (no max 10-15 sek), miedzy obwodami z 2 minuty. To moze cos tu jest nie tak ale chyba nie bo przeciez nie jest taki ciezki trening? Odzywiam ze dobrze wiec w czym moze byc problem?

kreatyne, carbo, gainer, bilako, witaminy i tauryne. KREATYNA 5g na czczo lub 30min przed treningiem i 5g od razu po treningu CARBO 30 g po treningu TAURYNA 3g do kreatyny GAINER miedzy posiłkami i 30min po treningu BIAŁKO miedzy posiłami i na noc

te przeciwskazania to czysta teoria, bo '' poprzez niewlasciwa technike lub przeciazenia wynikajace z treningu nog'' to jest za ogólne pojęcie, bo w każdym treningu sportowym niewłaściwą techniką można sobie krzywdę zrobić, idąc tym tokiem rozumowania, jak ktoś ma pecha to i palec w d00pie sobie złamie :-) Dlatego zawsze podkreślam, iż trening [...]

"Hormon wzrostu O hormonie wzrostu krążą wręcz legendy. Ten owiany tajemnicą lek jest bez wątpienia najbardziej poszukiwanym i docenianym anabolikiem wśród kulturystów . Jest również bardzo drogi i trudny do zdobycia, co bez wątpienia dodaje mu jeszcze większej reklamy. Ale czy rzeczywiście zasługuje on w hierarhii niedozwolonych metod [...]

[...] białko i już.Ja bym tego nie robił. Co do gainera-generalnie łyka sie go między posiłkami,lub popija nim posiłki jesli sa zbyt mało obfite czy energetyczne.Po treningu dobrze jest łyknąc wiekszą porcję,powiedzmy 70 gram od razu w szatni z woda.Potem posiłek potreningowy. Polecam również porcyjkę gainerka miedzy sniadaniem a obiadkiem. Pozdro.

[...] to maly sloiczek, nie wiecej niz 3 garscie orzechow Poza planem wlecialy jeszcze 2 pomarancze. Nastepnym razem wezme cos ze soba, po powrocie zmniejszylam odstepy miedzy posilkami, a po takiej 5 godzinnej przejazdzce moglabym zjesc konia z kopytami ----------------------------------------------------------------- Dziś w planie [...]

[...] na siłkę Mam pytanie dotyczące twojego treningu, W planie pisze zeby robić cwiczenia parami 1a przerwa 1b przerwa i powtórka. Czy obie przerwy maja byc ok 1 min. Czy ta miedzy a i b moze byc krotsza ?? Bo mam wrazenie, ze przy 1 min wcale sie nie mecze. Chyba ze obciazenie nie mam dobrane na max nie za słodkie/mdłe toto? mnie nie muli, [...]

[...] ----------------------------------------------------------------- Znalazłam fajny cytat w ksiazce ktorą czytam, chyba sobie wydrukuje na lodówke - "Bez porozumienia miedzy ciałem i psychiką trudno liczyc na trwaly sukces. Dlatego nieustanna walka z kg powinna byc zastapiona paktem o wspolpracy" Banalne i proste, a ciągle zapominam, [...]

[...] ale gril-patelnia tez by sie sprawdzil napewno :) Kroje go w plastry, sole, zostawiam na 15 min, opłukuje wodą (podobno pozbywasz sie tak goryczki) i na rozgrzanego grila miedzy udka. Griluje się tak az bedzie miekki i na obu stronach odbija sie "paseczki". dzis mam kolejny eksperyment kulinarny z serii obiad dla leniwych udka z [...]

MayaS mnie na szczescie wcale do takiego jedzenia nie ciagnie, po prostu go nie lubie czasem za mna chodzi pizza albo suchary bieszczadzkie, czesciej musze panowac nad ilością pochłanianych owoców i miesa Rozpiska za wczoraj Posiłki 1. sok warzywny, 2 jajka, lniany, jabłko 2. udko zapiekane ze szpinakiem, cebula, soczewica, oliwa 3. makrela z [...]

mam zakwasy w miejsu gdzie nie wiedziałam, że mogą byc - między łopatkami człowiek sam nie wie, gdzie może odkryć mięśnie, które potrafia boleć po treningu

[...] 4b. Wyciskanie francuskie 3x15/8kg 5. Pompki na lawce w podporze tylem 3x12 +brzuch na lawce, unoszenie nog lezac, allachy + 10min rower, 15min bieznia cos sobie naciągłam miedzy lopatkami tzn dzis juz spoko, ale po treningu obracanie glowy w lewo bylo lekko niemozliwe Pt, Nd - DNT małe podsumowanie stanu obecnego,jestem zadowolona - nie waze [...]

[...] tez o rozgrzewce. Ja bym Cie jednak namawiala na trening calego ciala FBW. mozna go rowniez cwiczyc 3 razy w tygodniu, na zmiane, zostawiajac dzien wolny od silowych pomiedzy nimi, czyli np.: pn A wt wolne lub aero lub interwaly sr B czw wolne lub aero lub interwaly pt A a kolejnym tygodniu B - A - B lub tez mozesz 2 razy robic silowy, a [...]

30.09.2010 czwartek Trening: rozgrzewka - pajacyki, machanie kijem od miotły MC, przysiad i inne takie przed lustrem 4 obwody (przerwa miedzy kazdym 60sec): Alternative military press x30 Inwert rows x30 burpee x7 diamond push ups x7 na dobicie thrusters 3x12 Wszystko z 3,5kg hantlami jak na leszcza przystało Posiłki ok Moge wpisac co jem, [...]

B1B2 to nie ssuprserie to pary,znaczy robisz parami na zmiane cwiczenie ale masz przerwe miedzy cwiczeniami. Klatkę możesz mieć słabszą to normlane u kobiet

przy tej ilosci powtorzen mozesz dolozyc wiecej kilo miedzy seriami

[...] na czas rozgrzewka two hand swing 25 powt overhead squat lewa 15powt overhead squat prawa 15powt swing 25powt snatch lewa/prawa 20/20 cały obwód x3 przerwy 15sec, przerwa miedzy obwodami do 1 min. dumbell windmill allachy unoszenie nog w zwisie na drązku rozciąganie Posiłki 8/42: 1. owsiane, jajka, lniany, jabłko 2. owsiane, jajka, awokado 3. [...]