Martwy ciąg

Cześć,
ćwiczę na siłowni od 3-4 miesięcy, ale na żadnym treningu nie robiłem martwego ciągu. Chcę go wprowadzić w swój plan treningowy i chciałbym abyście mi przybliżyli to ćwiczenie. Czy jeżeli jestem "początkującym" w wykonywaniu tego ćwiczenia to powinienem je robić na prostych nogach czy z uginaniem tak jak to się powinno robić? Która technika będzie dla mnie bardziej bezpieczna abym nie odniósł żadnego rodzaju kontuzji? Prosiłbym o dokładne wyjaśnienie lub odesłanie mnie do filmiku, artykułu który o tym mówi. Z góry dzięki :)

14lat masz ? Za wcześnie na MC jak i na ćwiczenia siłowe!

w tym wieku przerzucanie żelastwem to wg za wczesnie tylko z wlasnym ciezarem ciała

Wy mówicie, że za wcześnie. Ale nie którzy może i większość mówi, że jeżeli chce ćwiczyć i mam na to możliwości to mogę, ale wszystko trzeba robić małym ciężarem i technicznie aby nie uszkodzić się. Na innym forum spotkałem się z tezą, że można zacząć ćwiczyć jeżeli urośnie się już maksymalnie (wzrost). Mam 181 cm wzrostu, może jeszcze trochę urosnę, ale nie będzie to dużo i szybko. Posłucham was i nie będę robił mc, ale ćwiczyć nie przestanę. Mogę ewentualnie zmniejszyć trening siłowy i dodać trochę o własnym ciężarze ciała. Co o ty myślicie? Podpowiedzcie coś ;)

wg mnie nie za wcześnie, ale trening powinien być pod kontrolą kompetentnego trenera ( odpowiednio dobrany trening )

bo nie ma przeciwwskazań do treningu siłowego, niby jakie ?

Powiedzą mu, że nie urośnie więcej co jest poniekąd prawdą ale tylko wtedy jak się zacznie bawić w trening typowy siłowy. Jak sobie pomacha ciężarkami, to nic mu nie będzie.

nie jest nigdzie potwierdzone, że trening siłowy poprawnie wykonywany hamuje wzrost, jest on uwarunkowany genetycznie
dwuboiści zaczynają treningi w wieku 8-9 lat
oczywiście na początku sam kij, a potem już stopniowo ciężary i jakoś nie ma problemów
z wzrostem
ale z własnym obciążeniem ciała da Ci wystarczający bodziec do wzrostu masy i siły mięśniowej tu bardziej o to chodzi

Ja też zawsze sie upieram i będę robił to nadal. Możesz ćwiczyć, ale musisz mieć nad sobą kogoś kto cie w to wprowadzi, jakiegoś dobrego trenera inaczej możesz sobie zaszkodzić

przeciwwskazaniem w tym wieku sa niepelne ztrostny kostne.
glownie mowa o guzowatosci piszczelowej, gdzie poprzez niewlasciwa technike lub przeciazenia wynikajace z treningu nog, moga w drastycznych sytuacjach doprowadzic do zerwania sciegna w tym miejscu lub przewleklego stanu zapalnego.

kolejna kwestia nie skostaniale kregi kregoslupa.


osobiscie w tym wieku jestem ZA ale juz tak na granicy, najlepiej zaczac okolo 15 roku zycia poczatek 16, gdzie mamy juz pewnosc, ze wiekszosc elementow ukladu kostnego jest skostniala.


oczywiscie nie mylic tutaj zakonczenia wzrostu wynikajacego z zamkniecia nasad kosci dlugich, na ktory wplywu trening silowy nie ma.

zeby do tego doszlo mlody osobnik by musial trenowac siady chozby majac na sztandze 500kg, co w warunkach naturalnych jest niemozliwe

Wniosek? Bo nie bardzo rozumiem.. Mogę ćwiczyć, ale muszę być pewny, że robię wszystko dobrze lub po prostu ćwiczyć pod okiem jakiegoś trenera/doświadczonej osoby. Ale z tego co czytam to TomQ-MAG RUMCAJS widzę, że jednak są przeciw wskazania w moim wieku. Guzowatość piszczelowa - aby tego uniknąć po prostu robić o wiele mniejszym ciężarem nogi lub nie robić ich wcale? (albo robić je bez ciężaru np. samymi przysiadami i robić więcej powtórzeń). Nie skostniałe kręgi kręgosłupa - widzę, że tego w moim wieku nie da się uniknąć tylko po prostu nie ma pewności, że te większość elementów układu kostnego jest skostniała jeżeli dobrze rozumiem. Proszę o dokładne wyjaśnienie ponownie jak powinienem ćwiczyć.

PS. Nie mam przeciw wskazań zdrowotnych do trenowania.

te przeciwskazania to czysta teoria, bo '' poprzez niewlasciwa technike lub przeciazenia wynikajace z treningu nog'' to jest za ogólne pojęcie, bo w każdym treningu sportowym niewłaściwą techniką można sobie krzywdę zrobić, idąc tym tokiem rozumowania, jak ktoś ma pecha to i palec w d00pie sobie złamie

Dlatego zawsze podkreślam, iż trening siłowy w młodym wieku może być bardziej niebezpieczny, niż w późniejszym ale nie jest reguła, gdyż za dużo czynników na to wpływa : jak sam rodzaj treningu, intensywność, technika właśnie, a z góry zakładam że wszystko jes t robione poprawnie.
Co do skostnienia to zgadzam bo z reguły między 14-17 gdzie procesy kostnienia są najwyższe, ale wpływ trening siłowego niepełne kostnienie wydaje się, że jest wieloczynnikowe, prawdopodobnie duże znaczenie ma czynnik genetyczny. Gdyż jak mówię, najlepszym przykładem są dwuboiście, gdzie jest bardzo duża rozbieżność między chorobami, u niektórych występują ów choroby, u niektórych nic....