Suple dla początkujących??-pomocy !!!

witam!!mam problem z dorczeniem odpowiednich ilości białka!!mama cały czas mi gledzi żę przesadzam z jedzeniem i się (wygłupiam)!!nie chce mi kupować tyle produktów!!(-;!!i ostatnio przejadłem się jajek i ne moge ich jeść(-;tylko mleko ,miesko itp!!miałem zakupić kreatyne ,ale po radach z sfd ,wstrzymam się jeszcze jakiś czas!!dlatego prosze o polecenie mi gainera+białko!!jak i kiedy brać??i w jakich ilościach??trening mam 4x w tgodniu!!kończe go ok.20:45!!oprócz tego lubie pobiegać za piłką!!z góry dzieki!!nara

Najlepiej dostarczycjak najwiecej makroskladnikow ze zwyklego jedzenia. Jezeli tak jak piszesz nie dasz rady juz nic wiecej zjesc to wtedy wlasnie przydaje sie gainer... wiec powinno byc ok. pamietaj ze jezeli zwiekszysz kalorycznosc diety zaduzo to bedziesz oprocz miesni lapal takze tkanke tluszczowa...

a jeszcze chcaiłem wspomnieć że mam zamiar kupić Mass XLL z Trec-a , a co do białka to czekam na wasze propozycje!!

Jeśli jesteś poczatkujacym to gainer wystarczy.nie musisz jeszcze aż tak dbac o podaz białka.Starczy 1.5 grama na kilogram.
Pozdro.

hallo!!doczekam się jeszcze jakieś podpowiedzi??może lepiej kupić białko i Carbo z olimpu??prosze o konkretne odpowiedzi!!pozdro

Zmieniony przez - KRAK15 w dniu 2004-04-12 12:39:41

Gainera dobrego wybrałes - Mass XXL fajowy sprzecik
białko to kup sobie serwatke, np. WPC Tr.eca, Extenso.ra, SP 80

lepszy trec czy olimp??chodzi o białko??odpowie mi ktoś??pozdro

Zmieniony przez - KRAK15 w dniu 2004-04-12 21:18:19

Wszystko jedno.
Czytaj co napisałem powyzej.
Pozdro.

krak o ktore produkty pytasz?

Goral zakupiłem gainera XXL z treca !!i szukam jakiegoś białka na noc i zeby dosypać do gainera!!co byś mi polecił??i czy brać gainera po treningu jezeli sporzywam pełnowartościowy posiłek??pozdro

kiedy najlepiej jeść gajnera? tzn o jakiej porze? i to samo pytanie do białka

Zaraz zaraz..powoli..
Panowie czytajcie co napisałem powyżejTo że białko jest składnikiem strategicznym wcale nie oznacza ze go Wam zabraknie.Zadbajcie o diete.Zbyt duża ilośc białka nie jest wskazana dla pocżatkujacych.Po pierwsze wasze organizmy nie wykształciły jeszcze odpowiednich mechanizmów adaptacyjnych do intensywnego treningu,a co za tym idzie - wzrostu.Po drugie,Wasze ukłądy trawenne lepiej przyzwyczajać stopniowo do zwiększonego spozycia białek.Dlaczego?Powiem tak:i tak nie wykorzystasz,a będziesz miał dość kosztowne rozwolnienieNie wspominam o pierdzeniu,bo to jest akurat przyjemne
Po czwarte wreszcie- Białko to budulec,ale samo nie zbuduje Wam mieśni.Moim zdaniem czesto zapominamy o roli węglowodanów i tłuszczy,czyli o energii w rocesie masowania,skupiajac sie na białku.To bardzo czesto paradoksalnie chamuje wyniki.Duża podaż białka,ponad zapotrzebowanie stricte masowe-działą juz inaczej-najczęściej odchudzająco wiec...
Wiec jak juz pisałem-zapewnij sobie około 1.5 grama na kilogram,dodaj energii ze zdrowych tłuszczy i dobrych węgli(choć tu akurat jak jesteś szczupły to moga być również).Jesli uwazasz ze nie dasz rady zapewnic sobie tej ilosci z diety to znaczy..że nie masz diety
A jak się upierasz- łykaj jakiekolwiek białko i już.Ja bym tego nie robił.
Co do gainera-generalnie łyka sie go między posiłkami,lub popija nim posiłki jesli sa zbyt mało obfite czy energetyczne.Po treningu dobrze jest łyknąc wiekszą porcję,powiedzmy 70 gram od razu w szatni z woda.Potem posiłek potreningowy.
Polecam również porcyjkę gainerka miedzy sniadaniem a obiadkiem.
Pozdro.