(L)Lejjla/Dziennik/Po redukcji(s.10)rekompozycja na relaksie(s.49,76)

Marta, nie wiem
Nie chodze senna, nie chodze głodna a jak wieczorami przed kompem mam odruch pawłowa i robie sie głodna - chrupie marchewke
od dwoch dni zaczely sie wzdecia, wiec nie wiem czy nie przesadzilam z tortilla, trzeba wrocic do kaszy


Nie chce za duzo mysleć o jedzeniu wiec ten rozkład do raczej wypadkowa prób, błędow, tego co mam w lodowce i tego na co mam ochote
Trzymam sie z kcal 1800-1900, sa dni kiedy wegli wiecej, w inne tluszczy, a w inne białka Ciezko tak trafić w dziesiatke, choć i to sie zdarza

No i chodzi za mna ta pizza, tylko nie wiem czy to potrzeba psychiczna czy fizyczna


Monsz mi powiedział ze jest mnie mniej na dole, a waga pokazuje tyle samo

No i chodzi za mna ta pizza, tylko nie wiem czy to potrzeba psychiczna

syfne zachcianki to potrzeba psychiki cóż, jej też sie czasem coś należy
ja uważam, że bez przesady, nie jesteśmy kulturystkami, które muszą trzymać sie ściśle określonego rozkładu b/t/w i nienagannej kaloryczności - i raz na czas można wpierdzielić coś "pozamiskowego" bez wyrzutów sumienia

Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-09-09 17:26:25

Popieram Martę Nie dajmy się zwariować

Takoz i ja sie z wami zgadzam dziewczyny
Z psychiką, zwłaszcza moja nie ma co zadzierać i dlatego dziś mini home made razowa żytnia z goudą po co ma sie skonczyć na delicjach lub innym syfie ktorego nie lubie, ktory jest pod reką i zostanie wsysniety na znak protestu
Taka zachcianka psychiczna i jej spelnienie to sygnał dla mózgownicy - "odczep się przeciez mozesz jesc wszystko co chcesz, po warunkiem ze naprawde masz na to ochote "

------------------------------------------------------------------
Czw 9.09.10
Trening:

link do poprzedniego: https://www.sfd.pl/_Lejjla/Dziennik/Po_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie/-t589264-s24.html

Plecy i biceps
10min rozgrzewka na orbim
1. Podciąganie nachwytem 3x12
2. Przyciąganie linki wyciągu siedząc 3x15/6
3. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4x12/7,5kg
4. Unoszenie z opadu 4x12/ z 7,5 kg hantelka przy klacie
5. Uginanie przedramion ze sztanga 3x15/10kg
6. MDS uginanie w oparciu o kolano nachwyt/podchwyt/neutral 3x7/7/7/4kg
+ brzuch

+ 5 min wioślarz nie spodobało mi się
+ 15 min bieżnia

jakoś tak wlekłam się dziś po pracy, wlekłam się na siłce, w rezultacie wyjscie z pracy,trening i male spozywcze zakupy zajeło mi w sumie coś koło 3,5 h.
Nie brakowało siły, nie obijałam się z ciężarami, tak jakoś wszystko sie sączyło z tym deszczem

Posiłki:
1. owsiane, jaja, mleko kokosowe, lniany, jabłko, sliwki suszone
2. tortilla pp, wolowina, warzywa
3. tortilla pp, jajka, warzywa, lniany
trening
4. białko
5. soczewica, kasza jeczmienna, warzywa
6. cheat-> mini pizza razowa z serem
B105g W148g T90g kcal1811,47 + ok 600kcal

Obli moge sie delikatnie przypomniec ws nowego treningu

hej, dobrze Ci idzie

mam kilka pytan dotyczach treningu:

3. przysiad i sklon 4x15/3kg
co to za cwiczenie?

5. Shoulder press 3x12/*kg
tu lepiej, zebys wyciskanie na barki hantlami robila (stojac)

1. Podciąganie nachwytem 3x12
ale to chyba na gumie czy na maszycie, co

3. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4x12/7,5kg
a tu widac, ze sie obijasz , 10kg na pewno dasz rade

MDS uginanie w oparciu o kolano nachwyt/podchwyt/neutral 3x7/7/7/4kg
dajesz rade zrobic 7 powtorzen kazdego czlonu?
czyli 7x nachwyt + 7x podchwyt + 7x neutral bez przerwy pomiedzy nimi tym samym ciezarem 4kg?

Aga dzieki
juz odpowiadam

3. przysiad i sklon 4x15/3kg
co to za cwiczenie?

Gosciu na siłowni mi pokazał - głęboki przysiad z jednoczesnym unoszeniem rąk na wysokosc brody, a pozniej skłon do kostek (zeby rozciagnąć poslady)

5. Shoulder press 3x12/*kg
tu lepiej, zebys wyciskanie na barki hantlami robila (stojac)
cos jak ta pani??





1. Podciąganie nachwytem 3x12
ale to chyba na gumie czy na maszycie, co
na starej siłce z taboretem, teraz na maszynie

3. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4x12/7,5kg
a tu widac, ze sie obijasz , 10kg na pewno dasz rade
ale to 7,5 ma lape mowisz, zeby sprobować 10, nie ma sprawy

MDS uginanie w oparciu o kolano nachwyt/podchwyt/neutral 3x7/7/7/4kg
dajesz rade zrobic 7 powtorzen kazdego czlonu?
czyli 7x nachwyt + 7x podchwyt + 7x neutral bez przerwy pomiedzy nimi tym samym ciezarem 4kg?
daje, bez przerwy 7/7/7 i zmiana reki :tak: :)


Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2010-09-10 09:55:17

3. przysiad i sklon 4x15/3kg
co to za cwiczenie?

Gosciu na siłowni mi pokazał - głęboki przysiad z jednoczesnym unoszeniem rąk na wysokosc brody, a pozniej skłon do kostek (zeby rozciagnąć poslady)

W treningu silowym rozciaganie stosuje sie raczej po treningu. Z drugiej strony przysiad 3kg trudno uznac za silowy. No ale ogolnie nie podoba mi sie takie cwiczenie na poczatek. Jak chcesz moge Ci poszukac jakis trening, ktory dostałam od Obli . Jest ich pewnie z 10, wiec jest w czym wybierac. Powiedz tylko czy interesuja Cie ciezsze cwiczenia silowe, czy masz szatange, ew, stojaki do przysiadow.
I czy wolisz trening dzielony, czyli tak jak teraz, osobno nogi, plecy itp. Czy np. trening calego ciala na jednym treningu tzw. FBW. FBW potrafi super zmeczyc, ale jego wada jest to, ze nie mozesz robic codziennie, wiec to zalezy troche od tego jak masz tydzien ulozony. (ew. w dni pomiedzy FBW można robić aero, iterwały itp

cos jak ta pani??
tak


MDS uginanie w oparciu o kolano nachwyt/podchwyt/neutral 3x7/7/7/4kg
dajesz rade zrobic 7 powtorzen kazdego czlonu?
czyli 7x nachwyt + 7x podchwyt + 7x neutral bez przerwy pomiedzy nimi tym samym ciezarem 4kg?
daje, bez przerwy 7/7/7 i zmiana reki :tak: :)

w MDS chodzi o to, żeby dobrać taki ciężar, zeby juz pierwszy człon był do upadku. Czyli masz być wstanie zrobić 7 pow. nachwytem i ani jednego więcej. robisz ok. 1-5 s. przerwy i maksymalna liczbe pow podchwytem, pewnie bedzie to mniej niż 7. znowu 1-5s. przerwy i neutral maksymalna liczbe pow, pewnie ok. 3 Ci wyjdzie
tak więc ciężar trochę za mały dobrałaś.
wydaje mi się, ze MSDy są raczej dla zaawansownych. Jak napisze jaki trening by Ci pasował to pomogę Ci to zmienić w miarę możliwości

Aga, poszukaj jak mozesz
Moge ćwiczyc 3x w tygodniu na siłowni, jest wszystko - stojaki, sztangi. Jedyne co robie teraz ze sztanga to wyciskanie na skosnej i biceps, takze powoli chcialabym sie z nia zaprzyjazniac

Nastepny tydzien pociągne jeszcze starym treningiem, potem mam 1,5 tygodnia przerwy urlopowej i moge startowac z nowym

Lepiej cwiczy mi sie dzielony, ale jestem otwarta na propozycje.

Czyli MSD powinnam wziasc wiekszy ciezar i nie przejmowac sie jezeli nie dam rady zrobic wszystkich 7-mek

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2010-09-11 12:58:43

Weekend, wartości z posiłków nieliczone Nie jest jednak zle, odpoczełam

Sb 11.09.2010:
link do poprzedniego https://www.sfd.pl/_Lejjla/Dziennik/Po_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie/-t589264-s25.html

Klatka i triceps
rozgrzewka 10 min orbi
1. Rozpietki w siadzie na maszynie 4x12/9kg/11/11/11/
2. Wyciskanie sztangi na skosie 4x12/12/12/8/20kg
3. Przenoszenie sztangielki za glowe na lawce poziomej 4x15/8kg
4a. Prostowanie ramion na wyciagu 3x15/4 sztabki
4b. Wyciskanie francuskie 3x15/8kg
5. Pompki na lawce w podporze tylem 3x12
+brzuch na lawce, unoszenie nog lezac, allachy
+ 10min rower, 15min bieznia

cos sobie naciągłam miedzy lopatkami tzn dzis juz spoko, ale po treningu obracanie glowy w lewo bylo lekko niemozliwe

Pt, Nd - DNT

małe podsumowanie stanu obecnego,jestem zadowolona - nie waze sie i nie mierze, nie tyje, a sylwetka sie zmienia
Szczerze to moje spatrzone oko zawsze cos wynajdzie i do zrobienia jest jeszcze troche











poprzednie zdjęcia:
https://www.sfd.pl/_Lejjla/Dziennik/Po_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie/-t589264-s10.html

no schudlas jeszcze troche szczegolnie rece poszly , no i brzuch, teraz masz bardziej obcisle majtki niz poprzednio
Ale jakos wciecie wyrazniej sie rysuje, dlaczego stoisz tak z wypietym brzuchem i glowa pochylona do przodu?
Nie wiem czy to wynika ze zlej postawy, czy krzywego kregoslupa, ale niezalenie staraj sie stac prosto, wciagac zawsze brzuch i sciagac lopatki jak stoisz.
Jest ladnie