podsylalam Ci ten, wg ktorego kiedys jechala agak, ale pisałaś ze lepiej cos innego
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
Trening
link do poprzedniego https://www.sfd.pl/_Lejjla/Dziennik/Po_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie/-t589264-s21.html
Nogi i Barki
rozgrzewka 10min step
1. Wykroki 3 x10/6kg
2. Pile 4x15/9kg
3. przysiad i sklon 4x15/3kg
4. Prostowanie nog siedzac 4x12/10kg
5. Shoulder press 3x12/8kg
6. Unoszenie sztangielek bokiem 3/15/2kg
+ brzuch: spięcia na piłce 3x25, unoszenie bioder 3x25, allachy 3x25/6 sztabek a ile wazy jedna dalej nie wiem
10 min orbi, 15 min step.
Hitem wczorajszego treningu bylo, gdy podczas rozciągania na zakonczenie piłka wyjechała mi spod tyłka
Posiłki:
1. owsiane, daktyle, jaja, lniany
2. tunczyk, kasza jeczmienna, jajko, szpinak <-- zapiekanka
3. wolowina, lniany, kasza j., warzywa,
4. tortilla, banan, jabłko, jajko
Trening
5. whey
B111g W157g T84g kcal1824
Obli - mam pytanie
nie wiesz czasem czy oblozony białym nalotem i szorstki jezyk moze być objawem przytrucia toksynami z rozpadu białek ? ostatnie badania kri wskazaly na lekko podwyzszony poziom mocznika, i niedokrwistosc. Mialam wtedy wlasnie taki jezyk. Z tym ze przeszło mi potem, moze po czesci po antybiotyku i metronidazolu na migdalki od laryngologa, wiec nie wiem czy to bardziej nie to
zastanawiam sie nad jabłkowym weekendem przeciez nie zaszkodzi, a moze pomoze.
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
Przygotuj się na mocne wrażenia
"Don't let go, Never give up,
It's such a wonderful life"
ziarno dzieki
----------------------------------------------------------------
wypiska za wczoraj :
Wt 31.08.10
Trening:
Basen i sauna.
Raczej na luzie, bez liczenia dlugosci
Posiłki
1. owsiane, jajka, lniany, banan, jablko
2. razowiec, pasta tunczykowa, warzywa
3. wolowina, kasza j., lniany, warzywa
4. whey
5. soczewica, szpinak, jajko <-- zapiekanka
B109g W161g T82g kcal1815
-----------------------------------------------------------------
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
"Don't let go, Never give up,
It's such a wonderful life"
Trening
link do poprzedniego https://www.sfd.pl/_Lejjla/Dziennik/Po_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie/-t589264-s22.html
Plecy i biceps
10min rozgrzewka na orbim
1. Podciąganie nachwytem 3x12/*
2. Przyciąganie linki wyciągu siedząc 3x15/6
3. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4x12/7,5kg **
4. Unoszenie z opadu 4x12/ z 7,5 kg hantelka przy klacie
5. Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x15/ 5kg ***
6. MDS uginanie w oparciu o kolano nachwyt/podchwyt/neutral 3x7/7/7/4kg
+ brzuch na ławeczce, spięcia na maszynie, Allachy, skośne z hantlą.
+20 min bieżnia
* maszyna .
** zmieniłam na sztangielki ze względu na brak maszyny do seated row
*** nie mieli 9 kg gryfu, same ciezsze no to zrobilam sztangielkami
W domu sprzętobrak i ciężko się zmobilizowac do samych wytrzymek, będę wiec chodzić na inną siłkę dopóki na starej nie skończą remontu Wczorajszy dzień był typowo zapoznawczy i nawet szybko sie odnalazlam
Posiłki:
1. kasza jeczmienna, banan, jabłko, jajka, lniany
2. razowiec, pasta tuńczykowa, warzywa
3. zołądki drobiowe, warzywa, lniany
4. banan, jabłko, jaja, owsiane <- omletos
Trening
5. syntha, jabłko
B109g W160g T85g kcal 1841
Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2010-09-02 07:39:54
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
Trening... to mialy byc nogi? Ile razy w tygodniu trening?
Iza, trening 3x w tygodniu, myslałam o pośladkach, dole pleców i udach. Moze sie obfoce to powiesz czego dokladnie trzeba.
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
Jak ćwiczyć na siłowni? Porady i trening dla piłkarza.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- ...
- 105