(L)Lejjla/Dziennik/Po redukcji(s.10)rekompozycja na relaksie(s.49,76)

Leijla czy tobie tez wisze trening?

Obli tak, ukierunkowany na dolne partie
podsylalam Ci ten, wg ktorego kiedys jechala agak, ale pisałaś ze lepiej cos innego

Pn 30.08.2010
Trening
link do poprzedniego https://www.sfd.pl/_Lejjla/Dziennik/Po_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie/-t589264-s21.html

Nogi i Barki
rozgrzewka 10min step
1. Wykroki 3 x10/6kg
2. Pile 4x15/9kg
3. przysiad i sklon 4x15/3kg
4. Prostowanie nog siedzac 4x12/10kg
5. Shoulder press 3x12/8kg
6. Unoszenie sztangielek bokiem 3/15/2kg
+ brzuch: spięcia na piłce 3x25, unoszenie bioder 3x25, allachy 3x25/6 sztabek a ile wazy jedna dalej nie wiem
10 min orbi, 15 min step.

Hitem wczorajszego treningu bylo, gdy podczas rozciągania na zakonczenie piłka wyjechała mi spod tyłka

Posiłki:
1. owsiane, daktyle, jaja, lniany
2. tunczyk, kasza jeczmienna, jajko, szpinak <-- zapiekanka
3. wolowina, lniany, kasza j., warzywa,
4. tortilla, banan, jabłko, jajko
Trening
5. whey
B111g W157g T84g kcal1824

Obli - mam pytanie
nie wiesz czasem czy oblozony białym nalotem i szorstki jezyk moze być objawem przytrucia toksynami z rozpadu białek ? ostatnie badania kri wskazaly na lekko podwyzszony poziom mocznika, i niedokrwistosc. Mialam wtedy wlasnie taki jezyk. Z tym ze przeszło mi potem, moze po czesci po antybiotyku i metronidazolu na migdalki od laryngologa, wiec nie wiem czy to bardziej nie to
zastanawiam sie nad jabłkowym weekendem przeciez nie zaszkodzi, a moze pomoze.

zastanawiam sie nad jabłkowym weekendem
Przygotuj się na mocne wrażenia

życze powodzenia i wytrwałości ;) bd zaglądał.

Ania, byleby jelita nie zmienily sie w balony, jeszcze przemysle sprawe

ziarno dzieki


----------------------------------------------------------------
wypiska za wczoraj :

Wt 31.08.10

Trening:
Basen i sauna.
Raczej na luzie, bez liczenia dlugosci

Posiłki
1. owsiane, jajka, lniany, banan, jablko
2. razowiec, pasta tunczykowa, warzywa
3. wolowina, kasza j., lniany, warzywa
4. whey
5. soczewica, szpinak, jajko <-- zapiekanka
B109g W161g T82g kcal1815
-----------------------------------------------------------------

Na pewno mniejsze ryzyko będzie przy tartych i po obróbce termicznej i przy piciu ciepłej wody

Śr 1.09.2010
Trening
link do poprzedniego https://www.sfd.pl/_Lejjla/Dziennik/Po_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie/-t589264-s22.html

Plecy i biceps
10min rozgrzewka na orbim
1. Podciąganie nachwytem 3x12/*
2. Przyciąganie linki wyciągu siedząc 3x15/6
3. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4x12/7,5kg **
4. Unoszenie z opadu 4x12/ z 7,5 kg hantelka przy klacie
5. Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x15/ 5kg ***
6. MDS uginanie w oparciu o kolano nachwyt/podchwyt/neutral 3x7/7/7/4kg
+ brzuch na ławeczce, spięcia na maszynie, Allachy, skośne z hantlą.

+20 min bieżnia



* maszyna .
** zmieniłam na sztangielki ze względu na brak maszyny do seated row
*** nie mieli 9 kg gryfu, same ciezsze no to zrobilam sztangielkami

W domu sprzętobrak i ciężko się zmobilizowac do samych wytrzymek, będę wiec chodzić na inną siłkę dopóki na starej nie skończą remontu Wczorajszy dzień był typowo zapoznawczy i nawet szybko sie odnalazlam

Posiłki:
1. kasza jeczmienna, banan, jabłko, jajka, lniany
2. razowiec, pasta tuńczykowa, warzywa
3. zołądki drobiowe, warzywa, lniany
4. banan, jabłko, jaja, owsiane <- omletos
Trening
5. syntha, jabłko
B109g W160g T85g kcal 1841


Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2010-09-02 07:39:54

Leila bialy nalot na jezyku jest najczesciej efektem infekcji, typu przeziebienie itd. nie slyszalam by mialo to cos wspolnego z iloscia mocznika.

Trening... to mialy byc nogi? Ile razy w tygodniu trening?

Tylko zeby to znow nie byly migdałki ide dziś na wymaz to moze bedzie wiadomo cos wiecej

Iza, trening 3x w tygodniu, myslałam o pośladkach, dole pleców i udach. Moze sie obfoce to powiesz czego dokladnie trzeba.