29.07.2016 - DT Dzisiaj bardzo fajny trening, później praca i przy piątku dobre samopoczucie. Po pracy byłem trochę zalatany, między innymi odebrałem pakiet startowy na jutro - koszulkę mogłem rozmiar większy wziąć, ale za to będę wyglądał na większego :D 1.Przysiad przedni 40, 42, 44 x 3 x 10p 2.Martwy ciąg 100 x 3, 108, 112, x5, 120 x 3 x 2 [...]
18 - 20.02.2017 Kolejny Runmageddon za mną, tym razem po przejechaniu całej Polski - wyjazd do Ełku. Wyjechaliśmy ok. 10:00, na miejscu byliśmy ok 16:30, ogarnięcie pakietu, przebranie się i na start. Poszło mi całkiem nieźle, w przeciwieństwie do poprzednich startów cały czas biegłem między przeszkodami, znacznie lepsza wydolność i tylko 2x [...]
27 i 28.05.2017 Weekend intensywny, ostatnie szlify bo kolejne starty tuż tuż. Wczoraj z samego rana wpadło bieganie, planowałem 16km, ale w trakcje stwierdziłem, że lepiej zrobić troszeczkę mniej, ale szybciej, więc wpadło 15km w 1:25, całkiem żywe tempo, średnio 5:40/km, z tym, że w trakcje było nieco wolniej, a ostatnie 4km szybciej, energia [...]
Nie wiem, czy ja wiecznie już tak będę miała... Jutro się zmierzę i zamieszczę wyniki. Ja nie chcę schudnąć, ale nie chcę zyskiwać też dodatkowej tkanki tłuszczowej, wolałabym, żeby ta co mam została na swoim miejscu, a jak zacznę ćwiczyć to dodatkowo zyskałabym trochę mięśni. Jednym słowem, wolałabym zostać tak jak jestem, tylko się ujędrnić po [...]
Byłam nieobecna kilka dni bo zaczęłam właśnie dodatkową pracę jak co roku w sierpniu i nie ma mnie praktycznie wcale w domu. Codziennie uzupełniałam dziennik i tutaj wklejam wszystkie zrzuty. Niestety posiłki trochę sobie rozwaliłam, bo miałam dni, że moim drugim posiłkiem była jedynie kasza lub ryż z owocami. Tutaj tego nie widać bo już nie [...]
Czytam miedzy wierszami....boje sie, ze mi bicek i barki urosna? Zeby to bylo takie proste to bym z silki nie wychodzila. Chude rece i plecy z ladnym dolem to karykatura bedzie.
od początku Ci to tłuczemy- przyzwoitą kalorycznością i mądrym treningiem,a tego drugiego zdecydowanie Ci brakuje...eh...strasznie w nim kombinujesz i robisz jakieś nieefektywne miszmasze. i w ogóle nie obraź się, ale za dużo gadasz, a za malo robisz:-P hm...kalorycznie to nie wygląda za dużo,może Ci to btw nie służy? nie sabotujesz tej diety [...]
Super, ze notujesz progees :). Wiesz,Siad jest bardzo trudny technicznie, no i to tez nie jest cwiczenie izolowane tylko wielodtawowe, wiec angazuje multum miesni, w tym miedzy innymi posladkowy. Po drugie, Byc moze Trenet tez Cie uczy- mozliwe, ze trzymasz sztange za wysoko, nie zaczynasz ruchu od wypiecia bioder lecz od ugiecia kolan lub nie [...]
[...] 5 dni bralem 20g Creatine Powder w 4 porcjach po 5g w dni treningowe(na czczo, przed i po trenigu i przed snem), a w dni nietreningowe (na czczo, przed snem i dwie porcje miedzy posilkami)!!!!! Po 5 dniach zmniejszasz dawke do 10g w 2 porcjach po 5g w dni treningowe(przed i po treningu) a w dni nietreningowe (na czczo i przed snem)!!!! [...]
co do diety to ok!!!! wypij ta odzywke ok 20-30min po treningu!!!!! jezeli wypijesz taka odzywke jak Ci napisalem to przerwa moze byc znacznie dluzsza taka jaka masz normalnie miedzy posilkami!!!!! czyli zapewne 2,5-3 godziny!!! pozdro
[...] 15min przed posilkiem) po drugim posilku i po treningu Vitamin A-Z Antioxidant Formula po trzech posilkach godzinie 9, 12 i 18 po jednej kapsulce Glucosamin 2 razy dziennie miedzy posilkami (staram sie brac rano i wieczorem) po jednej kapsulce Tribulus Terrestris i ZMA Suplementy przed treningowe X-Pump (45g) 10g L-Glutamin 10g Amino Anabol [...]
siema Iron!!!! To zalezy ile mam czasu do zawodow teraz byla mala przerwa miedzy MP i Pucharem.... Mialem okres jedzenia wszystkiego na co mialem ochote ale od 2tyg jestem na scislej diecie bez podjadania!!! sa raptem 4 miesiace wiec odpuszczam podjadanie!!!! Pozdro
Cześć Cel nabieranie masy. A co ile zmieniać plan treningowy? I jaka jest lepsza regeneracja miedzy planami (tydzien wolny bez treningu) Czy tydzien z mały ciężarem? Co jest lepsze twoim zdaniem.
[...] po raz pierwszy mozesz zrobic pieciodniowa faze nasycenia czyli 4 porcje po 5g!!! rano na czczo przed i po treningu i wieczorem na godzine przed snem (nie mieszaj czasem z odzywka bialkowa) w dni NT rano wieczorem i 2 porcje miedzy posilkami!!!!!!! po pieciu dniach 10g dziennie w dni T przed i po treningu a w dni NT rano i wieczorem!!!!! pozdro!!
Tomku moje 2 pytanie do ciebie. W miniony wtorek nabawiłem się dosyć poważnej kontuzi między kroczem a dolnym prawym mięsniem brzucha (trening jaki odbyłem to Plecy + brzuch był to bardzo intensywny trening).Dnia następnego wieczorem około 18:00 dostałem 39,3 stopni gorączki i mocny ból brzucha gdzie promień przeszedł na prawe jądro (nasienie [...]
[...] faza nasycenia i faza podtrzymania... jezeli zdecydujesz sie na kreatyne i masowke to jezeli bedziesz pil masowke po treningu to mozesz zachowac 15-30min roznicy czasu miedzy kreatyna a masowka oczywiscie kreatyna bezposrednio po zakonczeniu treningu.... aha masowke pij na wodzie.... co do 3 suplementu ja dodalbym aminokwasy rozgalezione [...]
[...] dzien 4 - wolne dzien 5 - barki + triceps dzien 6 i 7 - wolne Wiadmo ze przy klatce w duzej mierze pracuje rowniez triceps, ale w takiej sutuacji bedzie dosc duza przerwa pomiedzy treningiem kltaki i tricepsem bo miedzy dniem 1 i 5 sa 3 dni przerwy a potem pomiedzy 5 a 1 dniem 2 dni kompletnej przerwy od siłowni. Wiec tricpes bedzie mial czas na [...]
Witam ! Jestem już dwa tygodnie na redukcji efekty już widzę ale jak wiadomo to dopiero początek. I mam pytanie odnośnie diety. Przypomnę jeszcze raz moje założenia : DIETA : Pierwszy posiłek : Kasza jęczmienna z serkiem wiejskim i startym jabłkiem 4 jaja KCAL : około 900 kcal 10.00 Drugi posiłek (w szkole) Trzy podwójne kanapki chleba razowego [...]
tomku ale ostatnio tylko robilem wtorkowy trening i spoznielem sie na silke i za 50 min zamykali wiec sie pospieszylem mniejsze przerwy miedzy seriami i cwiczeniami daly swoje dlatego tak krotko ale to mi sie zdarzyło pierwszy raz a wiec to jest niedobrze i teraz wiem dlatego od piatku prawdopodobnie zaloze swoj dziennik treningowy i bedziemy [...]
[BLOG] lavavajillas - walka z własnymi słabościami
