l

Plan dnia wykonałem w stu procentach mimo iż z łóżka wylazłem mocno po dziesiątej :-) Cały dzień padał deszcz, przepracowałem osiem godzin budując szkielet pod podłogę, godzinę wymęczyłem z żelastwem i jeszcze za dnia zdążyłem pobiegać. Trening siłowy Rozgrzewka - 5 minut Trap Bar Lift - 30/62/94x10 3x6x126 Box Step Ups - 12x2KB16/35/50/60 L/P [...]

Poniedziałek, już drugi z rzędu znaczy tradycyjnie, wolny od treningów. Wtorek czyli wczoraj, trening siłowy, stosunkowo lekki gdyż w niedzielę sobie trochę plecy zaorałem a i w robocie cały dzień padnij-powstań. Trening Rozgrzewka - 5 minut Swingi jednorącz - KB24 - 5x15 L/P Fronty dwurącz - 2KB24 - 5x6 Military wyciskanie - 2KB24 - 10x3 [...]

Trening Rozgrzewka - 5 minut Front Squat - 2KB26 - 10x6 Step Up 35 - 2KB24 - 10x10 L/P Komentarz Dwa ćwiczenia, godzinka zeszła. We frontach, moim ulubionym ćwiczeniu na core, do kettli podwiesiłem po dwukilogramowej obroży i weszło 10 serii w 25 minut. Wstępowanie na skrzynię 35cm z kettlami w łapkach, w ostatnich seriach musiałem już [...]

Week 28 Poniedziałek Kettle Kettlebell Military Press - 2KB24 - 3,3,3,3,3 -naprzemiennie z Kettebell Renegade Row & PU - 2KB32 - 6,6,6,6,6 Kettlebell Front Squat - 2KB32 - 3,3,3,3,3 -naprzemiennie z Kettlebell Swing - 2KB24 - 8,8,8,8,8 Kettlebell -Windmill - KB24 - 3x5 L/P Bike Pięćdziesiąt minut rege, avg Hr118, NP 222 [...]

Środa Kettle Kettlebell Military Press - 2KB24 - 3,3,3,3,3 -naprzemiennie z Kettebell Renegade Row & PU - 2KB32 - 8,8,8,8,8 Kettlebell Front Squat - 2KB32 - 3,3,3,3,3 -naprzemiennie z Kettlebell Swing - 2KB24 - 8,8,8,8,8 Kettlebell -Windmill - 2KB24 - 3x5 L/P Miał być dziś drugi zestaw ćwiczeń, ale nie zdążyłem wymyśleć co mi tam potrzebne i co mi [...]

Poniedziałek Kettle Kettlebell Military Press - 2KB24 - 4,4,4,3,3 -naprzemiennie z Kettebell Renegade Row & PU - 2KB32 - 10,10,10,8,8 Kettlebell Front Squat - 2KB32 - 4,4,4,3,3 -naprzemiennie z Kettlebell Swing - 2KB24 - 10,10,10,8,8 Kettlebell -Windmill - KB24 - 3x5 L/P Wszędzie dodane, a w kolejnym tygodniu dodam raz jeszcze. Bike Chwilę po [...]

Środa Kettle Kettlebell Floor Press - 2KB24+2- 10,10,10,10,10 -naprzemiennie z Kettlebell Bent Over Row - KB32 - 10,10,10,8,8 L/P Kettlebell Front Squat - 2KB32 - 4,4,4,3,3 -naprzemiennie z Kettlebell High Pull - 2KB24 - 10,10,10,8,8 Kettlebell Pullover -KB24 - 3x8 Komentarz Wymieniłem windmilla na pullover (zza głowy aż do klejnotów) bo mi się [...]

Zaczynam się zastanawiać co robisz że tak szybko biegasz :-) też tak chcę, szczególnie po górkach. Cukier krzepi %-) Tak na poważnie, to chyba składa się na to odpowiednio dobrany trening siłowy i obecna specjalizacja w treningu biegowym. Rower, jak wszędzie głoszę, znacznie podupadł. Czwartek Kettle Kettlebell Floor Press - 2KB32- 5,5,5,5,5 [...]

Poniedziałek Kettle Kettlebell Floor Press - 2KB32- 6,6,6,5,5 -naprzemiennie z Kettlebell Bent Over Row - KB32+4 - 6,6,6,6,6 L/P Kettlebell Lunges - 2KB24 - 8,8,8,8,8 -naprzemiennie z Kettlebell High Pull - 2KB24 - 12,12,12,10,10 Plank - 3x120" -naprzemiennie z Russian Twist - KB24 - 3x20 Komentarz: We floor press dołożyłem, w wiośle dołożyłem 4kg [...]

W lesie już niestety po omacku. Trzeba będzie trochę wcześniej i do roboty i na treningi A może czołówkę na takie wieczorne biegi? Ja nawet z czołówką się boję, chyba że bieg zorganizowany i są inni uczestnicy ;-) No daj spokój, ja z czołówką? Jak górnik jakiś %-) Nie biegam nocą z oświetleniem bo światło zawęża możliwość obserwacji tego co się [...]

[...] Upper body WL skos - 10x30/40/50/60 5x70/70/70 naprzemiennie z Wiosło z podporą - 10x22,5/25/27,5/30 5x42,5/42,5/42,5 L/P Wyciskanie zza karku - 6x50/50/50 naprzemiennie z Podciąganie podchwyt - 6xCC Hmm, niby pisać mniej miałem a więcej piszę niż gdy od pisaniny nie odżegnywałem się. Dupa mnie boli a jutro jakieś chore waty do wykręcenia {{:-(

[...] (8x42,5kg) naprzemiennie z wiosłowaniem jednorącz w podparciu (8x32kg L/P),wszystkie przerwy 60s i tak przez 35 minut. Trochę na bicki, trochę na barki i godzinkę zmęczyłem. Pocieszające iż to przedostatni trening ze sztangą i będę mógł do poręczniejszych i w ruchu i w "programowaniu" kettli wrócić. Waga własna 92kg. Czas zastopować ten progres.

Statystyki indywidualne I fazy grupowej LM Kompania statystyczna piłki nożnej OPTA głosiła indywidualne statystyki I fazy grupowej Ligi Mistrzów. W czołówce obrońców znalazł się Jacek Bąk z Lens, który zanotował 43 udane wybicia piłki. Najlepsi strzelcy: Filippo Inzaghi (AC Milan) 8 67% Hernan Crespo (Inter Mediolan) 8 38% Roy Makaay (Deportivo [...]

%-) Kinjo,nie pye...l,bierz LE %-)

Kinjo,nie pye...l,bierz LE %-) Nie kuś, bo jeszcze się zdecyduję. %-)

moj tato kiedys sie wkurzyl bo patrzy a paly zamiast isc do parku i wylapywac wszystkich tych pieskarzy ktorzy w miejscu publicznym puszczaja swe psy wolno nie jednokrotnie ze skutkiem takim ze ktos musial sie bronic przed takim psem to Ci sobie staneli przed parkiem i zaczeli mandaty wypisywac furom i moj ojciec ktory szedl pobiegac mowi ze ten [...]

Można powiedzieć że po prostu próbuję. Ale zawsze przed staniem na rękach jest mobilizacja barków, dwugłowych, nadgarstków, aktywacja pośladka i brzucha. I czuć ogromną różnicę jak rozgrzewka jest porządna. I potem próbuję. Ale robię na dwie strony. W sensie, że ćwiczę skoki do stania na rękach. Ale jako, że nie doskakuję jeszcze to ćwiczę też [...]

L Sit zrobiła z progresja. W sensie że najpierw podciąganie kolan. Potem wyprost jednej nogi a na koniec obie. Będę czasem wrzucać sobie na treningach https://youtube.com/shorts/jJo9m2ylauU?feature=share

jutro sobie zrobię zdjęcia ,zaloże dziennik to będzie wielka mobilizacja motywacja i odpowiedzialność by trzymać sie zalożeń, w końcu to forum przegląda tyle ludzi.. jedyny sukces jaki osiągnełam to pozbyłam się celulitu z brzucha ud i pośladków dzięki pływaniu, 3 kg poszło, ale mam wrażenie ,ze właśnie przybyło mi z powrotem ..czuję po boczkach. [...]

Dziękuję za docenienie pomysłu. I zapraszam wszystkich do częstszego odwiedzania serwisu. Co do skomentowania artykułu pt."Strefy Walki", aż jeszcze raz zgłębiłem się w treść. Artykuł nie został skierowany po to by ośmieszyć p. D. Inosoanto, L.Hartsella i W. Adamusika, z mojego punktu widzenia jest to spojrzenie autora na FSW, [...]