Szajba - In Comfort Zone

Środa

Kettle
Kettlebell Military Press - 2KB24 - 3,3,3,3,3
-naprzemiennie z
Kettebell Renegade Row & PU - 2KB32 - 8,8,8,8,8

Kettlebell Front Squat - 2KB32 - 3,3,3,3,3
-naprzemiennie z
Kettlebell Swing - 2KB24 - 8,8,8,8,8

Kettlebell -Windmill - 2KB24 - 3x5 L/P

Miał być dziś drugi zestaw ćwiczeń, ale nie zdążyłem wymyśleć co mi tam potrzebne i co mi podchodzi z szerokiego arsenału ćwiczeń bez zbędnych wigimasów. Dołożyłem w Renegade Row po 2 repsy i kettla w Windmill bo mi się nie chciało schylać tak nisko

Run
Pobiegane po treningu siłowym. Weszło 6,4km w tempie 5'28", avg Hr 145 Tętno trochę wyżej niż być powinno przy tym tempie, ale na zmęczeniu tak mam.

Czwartek

Run
Kilometr rozgrzewki z kilkoma "sprintami" by trochę tętno podbić, kawałek odrobinę mocniej i 8x2,5/2p VO2Max, w jedną stronę nieco wyżej, powrót jakby w dół. Trening zakończony 2.5km w 4'57"

Piątek

Bike
Godzina i trochę na szosie. NP237 avgHr 133. Niemoc straszna. Z tej całej niemocy po powrocie nażarłem się ryżu z cukrem i na tym nie zamierzam poprzestać.



Dzisiejsze kettle przełożyłem na jutro, z jutrzejszego dnia wyrzuciłem trening kolarski, niedzielny bieg bez zmian.
Mam nadzieję że starczy mi motywacji



Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2021-07-16 23:12:26

_Szajba_

nażarłem się ryżu z cukrem i na tym nie zamierzam poprzestać.

W końcu męska decyzja

Z tym cukrem to trochę przegiąłem, ale nie miałem nic innego w zanadrzu

Węgle wracają do menu. Mam nadzieję że pomogą utrzymać mi jakieś akceptowalne minimum nawodnienia organizmu bo obecnie z tym bardzo słabo.

Widać, że na treningach stary Szajba wraca. Coraz lepiej i mocniej to wszystko wygląda.

nadine 21

Widać, że na treningach stary Szajba wraca. Coraz lepiej i mocniej to wszystko wygląda.

Jako człek awanturny i zwady szukający winienem napisać iż nie w smak mi takie słodko pierdzące komentarze ... ale dziękuję
Robię co mogę by wrócić do szczytu mojej formy sportowej sprzed roku.

Sobota

Kettle

Kettlebell Floor Press - 2KB24 - 8,10,12,10,10
-naprzemiennie z
Kettlebell Bent Over Row - KB32 - 8,8,8,8,8 L/P

Kettlebell Front Squat - 2KB32 - 3,3,3,3,3
-naprzemiennie z
Kettlebell High Pull - 2KB24 - 8,8,8,8,8

Kettlebell Winmill - 2KB24 - 3x5 L/P

Komentarz
Zestaw na środę Przy floor press chwyciłem najpierw za 2KB32 ale za miętki jestem i nie udało mi się ich z klaty wypchnąć Zacząłem więc macać się z 2KB24 i już po treningu doszedłem do wniosku że w kolejnych wykonywał będę "dead floor press" tzn, opuszczał będę kettle na klatkę by kolejny reps zacząć z martwego punktu. Wiosłowanie w pozycji wykrocznej z jednym łokciem wspartym o kolano, ruch do góry z maksymalnym skrętem tułowia, do dołu również na całą rozciągłość mojego body. Clean we frontach wciąż mnie zabija a kolejne repsy nie pozwalają oddychać, wysoki łokieć. High pull to wstęp do double snatch który wejdzie jak się z high pullem oswoję.

Run
Po kettlach tradycyjne już cardio, 5km 5'29" avgHr 139

To po co się awanturujesz i zwady szukasz?
:)
Na kettlach się nie znam to na temat tego treningu tym razem się nie wypowiem.

nadine 21

To po co się awanturujesz i zwady szukasz?
:)

Taki już jestem i za to mnie lubią ... Ci co mnie lubią

By komplementa Nadinki czczym gadaniem nie były, wysiliłem się nieco i pobiegałem.

Niedziela

Run
Trzy pętle, połowa z każdej asfaltem, połowa szutrem, gdzieś w lesie spora górka. Pierwszy lap na rozgrzewkę 5'24" avgHr 138 Z2, drugi by mięśnie biegowe uruchomić i drogi oddechowe oczyścić 5'14" avgHr 146 Z3 i trzeci testowy by ocenić czy dobrze próg mleczanowy wyliczyłem 4'49" avgHr 152 Z4.
Podsumowując, stać mnie na więcej niż od siebie wymagam

Ja Cię nie za zaczepialstwo lubie…
Ale ważniejsze mam pytanie - rzut na węgle. Dlaczego? Co poczułeś? Na długo czy ladowanie tylko?

Tak się dopytuje bo co jakiś czas sobie funduje takie wahadło - a jednak najlepiej jak na zbilansowanej siedze.