drążek

[...] 77 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa potem siła Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: kręgle Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka pozioma gryf prosty 180 , łamany 140 , sztangielki , drążek , obciążenia Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: -

[...] 4x8-10 -wspięcia na palce w staniu 4x10 GRZBIET: -ściąganie drążka w siadzie przed głową - ściąganie drążka za głową -podciąganie końca sztangi w opadzie -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim każde po 4x8-10 PRZEDRAMIE: -prostowanie nadgarstków podchwytem 3x15 -prostowanie nadgarstków nachwytem 3x15 -zwijanie linki na drążek 3x

[...] mocnego kopa ale nie w du tak na 2 godzinki przed zawodami zastanawiam się nad efedryną czy to dobry pomysł na zawodach biegi do 1000 m schody 10 pięter z 15kg na plecach i drążek do bólu proszę o konsultacje albo inne propozycje Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 75 Wzrost: 168 Obwód klatki: 102 Obwód ramienia: 196 Obwód talii: 94 [...]

[...] jeść zdrowo i często, pije także dużo wody. sprzęt jaki posiadam jest niewielki.. 1 hantla 6kg, 2 hantle po 1,5kg (one mi się raczej do niczego nie przydadzą :)), rowerek, i drążek, który na dniach pewnie zamówię podobno najważniejsze są nogi i plecy, to będzie mój priorytet, później klatka, biceps, brzuch. Proszę o poprawę mojego FBW A: Nogi: [...]

Witam. Prosiłbym o sprawdzenie treningu który ułożyłem sam. Trening 4x w tyg. Poniedziałek: Klatka 1. Wyciskanie sztangi skos góra 2. Wyciskanie sztangi płasko 3. Wyciskanie hantli skos góra 4. Rozpiętki Wtorek: Plecy 1. Drążek szeroki nachwyt 2. Wiosłowanie w opadzie tułowia końcem sztangi 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4. Martwy ciąg [...]

[...] znów zaczął przynosić efekty: Podciąganie / ściąganie linki wyciągu górnego - nie prowadzę łokci w bok, ani też nie trzymam drążka szeroko. Łokcie prowadzę przed sobą, drążek trzymając dosyć wąsko, nachwytem. Przysiad - doszedłem kiedyś (rok temu) do 150 kg x 8 powtórzeń. Dla mnie to było spoko, ale jakoś nieadekwatne do grubości ud [...]

[...] 2 x 20 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 182 Cel treningowy: Mieć bicho:) Staż treningowy na słowni: 2 miechy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, siatka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tylko 2 ciężarki i drążek Dieta: staram się Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

Witam, na siłowni mam już spory staż bo trenuje kolo 7 lat, ale od roku zacząłem trenować bjj i mma. Mój standardowy trening na mase wyglądał następująco: pon klatka + bic ławka płaska 4 serie 12-8 pow ławka skos w gorę 4 serie 12-8 pow rozpietki albo brama 4 serie bic uginanie lamana 4 serie 12-8 pow hantle mlotkowym 4 serie 12-8 pow [...]

[...] sprzętu do ćwiczeń, by zacząć poprawiać powoli wydolność i ogólną sprawność ruchową rodziców oraz ich samopoczucie. Macie jakieś pomysły na taki sprzęt?Mam w domu siłownie(drążek,ławka,wyciąg,sztangi,150kg obciązenia,poręcze) ale to dla nich za duże obciążenie poza tym przy nadciśnieniu lekarz odradzał. Wpadł pomysł rowerka stacjonarnego, nie [...]

[...] : 70 Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu: sztanga/sztangielki/drążek/wyciąg Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak PON- klata, biceps ławeczka płaska - 4x 9,9,8,8 ławeczka skos góra - 3 x [...]

Mam kilka pytań ale najpierw opisze sytuację: Wczesniej ćwiczyłem w domu. Mam ławkę protą, stojaki, gryf i lipe z obciążeniem bo tylko 2 krążki po 20kg i 2 po 5 kg. Do tego drążek (ale wąski i nadaje sie tylko na biceps) i poręcze do pompek. Plan miałem taki: dzień #1: ktatka + triceps wyciskanie sztangi leżąc wyciskanie francuskie leżąc [...]

[...] klatki Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy w domu Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle,drążek,pomieszczenie duże Dieta: Jesy Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: - Co dodać co zmienić? Zmieniony przez - SakreTT w dniu 2011-01-21 13:29:21

Pora na zmiane planu ;) maly odpoczynek po splicie no i znowu FBW :D fajny typ treningu nie nudzi sie tak szybko. Myślałem nad czyms takim na okres jakis 6-8tyg. A Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 3s. 12/12/12 Nogi: Przysiad ze sztangą 2s. 12/12 Plecy: Ściąganie wyciągu górnego zza kark 3s. 12/12/12 Plecy2: Szrugsy 1s. /20/ Barki: Wyciskanie [...]

[...] poprawkę treningu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 lat Waga: 50 kg Wzrost: 168 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 5kg x2 drążek ławeczka Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

Witam , mam 20 lat , 187 cm wzrostu 75 kg wagi i ogromny problem z sylwetka. Mianowicie chodzi o to , ze mam otluszczona klatke piersiowa i brzuch, wszystko inne jest po prostu chude , normalne. W okresie dojrzewania mialem problem ze zdrowiem i bralem duzo lekow na astme wtedy rowniez przytylem , lecz z biegiem lat zaczalem rosnac i stalem sie [...]

[...] bez większych przyrostów, wreszcie dostałem sprzęt i zaczynam ćwiczyć na poważnie. Mam do dyspozycji: hantle 2x 15kg, ławka regulowana (poziom, skos dodatni/ujemny), drążek do ściany 6 chwytów Ułożyłem sobie taki plan na początek (3x w tygodniu): A: Nogi: 1. Wspięcia na palce ze sztangielkami 2s 2. Przysiady ze sztangielkami na [...]

[...] 1 tydzien zamiast 5posilkow jadłem 3 to zjechałem 3kg Co to za budowa?? ziomek mi mawia ze zrobic 113 w klacie i 38 w łapie cwicząc sporadycznie w domu, mając do dyspozycji drążek i krzesła jest dosc dobrym wynikiem Ogólnie dodam że mam do wycięcia chyab migdałki bo co 2-3 miechy choruje i przez tydzien mam mega spadki. Nie szukam pocieszenia, [...]

[...] 3x12,10,8 Przedramiona: Uginanie nadgarstków nachwytem z sztangielkami 2x15-20 Brzuch: Brzuszki z obciążeniem 3x15 Piątek: Nogi: Przysiady ze sztangą 3x12,10,8 Plecy: drążek nachwytem 3xMAX Klatka: Rozpiętki 3x12,10,8. Barki: Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x12,10,8. Triceps: Pompki "tyłem" 3x15. Biceps: Uginanie ramion na przemian [...]

[...] jednak nie jestem pewny jaki plan mam ułożyć, mając do dyspozycji tylko kilka sprzętów - sztanga mocowana do "atlasu" (samoróbka, można wyciskać tylko na leżąco) , 2 hantle, drążek. Na drążku ćwiczę ok. 4 lata, nieregularnie, więc efekty jako takie są na plecach, ramionach (34,5cm) i klacie - za to barki są kiepskie. Chciałbym zwiększyć masę [...]

[...] dużo artykułów o planach treningowych ale jednak każdy powinien mieć taki indywidualnie dostosowany do siebie. Mam dostęp do profesjonalnej siłowni z full wyposażeniem (drążek, ławka, hantle, atlas itp.). Prosiłbym o prosty plan dla mnie, bo przedtem ćwiczyłem różne partie mięśni i widziałem niezły przyrost. Dodam że jestem bardzo aktywny [...]