drążek

hehe probowalem Ci to tylko wylumaczyc:) po prostu łapia sie za swoj bo krotko po tym co robili ich pewnie troche boli tak sie domyslam:) ale pozniej i tak cwicza dalej i jakos im to idzie :P ja mam hantle 10kg i drążek:) Tylko mi tera nie mow ze ty chodzisz na silownie???!!!

[...] czy jeszcze coś odrzucić? To i tak ma być plan który zacznę stosować najwcześniej za 2-3 miesiące narazie robie same podstawowe ćwiczenia po półrocznej przerwie + pompki drążek i brzuszki, bieganie ograniczam nie wiem czy słusznie. Jestem ektomorfikiem i mase ciężko złapać, mam szybka przemiane materii jak zjem bardzo dużo to i 3 razy w ciągu [...]

pytanie 2 : dodatkowy dlatego jak zrobie trening w domu na siłce mam tylko atlas z gornym ciagiem to nastepnego dnia nie czuje bardzo pleców a jak pojde na drazek podciagne sie glupie 30 razy to mam zakwasy chyba z 3 dni :) Z tego co mi sie zdaje to brak zakwasów moze byc tym ze nie dokonca tachnicznie robie cwiczenia teraz bede zdecydowanie [...]

[...] lat, od 6 mcy regularne ćwiczenia Uprawiane inne sporty : piłka nożna (ok 1-2x w tyg) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, hantle, drążek, taśma trx Dieta : 3000kcal Przeciwskazania medyczne : problemy z kręgosłupem (unikam martwego ciągu) Zażywane suplementy : kreatyna, beta-alanina, białko Ostatnio [...]

plan popraw, polecam FBW z podziałem na trening A i B, dodaj podstawowe ćwiczenia jak drążek, wyciskania, wiosłowanie, MC Dieta za dużo węgli i tłuszczy trochę, na noc nie polecam węgli

Możesz, ale NIE rób splita z dobrego treningu. DODAŁEM POLSKI KALKULATOR w tym temacie, przed chwilą. Bica/trica/drążek - możesz dorzucić po 1 ćw.

I zwykła rurka do podciągania wystarczy, ale wziąłbym hd2, drążek z jednego pręta jest zrobiony a ten hd15 po środku ma dziurę.

Panie Janie w podciąganiu wygodniej by było, gdyby drążek / sztanga były trochę wyżej. Hip thrust to kwestia znalezienia odpowiedniego ułożenia i podparcia, pod sztangę tez trzeba się nauczyć wchodzić i pokombinować. Do tego mocno napięte pośladki i pójdzie duży ciężar :-D8-)

Zmieniłem podchwyt na chwyt równoległy na ruchomych uchwytach nałożonych na drążek - nie widać dokładnie czy wysokość podciągań jest wystarczająca :-(. Wierzę, że sędzia (jak zawsze) oceni to bez problemu a ja przyjmę jego werdykt (również jak zawsze) z należnym uszanowaniem https://youtu.be/nSRMeQ4ya-Q

[...] jak najlepiej wyćwiczyć mase na przedramieniach? Ile razy w tygodniu i jakie ćwiczenia? Najlepiej gdy by były w warunkach domowych. Mam przyrząd do nawijania sznurka, drążek. Chyba ,że w domu nie ma skutecznych sposobów to w takim razie co na siłowni? I z jakimi partiami mięśni najlepiej połączyć przedramiona??? Zmieniony przez - [...]

Mam 14 lat, 177 cm wzrostu (jbc) , staz generalnie żaden, rok temu troche machałem hantelkami ze 3 miechy, głównie na siłe. Do dyspozycji mam drążek (rozporowy) , 2 hantelki po 6 kg ( betonowane niestety) zależy mi na masie i sile. Jednak gdybym miał wybierać jedno z dwóch wybrałbym siłe.

A Nogi Przysiad ze sztangą ,10,10,8 w nawiasie seria rozgrzewkowa Klatka Dipsy 12,10,10 / wywal Wyciskanie płaskiej 10,8 / 3s Plecy Drążek 12,10,8 Barki Wyciskanie na sztangielek w siadzie 12,10,8 / 2s Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12,10 Brzuch Skłony na skosie z obciążeniem 2xmax B Nogi MC 3s Wykroki 3s Klatka Wyciskanie na skośnej [...]

No cos kolo tego jest, kolo 40-50minut mozna liczyc bez rozgrzewki. Plan nienajgorszy, ale daj kolejnosc nogi,plecy,klata,barki,bic,tric. W B na barki daj unoszenie sztangielek w opadzie i ogolnie na barki 2 serie. Na plecy musisz cos zmienic, masz moze drazek?? Jezeli nie, to jedno wioslowanie zmien na MC (tylko zacznij przez pare tyg z malymi [...]

Srednio to treniniem pod drążek da sie zrobic jedno wiecej powtorzenie na tydzień :-) Jak podciąasz sie mniej niz 5 to podciąaj sie ze spowolnioną fazą neatywną czyli się podciąasz np. z wyskokiem jak nie dasz rady normalnie a opuszczasz 3-4 s. Tak robisz na początek 3 serie. Potem możesz dać kolejną. Efekty przyjdą nie martw się ! Musisz tylko [...]

hak przymocowany to i drążek się da zapodaj fote sufitu

Ew do tego co narysowałes jako nr2 do rurek przy suficie dospawaj blache/płaskownik cieki (taki zeby sie tylko nie wyginał) -w blasze wywierc dziury po jednej i po drugiej stronie rurki -wez wiekszy płaskownik i do niego przyspawaj od dołu 2 nakretki w miejsciu gdzie w tych blachach bedziesz miał dziury. Drazek z mniejszymi blachami przelozysz [...]

[...] siłowe NIE hamują wzrostu, a wręcz przeciwnie. Mowa tu też o najmocniejszych, najważniejszych ćwiczeniach jak przysiady ze sztangą, martwy ciąg, podrzuty, wyciskanie leżąc, drążek (itd). Strzykanie w stawach to norma. Są początkowo spowodowane tym, że do tej pory nie używałeś stawów często w pełnym zakresie ruchu. Z czasem się "wyrobią", więc [...]

xDiablo10X jak dasz rade kup drążek.

KB24LAL co ja o tym sadze?? a6w TO GNIOT który jedynie co może to przyczynić sie to kontuzji , bo zmeczone w taki sposób miesnie brzucha które graja role stabilizatora moga sie odezwac na ciezkich treningach. ten trening na siłowni tez lipa- dla ciebie moim zdaniem trening na siłowni to szkoda czasu. przysiad 5x5 MC 5X5 porecze 3 xmax drazek 3 x [...]

W takim razie napiszę Ci plan jaki niedawno zacząłem, może trochę go przerobisz jak Ci się spodoba, a jak nie to zawsze jakaś propozycja Jest to FBW 3x tyg, trochę odbiegające od standardowych zasad, ale chce poeksperymentować Jak na razie jestem zadowolony z tego planu. 1. Drążek szeroko 2s 2. Przysiad 3s 3. Wycisk sztangielek skos 3s 4. Wykroki [...]