drążek

ja trenuje w podobny sposób tyle ze mam drążek a to ułatwia trening w zasadzie w domu mozna przecwiczyc cale cialo

A1 klatka wyciskanie na poziomej ławce 3x8 Porecze 3x8 Przenoszenie 2-3x8-10 plecy podciaganie na drążku szerokim chwytem lub ściąganie drażka wyciągu do klatki 4s wiosłowanie sztangą 3x8 barki wyciskanie zza karku 3x8 unoszenie przodem brzuch spiecia 3xmaks unoszenie nóg w zwisie na drażku 3xmaks b1 biceps uginanie ze sztanga 3x8 mlotki 2-3x8-10 [...]

Dodaj wykroki na nogi, pompki z nogami wyzej na klatke i przydalby sie drazek na plecy. Wszystko rob w 3-4 seriach i nie codziennie bo sie przetrenujesz. Po cwiczeniach 2 dni przerwy. Jesli bedziesz cwiczyl systematycznie i trzymal poprawna technike to efekty beda napewno. Ale nie zapominaj o diecie bez tego efekty beda powolne albo i marne.

panowie ja tylko chce zebyscie sprawdzili czy te cwiczenie moze byc. nie rozpisywali sie. A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max ---> franuz 5 x 5 + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki

ok wiec zostaje przy tym planie co napisalem w ostatnim poscie. jeszcze pytanko co do drazek podchwytem 3 x max , zamierzam to cwiczenie robic z obciazeniem na plecach ,bedzie dobrze??

widać że nie wiesz na czym sprawa polega; nie musisz łykać gainera co 13 minut przez 24 godziny na dobę; kup sobie sprzęt lepiej za tą kasę <sztanga prosta, drążek, ekspander> i zacznij w końcu się odżywiać, bierz żarcie do szkoły w pojemnikach i pamiętaj płatki owsiane mają być Twoim przyjacielem;

Ok wklejam poprawiony , cos jeszcze poprawiac? Wtorek. (Klatka,Triceps) - wyciskanie płaska 12,10,8,6 - wyciskanie skos - 12,10,8,8 - rozpietki 10,10,8,8 - fr siedzac 12,10,10 - prostowanie ramienia hantlem w opadzie 10,8,8 - pompki tyłem 3x max Czwartek (plecy, biceps) - martwy ciag 4 x12 - drązek szeroko 4x max - wioslowanie hanlami na [...]

[...] ale poprawisz motorykę i przede wszystkim siłę...użytkową siłę którą można przełożyć na wiele innych dyscyplin potrzebnych do zaliczenia różnych etapów postępowania. dorzuć drążek i poręcze biegaj 3x tydzień a efekt będzie z tego poszukaj na stronie formozy jest plan na kilkanaście tygodni. moim zdaniem zapisanie sie do klubu lekkoatletycznego [...]

stpierre dobrze napisane i utrwaliłeś mnie w tym co przemyślałem, drążek już zajmuje stały punkt mojego treningu, jeszcze co najwyżej pokombinuje z poręczami lub ich odpowiednikiem. Nad tym planem już się zastanawiałem lecz wstrzymam się do niego jak będę bliżej do rozpoczęcia służby w.w jednostkach Jeśli chodzi o obozy w tej tematyce to już [...]

Dalej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6f9587436aa640f9a1de95bd39dcab07.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9e3dd77b2a714063bddfa356a8366062.JPG OK to wszystko jak widać Mam Worek Boksersi 1 zdj 2 ławki w tym 1 z odzielnymi stojakami 150 kg obciazenia Porecze Drazek Gryfy Ławka do brzuszków Co dalej ? Co radzicie kupić ja zastanawiałem się nad wyciągiem < [...]

moze np. WYCISKANIE SZTANGIelek W LEŻENIU NA ŁAWCE skosnej 5x 15-12-10-8-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE plaskiej 4x 12 10 8 8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE plaskiej 3x10 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12-10-8-8 francuskie sztanigelka siedzac 4x 10 masz drażek ?? PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE [...]

Dlaczego oszczedzasz nogi? Nic nie da Ci takiego "kopa hormonalnego" jak trening nog. Mozna wrecz powiedziec, ze bez nog nie ma masy. Nogi z barkami to naprawde fatalne polaczenie. Jedno albo drugie ucierpi. Po prawidlowym treningu nog (2-3 cwiczenia na czworoglowe, 2 na dwuglowe, 2 na lydki) nie powinienes miec sily na nic Moze [...]

byłem u lekarza powiedział mi ze mam ileś tam stopni skrzywienia i jak dojdzie jeszcze do chyba 3 stopni to będzie operacja. Ćwiczenia jakie mi dal to pompki drążek i mam nosić gorset ortopedyczny.

Troche bym odwrócił propozycje Ghosta Drażek wąsko 4x6 + ciężar Uginanie ze sztangą 4x12 i potem plecy - wiosła, ściągania, mc pozdro

a chodzisz na siłke profesjonalną? ja lubiałem najbardziej drążek, podciąganie na szeroko a później wiosłowanie a ty może dlatego bardziej czujesz biceps bo źle się ustawiasz

a do ławeczki wyciągu nie wepchasz??? jak nie to weź drązek

zapraszamy do treningu dla początkujących- najpierw jakiś krótki FBW(np- przysiad, rdl, płaska, wiosło, wycisk stojąc na barki, drążek podchwytem) i na rozruszanie, potem coś się dołoży. Dietę machniesz w odzywianiu(dopasujesz ją do celu) i będzie gitarra Również gratki, z okazji wejścia na "dobrą drogę"

Robiłem już kiedyś o tym post, mam trochę żelastwa: hantle, ławeczkę, różne sztangi, około 200 kg ciężaru, drążek coś tam jeszcze nie bardzo chce mi się wymieniać

drązek w domu jak najbardziej i to np. w dzien nietreningowy zrob z 6-7seri max powt.

nie bardzo jest jak połączyć drążek i siłke. Podciąganie angażuje kilka partii które zapewne trenujesz na siłce,jak w dzień gdy powinieneś odpoczywac jescze dobijesz te mięśnie drązkiem to jak chcesz rosnąć?