rzeźba i wytrzymałość bez siłki

Witam.To mój pierwszy temat na tym forum. Mam 19 lat, 180 cm wzrostu, nieco ponad 70 kg wagi. Chciałbym poprawić sylwetkę, wyrzeźbić i nieco brzuszek umięśnić. Jak na razie robię codziennie brzuszki po 30 na serię i 20 pompek na serię, gdy poprawi się pogoda zacznę biegać...ewentualnie rower albo piłka nożna. No i właśnie mam pytanie ile powinienem biegać w ciągu tygodnia, ile jeździć rowerem i wykonywac cwiczenia typu brzuszki, aby poprawic wytrzymalosc, kondycję fizyczną. Zastanawiam się nad zakupem HMB, zeby nieco przyspieszyc ten proces. Czekam na odpowiedzi

Na wieczor nie jemy wegli, czyli odpusc sobie chleb.
Kolo 1-2 h przed biegiem jedz, co bys sie nie zzygal po drodze:P

a masz drążek do podciągania?

www.kulturystyka.pl/atlas
Cwicz cale cialo treningiem domatora.
HMB sobie odposc.
Bez diety sie nei obejdzie...

no drążka nie mam niestety

ja trenuje w podobny sposób tyle ze mam drążek a to ułatwia trening w zasadzie w domu mozna przecwiczyc cale cialo

to radze zakupic drazek rozporowy koszt okolo 40zl

a oprócz drążka co powinienem zmienic w treningu, dodac cos nowego??a jesli chodzi o bieganie to ile razy w ciągu tygodnia i w jakich odleglosciach?

https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html
ułóż sobie jakiś normalny plan abyś ćwiczył całe ciało...
bieganie możesz zrobić w dni nie treningowe...

No biegac to mozesz 2-3 razy w tygodniu. Po 30-40 min.

TRENING: pn śr pt
AEROBY(biegi itp) wt i czw

a sobotę i niedziele sobie odpuscic?