rzeźba i wytrzymałość bez siłki

dziękuję ;)

mam jeszcze pytanie dotyczące biegania, a mianowicie ile powinienem biegac, zeby zaczął spalac sie tluszcz i czy powinienem jeść po bieganiu, np gdy wieczorem bede biegac, to czy zaraz po przyjsciu do domu cos sobie wszamac...?

40-60 min biegaj, a wszamac, to juz jak bedzie Ci sie chcialo:P.

ile godzin po posilku moge zaczac biegac i czy mogę np zjesc po tym sytą kolację, bo np dzisiaj biegalem o 18, to przyszedlem do domu, wzielem prysznic, potem zjadlem sałatkę i kilka kromek chleba z masłem, czy to nie za dużo??

Na wieczor nie jemy wegli, czyli odpusc sobie chleb.
Kolo 1-2 h przed biegiem jedz, co bys sie nie zzygal po drodze:P