Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
34
Stworzyłem sobie taki oto plan :
Poniedziałek (pompki):
3 serie po 20 powtórzeń z szerokim rozstawieniem rąk(pomiędzy seriami minuta przerwy)
5 min przerwy
3 serie po 15-20 powtórzeń z wąskim rozstawieniem rąk(pomiędzy seriami minuta przerwy)
5 min przerwy
3 serie po 15-20 powtórzeń na krzesłach(pomiędzy seriami minuta przerwy)
Wtorek:
ABS II
Środa:
Pompki
Czwartek:
ABS II
Piątek:
Pompki
Weekend:
Przerwa
Jak by ktoś potrzebował:
Płeć - Mężczyzna
Wiek - 16
Waga - 70
Wzrost - 183
Proszę o rozpatrzenie, a jeśli coś jest źle poprawił mnie.
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
34
Chodzi mi tutaj o wyrobienie rąk, klaty i brzucha. Siedze juz w tym troche ale nie potrafie sobie stworzyc planu tygodnia. Cwicze 3run wiec chcialbym wiedziec czy te cwiczenia byly by dobre, szczegolnie wyrobienie siły i wytzymalosci rak.
Szacuny
11148
Napisanych postów
51570
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Siedzisz w tym troche i nie wiesz, ze sie cwiczy cale cialo? Pod ogolna sprawnosc moze sie sprawdzic trening Metoda Lafaya (tylko bym w nim cwiczenia na nogi zmodyfikowal).
Szacuny
11148
Napisanych postów
51570
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Zle podchodzisz do tematu. Powtarzam - cwiczy sie cale cialo. W koncu jednym z celow treningu ma byc posiadanie harmonijnie rozwinietej sylwetki. Trening calego ciala pozwala na unikniecie dysproporcji, ktore moga byc z kolei przyczyna kontuzji. A pompki klasyczne sa cwiczeniem na klatke/triceps glownie (zalezy od rozstawu dloni), a nie na plecy.
Szacuny
6
Napisanych postów
1320
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
9758
I pistolety, żuraw, wspięcia. Drążek też. Różne rodzaje pompek a nie tylko klasyczne. Sama klata i krata też brzydko wygląda. Wielkie cyce i chude nóżki i rączki. To będzie raczej śmieszne niż ładne. Nie mówiąc już o funkcjonalności.