Ocena planu na siłę i wytrzymałość

Stworzyłem sobie taki oto plan :

Poniedziałek (pompki):
3 serie po 20 powtórzeń z szerokim rozstawieniem rąk(pomiędzy seriami minuta przerwy)
5 min przerwy
3 serie po 15-20 powtórzeń z wąskim rozstawieniem rąk(pomiędzy seriami minuta przerwy)
5 min przerwy
3 serie po 15-20 powtórzeń na krzesłach(pomiędzy seriami minuta przerwy)

Wtorek:
ABS II

Środa:
Pompki

Czwartek:
ABS II

Piątek:
Pompki

Weekend:
Przerwa

Jak by ktoś potrzebował:
Płeć - Mężczyzna
Wiek - 16
Waga - 70
Wzrost - 183

Proszę o rozpatrzenie, a jeśli coś jest źle poprawił mnie.

juz bez przesady z ta funkcjonalnoscia. nie zrobi na 90% masy

Zmieniony przez - gsmt w dniu 2012-07-01 11:58:17

Wszystko zle. Zacznij od jakiegos sprawdzonego planu np. trening Mawashiego dla poczatkujacych (jest w tematach podwieszonych w dziale).

Ani siła ani wytrzymałość. Chłoń wiedzę: https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html 

Chodzi mi tutaj o wyrobienie rąk, klaty i brzucha. Siedze juz w tym troche ale nie potrafie sobie stworzyc planu tygodnia. Cwicze 3run wiec chcialbym wiedziec czy te cwiczenia byly by dobre, szczegolnie wyrobienie siły i wytzymalosci rak.

wytrzymałości*

A nóg i pleców nie potrzebujesz?

Siedzisz w tym troche i nie wiesz, ze sie cwiczy cale cialo? Pod ogolna sprawnosc moze sie sprawdzic trening Metoda Lafaya (tylko bym w nim cwiczenia na nogi zmodyfikowal).

Nogi mam wycwiczone, przy pompkach chyba robi sie tez plecy wiec bedzie dobry ten plan tygodniowy ?

Zle podchodzisz do tematu. Powtarzam - cwiczy sie cale cialo. W koncu jednym z celow treningu ma byc posiadanie harmonijnie rozwinietej sylwetki. Trening calego ciala pozwala na unikniecie dysproporcji, ktore moga byc z kolei przyczyna kontuzji. A pompki klasyczne sa cwiczeniem na klatke/triceps glownie (zalezy od rozstawu dloni), a nie na plecy.

ja bym dorzucił chociarz drazek

I pistolety, żuraw, wspięcia. Drążek też. Różne rodzaje pompek a nie tylko klasyczne. Sama klata i krata też brzydko wygląda. Wielkie cyce i chude nóżki i rączki. To będzie raczej śmieszne niż ładne. Nie mówiąc już o funkcjonalności.