drążek

Moja propozycja jest taka abyś zrobił dwa zestawy złożone o wielostawowe ćwiczenia a do trzeciego powrzucał wszystkie izolacje i maszyny. Mogłoby to wyglądać tak: A: Przysiad ze sztangą 4-5s Wioslowanie 4s Wyciskanie poziomo sztangielek 4s Żołnierskie 4s Uginanie na biceps ze sztangą 3s Wyciskanie wąsko 3s + łydki B: MC 4-5s Wykroki 3-4s Drążek [...]

Jezeli faktycznie mocno ogranicza Cie czas. Polecam cos ala skrocone FBW A Zolnierskie Drazek MC B Wyciskanie lezac Wioslowanie Przysiad Sam cwiczylem takim planem kiedy moje mozliwosci czasowe byly mocno ograniczone. Mozesz przesunac Przysiad i MC na poczatek, ja preferuje robic je na koncu.

A można czymś zastąpić drążek?

Skombinowałem coś takiego: ŻOŁNIERSKIE 5X5 PRZYSIADY 5X5 WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 5X5 WYCISKANIE NA SKOSIE DODATNIM HANTLI 3x8 WYCISKANIE WĄSKO NA TRIC 5X5 FRANCUZ LEŻĄC 3X8 ŁYDKI MARTWY 5X5 WIOSŁOWANIE HANTLEM 5X5 DRĄŻEK 5X5 BICEPS HANTLEM SUPINACJA 5X5 WZNOSY BOKIEM 5X5 Co sądzicie? Czy np jedno ćwiczenie klatki przenieść do drugiego treningu żeby [...]

Wyciskanie Lezac-rekord 75kg. plaskiej nie robilem juz kolo 8 tyg, nie lubie tego cwiczenia,wole dipsy albo wycisk na skosach. Siady- moje ulubione cwiczenie rekord 100kg, choc teraz mysle ze poszlo by wiecej. 70-80kg na serie, bez progresji ktora na mnie notabene nie dziala, bede musial sprobowac regresji... Martwy ciag-strasznie nie lubie tego [...]

kolejnosc : nogi plecy klatka barki lapy. Nogi podziel w jednej sesji cos na czworoglowy w drugiej dwuglowy. na plecy dalbym drazek zamiast wiosla.

Pracuje za granica i mam tylko hantle na ten czas do dyzpozycji wiec drazek odpada. Dzieki za pomoc SOG polecial Byłbym zapomnial, co z tym priorytetem klaty? Coś dodać? Zmieniony przez - Chousu w dniu 2010-07-15 20:14:13

[...] SIŁOWNIA: NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: NIE INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: drążek ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: 2500 ILOSC BIALKA NA KGMC: 1.4-1.9 ILOSC [...]

[...] powtórzeń brzuszków i grzbietów. Na sam koniec treningu ćw. elongacyjne ( zwis na drążku trzymając się rękami i dobre też jest zwis głowa w dół, nogami zaczepionymi za drążek nie za wysoki. Pozwoli to na rozluźnienie się kręgów a co za tym idzie mniejszy ucisk na nerwy i mniejsze dolegliwości bólowe Lekceważyć nie należy skutki mogą być [...]

UBASTI interesuje mnie drazek do podciagania montowany NA SCIANE. Mozesz to zalatwic? I ile mnie to bedzie kosztowalo. [email protected]

1.czy da sie czyms zastąpić ćwiczenie na poręczach ? czy w sumie ćwiczenie jest nie potrzebne i mozna nie robić poręczu lub kupować. ja na twoim miejscu bym niekupowal poreczy .. Dla mnie sa mało przydatne 2.no i takie samo pytanie co do wyciągów. wiadomo są potrzebne ale czy da sie czymś to zastąpić , jakims innym ćwiczeniem ? czy lepiej zrobić [...]

ile za kg ile za łąmany i czy masz drązek tez?

Najpierw pobaw się w pompki, podciąganie na drążku, brzuszki, przysiady bez obciążenia itd. Drążek to świetna sprawa! Po plan zgłoś się za 2 lata, a najlepiej przez te 2 lata poczytaj forum i bezproblemu sam sobie ułozysz dobry plan. Powodzenia!

[...] reszte grup także lecz nieco odmiennie skoro będa trenowane 2x w tyg., choć może poza barkami bo one de facto także raz. PONIEDZIAŁEK rano PLECY: -wyciąg górny 3s - a drążek? -wiosło 3s KLATA: -płaska 3s -skos 3s BARKI: -wyciskanie hantli 3s -unoszenie bokiem 3s BRZUCH: -na skosie 2s ŚRODA rano BICEPS: -uginanie 4s -młotek 4s [...]

No ja na tej maszynie trenuje plecy wlasnie ale moje ego...dlatego niedlugo chce zwiekszyc ilosc podciagniec.No i nie wiem czy ta maszyna rozbuduje mi tak samo plecy jak drazek? Sikor dzieki za artykul,sog dla Ciebie. Mam jeszcze jedno pytanie,jak wprowadzic plan na rozbudowe sily w podciaganiu na drazku do mojego treningu? moze zawsze kiedy bede [...]

podciaganie na drazku-moje ulubione cwiczenie plus mam to na zaliczeniu wf w pracy..Faktycznie sprawie to duzo klopotow ludziom.Mi na poczatku tez bylo trudno sie podciagac.Zaczynalem od takiego czegos ze ustawialem drazek na takiej wysokosci zebym mogl lekko wybic sie stopa do gory a opuszczalem sam kontrolujac ruch w dol.Potem doszedl oczywiscie [...]

Jest tez inne wyjscie. Chwytasz drazek i podskakujesz do takiej pozycji do jakiej bys sie normalnie podciagnal. Nastepnie przytrzymujesz troszke na gorze i opuszczasz. No i powtarzasz kilka razy. Mozesz to robic jako osobne cwiczenie albo jako " dobicie " np do 4-6 po swoich samodzielnych 2-3 podciagnieciach.

a i mam drazek jeszcze do tego

w poniedziałek- Pompki normalne 4x 15 Pompki w podporze tyłem 4x 15 drązek podchwytem 3x serie po 5/6 bo narazie wiecej nie dam rady zrobić na serie -wtorek sztangielki wyżej podałem co dokładnie -środa poniedziałkowy -czwartek wtorkowy -piątek -poniedziałkowy -sobota brzuch plecy

a6w ssie, bo wyrabia głównie górne patrie mięsni brzucha , poszukaj u wujka Guugla informacji o treningu brzucha ABS - dużo bardziej rozbudowany - *potrzebny drążek* Ale uwierz mi ,że sie zakatujesz takimi ciężkimi treningami dodanymi do boksu.