Witam Panie Tomaszu ja również proszę o jakiś dobry trening na masę, najlepiej taki który wykonuje się 3 lub 4 razy w tygodniu, ćwiczę już około dwa lata i mam opanowaną w miare dobrze technikę większości ćwiczeń, ale mam do dyspozycji do ćwiczeń tylko ławkę płaską i ze skosem dodatnim, sztangę, hantle i drązek do podciągania się. Proszę o poradę.
[...] 10-8-8-6 dokładanie -wykrok 3 serie po 8-10 razy, stałe obciążenie 3 PRZEDRAMIĘ -hantelek 10-8-8-6 stałe obciążenie -sztanga 10-8-6 stałe obciążenie piątek 1 PLECY: -drążek nachwytem 10-8-8-6 -unoszenie sztangi do klatki 10-8-6 dokładanie -martwy ciąg 10-8-6 dokładanie -„nie wiem” 3 serie po 8-10 razy dokładanie lub [...]
Witam Npiasze swój plan na mase i prszę o wszelkie korekty do niego Pon. Barki + Nogi Wyciskanie sztangi za karku 12 10 8 6 pow. Arnoldki 10 pow podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 12 pow ćwiczenie łączone unoszenie obciążenia przed siebie z wyprostowanymi rękoma i szrugsy Przysiady na maszynie Smitha Wypychanie Prostowanie nóg na maszynie ćwiczenie [...]
[...] czy to z sztangą czy sztangielką.Fajne okazuja się wszelkie maszyny,w oparciu klaty o ławeczke sciąganie uchwytów z góry-jeśli nie to mozesz jeszcze sciągać podchwytem drążek na wąsko czy szeroko też do klaty,a inne ćwiczenia tak jak pisaliśmy wcześniej bez zmian. Mysle że wszystko juz wiesz więc,do roboty!! kristek86 -fajnie że zaglądasz [...]
Panie Tomku . Wzbogaciłem się o ławeczke z prasą do nóg . i atlas( PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE). Może teraz jakiś plan pan zaproponuje ?:) Głównym celem jest zbudowanie masy ud , i mięśni pośladkowych . Jeżeli zmienimy plan to co z bicepsem ??? Co do Mojego treningu 1. Plecy - Drążek do karku 12,10,8,6 2.Wiosłowanie w opadzie tłowia ( gryf łamany) [...]
[...] sprzęt i może wtedy rozdawać sogi... zobaczymy. Może kiedyś też porobie zdjęcia swoim przyżądom, które mam bardzo podobne do prezentowanych powyżej ale mam też bardzo oryginalne przyrządy zrobione w 100% przeze mnie np. wyciąg zrobiony z bmx-a, modlitewnik z szawki, czy też fajniutki drążek z jakiś tam części rolniczych, ale już w osobnym poście.
Moim zdaniem robisz prawidlowo. Ja tez zaczynam od ciagow, pozniej robie drazek i dwa cwiczenia na maszynach. Wydaje mi sie, ze efekty mam dobre, zreszta spojrz w moj profil. Pozdrawiam metrowiec
tOOny dzięki za podpowiedz z klatka. Dokupić dobrą ławkę i ciężary i w sumie mam wszystko. Rozważę tą opcję. Ten drążek co podałeś również brałem pod uwagę, ale ten od k-sport wygląda solidniej (takie mam wrażenie). monkey22 wstępnie miałem wizję podobną do Ciebie :) teraz mysle o tej klatce. Wspomniałeś maty na podłogę, co jest bardzo dobrym [...]
[...] lat kolego, jesli teraz chciał bys iśc na siłownie może sie to skończyć dla ciebie nie przyjemnie. Nabawisz sie tylko nie potrzebnych chorób nie daj boże itd... jesli chcesz ćwiczyć to ćwicz - rób pompki zainwestuj w drążek ćwicz na wuefach ewentualnie zacznicj chodzić na jakiś sport walki... jeśli chcesz mnie i ma odp zignorować to pozdrawiam ;]
Co sądzicie o zastosowaniu treningu obwodowego (na poprawę ogólnej kondycji), treningu Armstronga (na drążek) oraz np. takiego planu biegowego na 1000m: http://bieganie.pl/?cat=19&id=385&show=1 w tym samym czasie? Jest tego trochę. Przez jakiś tydzień jednak stosowałem to wszystko na raz - tak na próbę i ogólne samopoczucie było w porządku. No, [...]
Fakt ze Duda_ ma rację, ja przy 86 kg nie mogę się podciągnąć , robię tzw. oszukane serie z kolegami albo taboretem ,a co do tapicerki to od razu powiedziałem że ma być taka , bo jak nie to foch z przytupem <-- jeżeli chodzi o drążek bo z poręczami jest troche lepiej Zmieniony przez - Softek w dniu 2009-12-21 22:35:37
sama sztanga 10kg no a obciąze z jakim pracuje (tzn wciskanie na klate) to 70kg na serie 6 powtórzeń a ogólnie obciązenia (krążków) mam 160kg a co do wyciągu to narazie sie wstrzymuje ale chce zakupić drązek do podciągania taki do ściany na którym jest możliwość podciągnia sie chyba na 6 sposobów z tego co pamiętam no i zastanawiam sie czy kupić [...]
to jest tak wyciąg chciałbym taki montowany do sufitu: http://www.allegro.pl/item930001785_marbo_home_wyciag_gorny_do_sufitu_gratis.html tylko nie wiem czy nie jest za słaby bo testowa wytrzymałość to 120kg no a jeśli chodzi o drązek to zastanawiam sie między takimi dwoma: taki do sufitu: [...]
kup drozszy wyciag a tanszy drazek, bo za duzo cwiczen nie bedziesz na nim wykonywal. tylko teraz zalezy jakim dysponujesz kapitalem, bo nalazlem kilka propozycji, do 200, 300, 400zl.
Zapisuj się na tą sekcję i odpuść siłownię. Chodź jak najczęściej dasz radę, zadbaj o dobrą dietę i sen. Robienie masy pod SW to bezsens i strata czasu. A na zapasach, czy BJJ twoje łapy dostaną wystarczająco w kość i na pewno zobaczysz różnicę. Ewentualnie dorzuć jakieś pompki i drążek w domu, a najlepiej kettle, jak ma Ci kto pokazać co i jak.
PYTANIA do T. Bobrowski
